سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز اول این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز دوم رژیم می رویم.
- روز دوم
- صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک عدد خیار قلمی
- میان وعده صبح: یک عدد موز متوسط
- ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو + دو قاشق غذاخوری کشمش + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- میان وعده عصر: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم) + یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
- شام: دو کف دست نان سنگک + یک عدد سیب زمینی آب پز متوسط + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک عدد خیار شور کوچک
- بعد از شام: ۱۰ عدد پسته خام + نصف یک انار متوسط
- در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز دوم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
- نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
- پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
- گوجه فرنگی متوسط دو عدد (۲۰۰ گرم) = ۳۰ کالری
- خیار قلمی (یک عدد) = ۵ کالری
- موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
- عدس پلو (۱۰ قاشق غذاخوری) = ۴۰۰ کالری
- کشمش (دو قاشق غذاخوری) = ۶۰ کالری
- سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
- ماست کم چرب (سه قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
- پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
- شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- خرما (یک عدد) = ۲۰ کالری
- سیب زمینی آب پز متوسط (۲۰۰ گرم) = ۱۵۰ کالری
- تخم مرغ آب پز (یک عدد) = ۷۵ کالری
- خیارشور کوچک (یک عدد) = ۴ کالری
- پسته خام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری
- نصف یک انار متوسط (۱۰۰ گرم) = ۶۳ کالری
- میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز دوم رژیم بالا برابر است با = ۱۶۱۷ کالری
ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.
