صفحه اصلی > تناسب اندام > روش های لاغری > رژیم درمانی > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز دوم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز دوم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

 

با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز اول این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز دوم رژیم می رویم.

 

  • روز دوم
  • صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک عدد خیار قلمی
  • میان وعده صبح: یک عدد موز متوسط
  • ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو + دو قاشق غذاخوری کشمش + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
  • میان وعده عصر: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم) + یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
  • شام: دو کف دست نان سنگک + یک عدد سیب زمینی آب پز متوسط + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک عدد خیار شور کوچک
  • بعد از شام: ۱۰ عدد پسته خام + نصف یک انار متوسط

 

  • در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز دوم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
  • نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
  • پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
  • گوجه فرنگی متوسط دو عدد (۲۰۰ گرم) = ۳۰ کالری
  • خیار قلمی (یک عدد) = ۵ کالری
  • موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
  • عدس پلو (۱۰ قاشق غذاخوری) = ۴۰۰ کالری
  • کشمش (دو قاشق غذاخوری) = ۶۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • ماست کم چرب (سه قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
  • پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
  • خرما (یک عدد) = ۲۰ کالری
  • سیب زمینی آب پز متوسط (۲۰۰ گرم) = ۱۵۰ کالری
  • تخم مرغ آب پز (یک عدد) = ۷۵ کالری
  • خیارشور کوچک (یک عدد) = ۴ کالری
  • پسته خام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری
  • نصف یک انار متوسط (۱۰۰ گرم) = ۶۳ کالری

 

  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز دوم رژیم بالا برابر است با = ۱۶۱۷ کالری

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *