سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
آیا میدانید استفاده مکرر از موبایل چه فشاری بر روی مهره های گردن و پشت شما وارد میکند؟ در مقاله گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه ، سلامت دات لایف شما را با عوارض استفاده طولانی مدت از گوشی همراه و همچنین معرفی روش های صحیح استفاده از تلفن همراه آشنا میکند. با در نظر گرفتن مضرات استفاده از تلفن همراه حتما سعی خواهید کرد به بهترین شکل از تلفن همراهتان استفاده کنید.
آیا میدانید استفاده از موبایل وزنی به اندازه 2 تا 3 برابر وزن سر شما به گردنتان فشار می آورد؟
استفاده از تلفن همراه همراه و تبلت باعث تغییر در مکانیک و وضعیت قرار گیری و ایجاد درد گردن پشت شانه ها و بازو ها می شود.
وزن سر چقدر است؟ وزن سر یک فرد بزرگسال 5-6 کیلو می باشد. وقتی سر خم می شود عضلات و تاندون های اطراف مهره های گردن سر را محافظت می کنند و دیسک های بین مهره ها فشار وارده را جذب میکنند.
وزن سر در هنگام خم شدن چقدر افزایش می یابد؟ در خم شدن گردن افزایش کشش برگردن وجود دارد. در 15 درجه وزنی حدئد 14 کیلوگرم بر گردن وارد می شود. در 30 درجه 20 کیلوگرم و در 45 درجه 25 کیلوگرم ودر 60 درجه 30 کیلوگرم.
اگر روزانه 2تا 4 ساعت در وضعیت فوق هستید سالانه فشاری معادل 42 پوند (حدود 19 کیلوگرم ) را برای 700 تا 1400 ساعت، بر گردن خود وارد میکنید! و متاسفانه اکثر افراد جامعه ایران، برای استفاده از گوشی همراه خود حداقل 2-4 ساعت در روز گردن خود را کامل خم میکنند و باز هم متاسفانه این ساعات استفاده در جوانان به مراتب بیشتر هم است.
آسیب های شایع ناشی از استفاده بیش از حد و نادرست از تلفن همراه :
کشیدگی و التهاب انگشت شست یکی دیگر از آسیب های تلفن همراه
از آسیب های تلفن همراه سندرم تونل کارپ (گیر افتادگی عصب مدین در مچ دست)
درد آرنج از آسیب های تلفن همراه
بیرون زدگی دسیک گردن پشت و کمر
آسیب حاد به صورت لیز خوردن و پیچ خوردگی مچ پا به علت تمرکز بر روی صفحه تلفن همراه در حین راه رفتن
قدم اول پیشگیری از آسیب های تلفن همراه چیست؟
- عادت دادن خود به وضعیت نرمال گردن قدم اول است. صاف نگه داشتن سر به طوری که گوش ها در راستای شانه ها قرار گیرد
- موبایل را تا مقابل چشمان خود بالا بیاورید.
- در تایپ با موبایل علاوه بر انگشت شست خود از سایر انگشتان نیز استفاده کنیم.
اگر از انگشت شست خود استفاده میکنید سعی کنید از پولپ ( قسمت گوشتی ) انگشت بجای نوک آن استفاده کنید و مچ دست خود را ریلکس و بدون خم کردن نگه دارید.
- از قرار دادن گوشی در یک سمت گردن و نگه داشتن آن با شانه خودداری کنید. میتوانید از هندزفری استفاده کنید.
- کم کردن ساعات استفاده از تلفن همراه :
- استفاده از ویس به جای تایپ
- استفاده از متنهای آماده در پیامک
- قرار دادن ستینگ گوشی در وضعیت عمودی صفحه بجای افقی تا فاصله دکمه های تایپ کمتر باشد.
- از موبایل به عنوان کامپیوتر استفاده نکنید.
- در هنگام استراحت در منزل به پشت بخوابید زانوهایان را خم کنید کف پاها به زمین چسبیده باشد و موبایل را تا جلوی چشمان خود بالا بیاورید. در این حالت فشاری به سر و گردن شما وارد نمیاید. البته باعث احساس خستگی در شانه ها می شود که از نظر آگاهی و هشدار دادن به شما برای بیش از حد شدن زمان استفاده از موبایل سودمند است.
- از دوره های زمانی 10 تا 15 دقیقه برای تایپ استفاده کنید و بین دوره ها 2 تا 3 دقیقه استراحت دهید.
- اگر احساس میکنید انگشت شست شما بعد از تایپ طولانی قرمز و دردناک است از کمپرس یخ هر 2 ساعت به مدت 20 دقیقه استفاده کنید.
درمان گردن درد با ورزش
ورزشهای کششی شانه، مهره های گردن، مچ دست و انگشت میتواند کمک کننده باشد.
نویسنده : دکتر پریسا یوسف فام
