سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
برای اجرای رژیم غذایی که وابسته به کالری شماری هستند ، دانستن کالری مواد غذایی بسیار سودمند خواهد بود و ما برای کمک به امر کالری شماری شما ، در قسمت های قبل کاملترین لیست از کالری مواد غذایی مختلف را در اختیار شما قرار دادیم و هم اکنون قصد داریم لیستی از رژیم غذایی پیشنهادی برای وعده غذایی نهار و شام با کالری مشخص را در اختیار شما قرار دهیم. پس با ما همراه باشید.
ناهار یا شام ۱۵۰ کالری
- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
- دوکاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد
ناهار یا شام ۲۰۰ کالری
- دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر
- یک و نیم لیوان سوپ جو
- یک سیخ جوجه کباب
- یک عدد کوکو سیب زمینی
- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
- نصف ساندویچ همبرگر + یک کاسه سالاد
- پنج عدد میگوی آبپز + یک کاسه سالاد
- دو برش کوچک پیتزا
- یک لیوان عدسی + یک کاسه سالاد
- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + یک قاشق غذاخوری پنیر
- یک کف دست نان + دو عدد گردو + یک قاشق غذاخوری پنیر
ناهار یا شام ۳۰۰ کالری
- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
- سه برش کوچک پیتزا
- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی
ناهار یا شام ۳۵۰ کالری
- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
ناهار یا شام ۴۰۰ کالری
- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
- یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم میگو + یک کاسه سالاد
- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ
ناهار یا شام ۴۵۰ کالری
- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ
ناهار یا شام ۵۰۰ کالری
- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + یک گوجه کبابی
- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
- یک و نیم کف دست نان + دوعدد کتلت
- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی
برای مشاهده ادامه مطلب بر روی لیست وعده غذایی نهار و شام با کالری مشخص کلیک کنید
ادامه مطلب را در صفحات بعدی مطالعه کنید. 1 2
