لیست وعده غذایی نهار و شام با کالری مشخص

وعده غذایی نهار و شام | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

 

برای اجرای رژیم غذایی که وابسته به کالری شماری هستند ، دانستن کالری مواد غذایی بسیار سودمند خواهد بود و ما برای کمک به امر کالری شماری شما ، در قسمت های قبل کاملترین لیست از کالری مواد غذایی مختلف را در اختیار شما قرار دادیم و هم اکنون قصد داریم لیستی از رژیم غذایی  پیشنهادی برای وعده غذایی نهار و شام با کالری مشخص را در اختیار شما قرار دهیم. پس با ما همراه باشید.

ناهار یا شام ۱۵۰ کالری

  • یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
  • دوکاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
  • نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
  • سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
  • یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد

ناهار یا شام ۲۰۰ کالری

  • دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر
  • یک و نیم لیوان سوپ جو
  • یک سیخ جوجه کباب
  • یک عدد کوکو سیب زمینی
  • یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
  • نصف ساندویچ همبرگر + یک کاسه سالاد
  • پنج عدد میگوی آبپز + یک کاسه سالاد
  • دو برش کوچک پیتزا
  • یک لیوان عدسی + یک کاسه سالاد
  • یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
  • نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
  • یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + یک قاشق غذاخوری پنیر
  • یک کف دست نان + دو عدد گردو + یک قاشق غذاخوری پنیر

 

ناهار یا شام ۳۰۰ کالری

  • یک کاسه سالاد + یک کف دست نان  +  یک ماهی کوچک
  • چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
  • یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
  • یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
  • یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
  • یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
  • چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
  • یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
  • یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
  • یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
  • سه برش کوچک پیتزا
  • یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

ناهار یا شام ۳۵۰ کالری

  • نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
  • یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
  • یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
  • یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
  • یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
  • نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

ناهار یا شام ۴۰۰ کالری

  • یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
  • یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم میگو + یک کاسه سالاد
  • یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
  • نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
  • یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
  • یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
  • یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ

ناهار یا شام ۴۵۰ کالری

  • یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
  • پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
  • یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
  • یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ

ناهار یا شام ۵۰۰ کالری

  • یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + یک گوجه کبابی
  • یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
  • یک و نیم کف دست نان + دوعدد کتلت
  • یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
  • یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
  • چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
  • یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

برای مشاهده ادامه مطلب بر روی لیست وعده غذایی نهار و شام با کالری مشخص کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید