تمرین ساده ساق پا در منزل

ساق پا شما احتیاج به حجیم شدن دارد؟ به تقویت عضلات ساق پا فکر می کنید؟ امروز تمرین ساده ساق پا در منزل را در سلامت دات لایف آموزش خواهید دید تا با کمترین امکانات به سراغ عضلات پای خود بروید و به خوبی آنها را بتراشید. عضلات ساق در زندگی روزمره شما نقش مهمی ایفا می کند ، این عضله کشیده در راه رفتن به کمک شما خواهد آمد ، پس از این عضله مهم غافل نشوید تا نتیجه خیره کننده آن را ببینید.

اگر از دسته افرادی هستید که در پیاده روی ها و یا بالا رفتن از سربالایی (کوه پیمایی) دچار مشکل می شوید و در پاهای خود احساس خستگی می کنید حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید و با کمترین امکانات در منزل عضلات ساق پای خود را ورزیده و زیبا کنید.

 

آموزش تمرین ساده ساق پا در منزل

حرکت اول : ساق پا دمبل ایستاده

همانطور که در تصویر زیر مشاهده می کنید این حرکت خیلی ساده است و شما به راحتی می توانید با یک جفت دمبل این حرکت را در منزل انجام دهید.

پس دمبل ها را بردارید و همانند عکس خیلی راحت کنار خود دمبل ها را نگه دارید و بدون اینکه نیم تنه بالایی حرکت بکند روی پنجه پا بروید. و تا آنجایی که تعادل شما بهم نمیخورد بالا بروید و در بالا یک مکث خیلی کوتاه بکنید و دوباره کف پا را کامل بر زمین بگذارید.

 

حرکت دوم : ساق پا ایستاده تک

در این حرکت که کمی سخت تر می شود شما احتیاج با یک پله دارید برای این کار می توانید به آشپزخانه بروید ، البته این بار برای ورزش کردن ، با توجه به اینکه معمولا سطح آشپزخانه از بقیه منزل بالاتر هست از آن استفاده کنید.

در تصویر زیر چند نکته در مورد اجرای درست حرکت تقویت عضله ساق پا وجود دارد :

از یک دست خود بعنوان حفظ تعادل استفاده کنید و با آن دیوار را بگیرید.

در دست دیگر یک دمبل مناسب قرار بدهید.

حالا پایی که در سمت دمبل هست باید تمرین داده بشود پس پای دیگر خود را کمی بالا نگه دارید. و تا انتهای تمرین روی زمین قرار ندهید مگر اینکه تعادل شما بهم بخورد.

پایی که قرار است عضله ساقش تمرین داده بشود همانند حرکت قبل با کمک پنجه و ساق پا بالا و پایین می شود.

 

حرکت سوم : تمرین عضله ساق پا نشسته با دمبل

همانند تصویر زیر روی یک صندلی بنشینید ، دمبل را با دو دست گرفته و روی زانو قرار دهید.

این تمرین هم بصورت تک به تک هست یعنی اول یک ساق پا تمرین داده می شود و بعد پای بعدی

اگر چیزی ندارید که زیر پای خود بگذارید تا پای شما حدود 15 سانت از زمین فاصله بگیرد ، می توانید از چند جلد کتاب استفاده کنید.

تمرین را همانند تصویر شروع کنید و فقط به تقویت عضله ساق پای خود فکر کنید.

حرکت ساق پا با دمبل

سلامت دات لایف از همه شما عزیزان درخواست می کند در تمرینات اول به خوبی به عکس ها نگاه کنید و پس از اینکه حرکات را با جزئیات آموختید شروع به تمرین کنید. تمرینات را همانند تصاویر اجرا کنید تا دچار آسیب نشوید.

تعداد حرکات هم 3تا 13تا هست یعنی 13 بار پای خود را بالا و پایین کنید و کمی استراحت کنید و دوباره 13 بار تکرار کنید و دوباره حدود یک دقیقه استراحت کنید و برای آخرین بار 13 بار حرکت را انجام دهید.

در حرکاتی که بصورت تک به تک انجام می شود استراحت بی معنی می شود چون وقتی یک پای خود را تمرین میدهید پای دیگر در حال استراحت است.

آخرین نکات تمرین عضله ساق پا :

برنامه تقویت عضلات دوقلو پا لازم نیست هر روز این تمرینات را انجام دهید و هفته ای 2بار و نهایت هفته ای سه بار کفایت می کند.

در مقاله تمرین ساده ساق پا در منزل سعی شد با کمترین امکانات تقویت این عضله را اجرا کرد اما اگر فکر می کنید تمرین در خانه به تقویت و حجیم شدن عضله ساق پا شما کمک نمی کنید در باشگاه بدنسازی و با دستگاه امتحان کنید ولی قبل از باشگاه بدنسازی رفتن مقاله ساق پا ایستاده با دستگاه بهترین تمرین تقویت ساق پا مطالعه فرمایید.

در دنیای بدنسازی mike matarazo به خاطر داشتن این ساق پای زیبای خود شهرت جهانی دارد و او الگوی خیلی از جوان ها برای تقویت عضله دو قلو پشت پا هست.

اگر خدایی نکرده دچار آسیب در عضله  ، استخوان ساق پا و یا گرفتگی عضله این عضله شدید مقاله دردهای ساق پا به دنبال ورزش را بخوانید.