آموزش وردپرس
صفحه اصلی > تناسب اندام > ساق پا ایستاده با دستگاه بهترین تمرین تقویت ساق پا

ساق پا ایستاده با دستگاه بهترین تمرین تقویت ساق پا

ساق پا ایستاده با دستگاه حرکتی هست که موجب می شود عضله ساق پا شما حجیم و قدرت آن تقویت گردد. در مقاله تمرین ساده ساق پا در منزل با تکنیک ها و تمرینات ساده برای تقویت عضلات ساق پا آشنا شدید حال برای تمرینات حرفه ای و قدرتی تر به شما حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه را در سایت سلامت دات لایف آموزش می دهیم.

ساق پا ایستاده با دستگاه تقویت ساق پا
ساق پا ایستاده با دستگاه تقویت ساق پا

 

ساق پا ایستاده با دستگاه

در این مطلب یکی از بهترین حرکت برای عضلانی کردن ساق پا را آموزش داده ایم که ساق پا دستگاه ایستاده نام دارد ، شما با رعایت این مراحل می توانید این حرکت را به صورت صحیح انجام بدهید .

 

شیوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

بایستید انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید شانه ها را زیر بالشتک گذاشته پاشنه ها را تا جایی که ممکن است  پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل دراید همانند تصویر شماره ۱ که در بالا نمایش داده شده است.

حال وزنه را تا جایی که امکان دارد با بالا اوردن پاشنه بالا بیاورید زانوها به حالت صاف و کشیده باشند همانند تصویر شماره ۲ در عکس بالا

و در ادامه به  آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند.

 

عضلات درگیردرحرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

عضلا اصلی : دوقلو

عضلات کمکی : نعلی

 

نکات مفید در آموزش حرکت ساق پا با دستگاه

وضعیت پاها :

حرکت ساق پا دستگاه
حرکت ساق پا دستگاه

 

اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود شکل a

اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود شکل b

در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود شکل c

 

فاصله پاها در حرکت ساق پا دستگاه :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود

 

وضعیت بدن در حرکت ساق پا دستگاه :

زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد وتمرکز تمرین را روی اسن عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود

دامنه حرکتی در تمرین ساق پا :

حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود.

اگر امکان رفتن به باشگاه بدنسازی ندارید و یا تمایل دارید ساق پا خود را در منزل تمرین دهید و ساق پا قوی و با حجم مناسب داشته باشد توصیه می کنیم مقاله تمرین ساده ساق پا در منزل را مطالعه فرمایید.

در مقالات بعدی تمام دستگاه های بدنسازی که روی تقویت و شکل دهی عضله ساق پا تاثیر دارند را خدمت شما معرفی خواهیم کرد.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
2+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *