رژیم ضد پیری پوست

زیبایی مقوله ای است که هر فرد در هر سنی به دنبال آن است و از دست دادن زیبایی با افزایش سن کابوسی است که افراد بسیاری را آزار می دهد. تغییرات سن و متابولیسم ، پوست را تحت تأثیر قرار داده و زیبایی آن را رفته رفته کاهش می دهد. زیبایی و سلامت پوست می تواند درصد زیادی از زیبایی شما را تأمین کند. با استفاده از لیست زیر که سلامت دات لایف آن را برای سلامتی پوست شما فراهم کرده است ، می توانید از پیری زودرس پوست خود جلوگیری کنید.

امروزه هر کسی خواهان داشتن پوستی لطیف و پرجلا می باشد. برای داشتن پوستی با این خصوصیت ، نیاز به رژیم غذایی صحیح و شیوه زندگی درست دارید تا بتوانید از عوارض جانبی سالخوردگی بر پوست خود جلوگیری کنید.

وعده های غذایی مختصر را برای صرف کردن انتخاب کنید و سعی کنید به طور منظم از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. تمامی موارد مذکور به شما کمک می کنند تا جوان تر به نظر برسید.

لیست 7 قسمتی زیر مواد آلی و معدنی لازم برای جوان ماندن پوست را به شما معرفی می کند.

• جو دوسر ( جو صحرایی )

توصیه ما به شما استفاده از کربوهیدرات هایی است که قند کمی دارند و موجب افزایش چشمگیر قند خون شما نمی شوند. استفاده از مواردی هم چون نان های فرآوری شده ، برنج و ماکارونی تأثیر زیادی روی قند خون شما خواهد داشت. غذاهای مذکور که دارای قند بالایی هستند موجب به وجود آمدن جوش ، لک و چین و چروک روی پوست شما می شوند.

جو دوسر دارای ترکیبات شیمیایی خاصی است که از تخریب و آسیب سلول های پوست جلوگیری می کند.

شما می توانید انواع دانه های دیگر را که قند کم تری دارند امتحان کنید. از جمله گندم و برنج قهوه ای.

• مرکبات

مرکبات پس از هضم در سیستم گوارش با مولکول های آب اتصال برقرار می کنند. بنابراین می توانند پوست شما را هیدراته ( آب دار ) نگه دارند. هم چنین ویتامین C موجود در مرکبات به ساخت پروتئین کلاژن کمک می کند. کلاژن نیز در نهایت انعطاف پذیری پوست را سبب می شود. میوه ها و سبزیجات در کل برای پوست شما بسیار سودمند هستند. سعی کنید روزانه 2.5-2 پیاله از سبزیجات و 1.5 پیاله از میوه جات فصل را استفاده کنید. استفاده از میوه و سبزیجات مختلف سبب می شود تا مواد آلی و معدنی مختلفی را جذب کنید.

علاوه بر توصیه های بالا مصرف گریپ فروت ، گوجه فرنگی و جعفری را فراموش نکنید.

• آووکادو

آووکادو سرشار از نوعی چربی می باشد که برای بدن بسیار مفید است. این چربی اشباع نشده ، به پوست شما کمک می کند تا هیدراته و مرطوب باقی بماند. هم چنین چربی مفید موجود در میوه آووکادو به سلول های پوست کمک می کند تا ویتامین های مورد نیاز خود را به راحتی جذب کنند. به جای چاشنی دار کردن سالاد با سس های پرچرب ، سعی کنید از آووکادو استفاده کنید. این میوه چاشنی و طعم دلپذیری به غذای شما می بخشد.

در ضمن مصرف روغن زیتون و گردو نیز هم چون آووکادو بسیار مفید و سودمند است.

• گوشت گاو

مصرف گوشت گاو بخصوص گوشت قسمت راسته آن بهترین راه برای دریافت پروتئین با کیفیت بالا می باشد. پروتئین پر کیفیت گوشت گاو به ساخت پروتئین کلاژن کمک خواهد کرد. مصرف 400-200 گرم از گوشت گاو 4-2 بار در هفته برای بدن ضروری است. گوشت گاو را با حرارت کم بپزید یا کباب کنید. حرارت زیاد موجب از بین رفتن تمامی ترکیبات سودمند گوشت خواهد شد.

تخم مرغ ، گوشت مرغ ، حبوبات و ماهی نیز می توانند پروتئین های مختلف را به بدن شما منتقل کنند.

• کلم بروکسل

کلم بروکسل سرشار از ویتامین های مورد نیاز پوست مثل ویتامین های A و C و هم چنین فولات می باشد. ویتامین C ساخت پروتئین کلاژن را افزایش می دهد. ویتامین A و فولات موجود در کلم بروکسل نیز از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از تابش نور خورشید محافظت می کنند. کلم بروکسل را به همراه مقدار اندکی روغن زیتون میل کنید.

سعی کنید مصرف کلم پیچ ، کلم کولارد ، کلم بروکلی و گل کلم را به همراه کلم بروکسل هرگز فراموش نکنید.

• ماهی قزل الا

با مصرف این نوع ماهی ، روغن مفید و سودمند امگا-3 را وارد رژیم غذایی خود خواهید کرد. مطالعات اخیر نشان داده است که امگا-3 ، بخصوص امگا-3 موجود در ماهی ، از رشد و گسترش سلول های سرطانی پوست جلوگیری می کند.

سعی کنید در هر هفته و در 3-2 وعده غذایی خود از ماهی قزل الا استفاده کنید. ماهی قزل الا را کباب کرده و آن را با نصف بشقاب غلات یا سالاد میل کنید.

از تخم کتان ، تخم شربتی ، گردو ، ماهی خالدار ، ماهی ساردین ( ماهیان ریز ) ، شیر فرآوری شده و تخم مرغ نیز برای دریافت روغن امگا-3 استفاده کنید.

• انگور

ترکیبی به نام رسوِرِترُول ( Resveratrol ) که در پوست انگور وجود دارد ، با التهاب مقابله می کند. اکثر عموم بر این باورند که انگور ، ترمز فرآیند پیری است و با جلوگیری از تأثیر اشعه ماورای بنفش ( UV ) بر پوست از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند.

فراموش نکنید که با وجود رعایت کردن و مصرف تمامی موارد مذکور ، هم چنان نیاز به استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب خواهید داشت.