صفحه اصلی > تناسب اندام > لاغری بازوها با ۷ حرکت ساده در خانه

لاغری بازوها با ۷ حرکت ساده در خانه

تلاش برای لاغری بازوها یک از بزرگ ترین معضلات افرادی است که در این ناحیه تناسب اندام ندارند. بازوهای بزرگ ، شل و افتاده به راحتی می توانند تناسب اندام فرد را بهم بریزند و ظاهری نامتناسب به او ببخشند. برای لاغری بازوها می بایست ورزش های مخصوصی انجام دهید که چربی های این ناحیه را هدف قرار دهند و موجب بالا رفتن سوخت و ساز در این ناحیه شوند. البته برای لاغری هر نقطه از بدن ، جدا از انجام حرکات ورزشی ، نوشیدن چای سبز نیز به صورت دوره ای و منظم می تواند موجب لاغری در کل بدن شود. لاغری بازوها با ۷ حرکت ساده در خانه را با سلامت دات لایف تجربه کنید…

لاغری بازوها
لاغری بازوها

تمرینات لاغری بازوها

۱. لاغری بازوها با طناب زدن:

قسمت‌های درگیر: شانه‌ها

طنابی در دست بگیرید طوری که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
شروع به طناب زدن کنید. (در حدی که طناب از زیر پایتان رد شود کافی است.)
وقتی به ریتم عادت کردید، کم‌کم دست‌های خود را از بدن‌تان دور کنید.
هدف این تمرین این است تا جایی که می‌شود، دایره‌ی بزرگ‌تری با طناب بسازید، انگار که در حال پارو زدن هستید.
این حرکت را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.

۲. لاغری بازوها با شنای کج:

قسمت‌های درگیر: قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و ماهیچه‌ی سه‌سر بازو.

در حالت شنا (قفسه‌ی سینه رو به زمین، زانوها صاف و بدن موازی با زمین) قرار بگیرید. پاها را جفت و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشت‌های دست باید به‌ سمت بیرون باشند.

ابتدا هردو دست را کاملا صاف کنید و خود را بالا بکشید. سپس آرنج راستتان را خم کنید تا به طرف راست مایل شوید.
به‌ آرامی آرنجتان را صاف کنید و با بازوی چپ همین کار را تکرار کنید. این کار را به‌ مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.

اگر در ابتدا این کار برایتان دشوار است، زانوها را روی زمین بگذارید.

۳. لاغری بازوها با چرخش مچ دست:

قسمت‌های درگیر: شانه‌ها، قسمت انتهایی بازوها.

پاها را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و دو دمبل نیم یا یک کیلوگرمی بردارید. دست‌ها را موازی با هم و در راستای زمین قرار بدهید. کف دست‌ها باید به‌سمت پایین باشد.
حالا سریع مچ‌تان را بچرخانید، طوری که کف دست‌ها رو به بالا قرار بگیرد و برعکس.
این کار را به‌مدت ۶۰ ثانیه انجام بدهید.

۴. لاغری بازوها با بارفیکس نشسته:

قسمت‌های درگیر: کمر، ماهیچه‌ی دوسر.

دراز بکشید طوری که سر و شانه‌هایتان زیر بارفیکس قرار بگیرند.
گوشه‌های بارفیکس را با دو دست بگیرید، طوری که شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و گردن‌تان خم نشود.
سعی کنید خود را تا جایی که ممکن است بالا بکشید، ماهیچه‌های شکم باید سفت باشند و گردن صاف بماند.
یک ثانیه در همین وضعیت بمانید و دوباره به‌سمت زمین برگردید.
۶۰ ثانیه به این کار ادامه بدهید.
اگر بارفیکس نشسته ندارید، دو صندلی را کنار هم بگذارید و یک دسته‌ی جارو روی آنها قرار بدهید. مواظب باشید که ایمنی‌تان حفظ شود.

۵. لاغری بازو با تمرین ماهیچه‌ی سه‌سر

قسمت‌های درگیر: ماهیچه‌ی سه‌سر.

روی زمین بنشینید، طوری که پاها و ران‌هایتان به‌هم بچسبند. زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
دست‌هایتان را روی زمین و حدود ۳۰ سانتی‌متر عقب‌تر از لگن‌تان قرار بدهید. کف دست‌ها را از هم فاصله بدهید. انگشت‌ها باید به‌سمت لگن باشند. حالا سعی کنید دست‌تان را صاف کنید و لگن‌تان را از زمین بلند کنید.
حالا که هردو دست‌تان صاف است، آرنج چپ خود را آن‌قدر خم کنید تا لگن‌تان تا حد ممکن به زمین نزدیک شود، اما با زمین تماس نداشته باشد.
آرنج چپ را صاف کنید و همین کار را با دست راست تکرار کنید.
این کار را پشت سر هم تا ۶۰ ثانیه ادامه بدهید.
اگر در ابتدا انجام این کار برای‌تان سخت بود، پاها را حداکثر تا ۶۰ سانتی‌متر از هم باز کنید.

۶. لاغری بازو با مشت‌زنی هوایی با وزنه

قسمت‌های درگیر: شانه‌ها، ماهیچه‌ی دوسر.

پاها را اندکی از هم باز کنید. وزنه‌های نیم تا یک کیلوگرمی را در دست بگیرید، آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را جلوی صورت‌تان بگیرید، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
بدون اینکه مشت چپ خود را تکان بدهید، مشت راست را تا جایی که ممکن است، بالا ببرید. نگذارید آرنج راست‌تان قفل شود.
سریع دست راست را به جایگاه اولیه برگردانید و با مشت چپ همین کار را تکرار کنید.
۶۰ ثانیه همین حرکات را تکرار کنید و به‌تدریج سرعت خود را بالا ببرید.

۷. لاغری بازو با مشت‌زنی معمولی با وزنه

قسمت درگیر: شانه‌ها.

بایستید و وزنه‌های ۰٫۵ تا ۱ کیلوگرمی را در دست بگیرید.
آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را جلوی صورت‌تان بگیرید، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
پای چپ را ۱۵ سانتی‌متر جلوتر و پای راست را ۶ سانتی‌متر عقب‌تر از بدن‌تان قرار بدهید.
ابتدا با دست چپ مشت بزنید، بعد با مشت راست. آهسته شروع کنید و به‌تدریج سرعت‌تان را بالا ببرید.
این کار را ۶۰ ثانیه ادامه بدهید.
پای خود را عوض کنید و همین حرکت را تکرار کنید.

حرکاتی برای بهبود نتیجه‌ی تمرینات لاغری بازو

داشتن بازوهای خوش‌فرم، مستلزم کاهش وزن است. این امر می‌تواند عضلات ساعد را تحت فشار قرار بدهد. برای حفاظت از بدن‌تان، نرمش‌های زیر را به‌طور مداوم انجام بدهید.

۱. حرکت تقویت‌کننده

یک نوار لاستیکی ضخیم را دور دست چپ خود بپیچید.
انگشتان دست چپ‌تان را تا جای ممکن از هم باز کنید. ۴ تا ۵ ثانیه صبر کنید.
این تمرین را برای هر دست، ۸ بار تکرار کنید.

۲. کشش دست

دست چپ خود را بالا ببرید، طوری که کف دست‌تان رو به زمین باشد.
انگشتان دست چپ را با دست راست بگیرید و به‌سمت عقب بکشید. این کشش را تا جایی که اذیت نمی‌شوید، ادامه بدهید.
دست چپ را به‌آرامی پایین بیاورید، طوری که انگشت‌هایتان به‌سمت زمین باشند. دست راست را روی دست چپ بگذارید و سعی کنید دست چپ را به‌سمت پایین بکشید.
این دو حرکت را با هردو دست چندبار انجام بدهید.

دیگر نوشته های مرتبط با فرم دهی و تقویت بازو ها را در سلامت دات لایف مطالعه کنید :

آموزش تصویری پشت بازو در منزل و باشگاه

آموزش تصویری جلو بازو آرنولدی

تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *