آموزش وردپرس
صفحه اصلی > تناسب اندام > دلایل احساس گرسنگی همیشگی چیست؟

دلایل احساس گرسنگی همیشگی چیست؟

افرادی که احساس گرسنگی مفرط و همیشگی دارند ، از خوردن و آشامیدن خسته نمی شوند. این افراد دائما حس می کنند که باید غذایی را در دهان بجوند و حس سیری خود را به راحتی درک نمی کنند. سلامت دات لایف در جریان این مطلب قصد دارد تا دلایل اصلی احساس گرسنگی دائم و مفرط در برخی افراد را مورد بررسی قرار دهد.

بر اساس میزان کالری غذا می‌خورید ، نه با توجه به مواد مغذی آن

این کالری ها نیستند که باعث می‌ شوند گرسنگی تان برطرف شود ، بلکه مواد مغذی آنهاست. یعنی فیبر ، پروتئین و چربی های سالم. متأسفانه ، کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده فاقد این سه مواد مغذی بوده و بسیاری از اسنک هایی هم که گفته می‌شود ۱۰۰ کالری دارند ، این مواد مغذی را ندارند. بنابراین مهم نیست چقدر می‌خورید ، اگر مواد مغذی بدن را تأمین نکنید ، بدن به دنبال غذای بیشتر خواهد بود.

احساس گرسنگی
احساس گرسنگی

 

پیشنهادی برای مقابله با احساس گرسنگی :

سعی کنید روز خود را با خوردن غذایی حاوی پروتئین بالا و چربی زیاد‌ آغاز کنید؛ مثل ماست یونانی ، املت سرشار از سبزیجات و یا پودینگ چیا تا بتوانید گرسنگی تان را کاهش دهید.

خیلی سریع غذا می‌خورید :

حدودا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کشد تا سیگنال های هورمون های گرسنگی به مغز برسد. بنابراین اگر کل غذایتان را ظرف ۵ دقیقه بخورید ، احتمالا بیشتر از حد خود غذا خواهید خورد. محققان بر این باورند علتش آن است که هورمون های گرسنگی تان پیش از آنکه به مغزتان سیگنال بفرستد ، در قالب احساس تسکین دهنده و کمکیِ اشباع در بین یکدیگر فعالیت می‌کنند. شروع کارکرد این سیستم چند دقیقه ای طول می کشد و به خاطر همین است که باید سعی کنید آرام غذا بخورید.

پیشنهادی برای مقابله با سریع غذا خوردن :

وقتی غذای اصلی تان آماده شد، شروع کنید به خوردن و نیمی از آن را بخورید، بعد ۱۰ دقیقه بمانید و سپس راند دوم را آغاز کنید. وقتی این میان صحبت کرده و آب می نوشید، معده تان فرصت هضم و تصمیم گیری دارد تا به شما بگوید آیا این مقدار کافیست یا باید باز هم بخورید.

از نوشیدنی های رژیمی استفاده می کنید :

فرقی نمی کند که سودا ، ساده باشد یا رژیمی ، در هر حال آن را یکی از شیرین ترین غذاها می‌ دانند و در شرایطی که بسیاری از ما می‌ دانیم که ولع خوردن شیرینی و قند ، میل خوردن مقدار بیشتری از آن را افزایش می‌دهد ، محصولاتی که حاوی مواد شیرین‌ کننده صنعتی هستند و یا انواع گزینه‌ های حاوی قند (مانند آسپارتام، اسسولفام K و سوکرالوز) می‌ توانند بیشتر از قندهای واقعی، میل شما را به خوردن آنها افزایش دهند و این مسئله به مرور منجر به افزایش مصرف کالری شما خواهد شد.

پیشنهاد برای نوشیدنی ها :

اگر از سوداهای انرژی‌ زا استفاده می‌ کنید، بهتر است به‌ جای آنها غذاهایی مصرف کنید که باعث افزایش انرژی می‌ شوند و می‌ توانند به شکل درستی ، میزان هورمون‌ های گرسنگی‌ تان را کم کرده و در عین حال سوخت لازم برای باقی روز را در اختیارتان بگذارند.

یک وعده غذایی را حذف می‌ کنید :

شاید این مسئله پیش پا افتاده باشد ، اما داستان فراتر از غذا نرساندن به بدن است. تحقیقات نشان می‌ دهد عادت نخوردن وعد‌ه‌ های غذایی باعث می‌ شود که تا نزدیک شدن وعده غذایی بعدی ، شدیدا گرسنه باشید. وقتی غذا نمی‌ خورید ، بدن ذخایر گلوکز خون را تخلیه کرده و این مسئله باعث افزایش هورمون گرسنگی یعنی گرلین شده و گرسنگی‌ تان زیاد می‌ شود.

پیشنهاد برای وعده غذایی :

سعی کنید بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت بین وعده‌ های غذایی‌ تان وقفه نیافتد و ترجیحا اسنک‌ های سالم را همیشه دم دستتان بگذارید تا گرسنگی‌ تان برطرف شود پیش از آنکه بخواهید در غذا خوردن زیاده‌ روی کنید.

پروتئین کافی مصرف نمی‌ کنید :

پر کردن ظرف با پروتئین کم‌ چرب باعث می‌ شود که کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. زمان زیادی طول می‌ کشد تا پروتئین هضم شود و این بدان معناست که در معده‌ تان می‌ ماند و احساس اشباع بودن را افزایش می‌ دهد. از دیگر تأثیرات آن، کم کردن اشتهاست.

پیشنهاد برای استفاده از پروتئین :

سویا منابع شاخص پروتئین مانند گوشت و ماهی (که البته نمی‌توان ضرورتا هر روز آنها را مصرف کرد)، استفاده از منابع گیاهی و سبزیجات در کل روز و ریختن دانه‌ های چیا در انواع اسموتی‌ها ، هویج در خمیر حمص یا سیب همراه با کره بادام‌ زمینی هم می‌ تواند گزینه خوبی باشد.

سوال میزان نیاز پروتئین بدن چقدر هست؟ در ذهن شما هست؟

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *