درد – سلامت دات لایف https://salamat.life سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو Mon, 16 Nov 2020 11:30:10 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.4 بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! https://salamat.life/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%db%8c%d9%88-%d9%be%db%8c-%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a8%d8%b1%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d9%87%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d9%86%d8%af https://salamat.life/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%db%8c%d9%88-%d9%be%db%8c-%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a8%d8%b1%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d9%87%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d9%86%d8%af#comments Mon, 16 Nov 2020 10:56:31 +0000 http://salamat.life/?p=1156 از آسیب های جدی در ورزشکان قدرتی درد کمر است به خاطر همین است که گفته می شود بدنسازها مراقب کمردرد باشند یکی از مهمترین و جدی ترین آسیب های دوران ورزشی در قسمت کمر بوجود میاید ، دردی که شما را از ورزش دور خواهد کرد و حتی احتمال دارد زندگی پس از دوران …

نوشته بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
از آسیب های جدی در ورزشکان قدرتی درد کمر است به خاطر همین است که گفته می شود بدنسازها مراقب کمردرد باشند یکی از مهمترین و جدی ترین آسیب های دوران ورزشی در قسمت کمر بوجود میاید ، دردی که شما را از ورزش دور خواهد کرد و حتی احتمال دارد زندگی پس از دوران ورزشیتان را هم تحت تاثیر قرار دهد.

چگونه حرکات بدنسازی را بدون آسیب انجام دهیم.

راه های جلوگیری از کمردرد در بدنسازی
راه های جلوگیری از کمردرد در بدنسازی

بدنسازها مراقب کمردرد باشند

کمردرد شایع ترین آسیب در ورزشکاران بدنسازی ، پرورش اندام و در یک کلام رشته های قدرتی است.

برخی عوامل کمردرد که ورزشکاران با آن دسته و پنجه نرم می کنند.

گرم نکردن بدن پیش از تمرین ، گرم کردن بدن یکی از عوامل مهم جلوگیری کننده از تمام آسیب ها ورزشی هست و درصد عمده ای از آسیب های ورزشی بعلت رعایت نکردن و یا گرم کردن نامناسب بدن بوجود میاید.

فرقی نمی کند که شما ورزشکار حرفه ای هستید یا مبتدی باید بدن خود را گرم کنید.

بهترین شکل گرم کردن از 2 طریق انجام می شود.

اول کل بدن را با حرکات کششی و جنبشی (طناب زدن ، درجا زدن) گرم کنید.

دوم به برنامه تمرینی خود نگاه کنید و در آغاز هر حرکت جدید بدن خود را متناسب با آن حرکت گرم کنید.

مثلا اگر حرکت سرشانه با هالتر را دارید باید عضلات شانه ، بازو و گردن را گرم کنید ، راه ساده برای این نوع گرم کردن انجام یک ست سبک هست مثلا همین حرکت سرشانه با هالتر را بصورت سبک و بدون وزنه انجام بدهید و اصلا نگران نگاه دیگران نباشید ، بسیاری از بزرگان بدنسازی در باشگاه ها از طریق میله هالتر خالی بدن خود را گرم می کنند تازه پس از گرم کردن به سراغ وزنه های سبک میروند و در طول چند ست به وزنه مورد علاقه خود میرسند.

 

بدنسازها مراقب کمردرد باشند
بدنسازها مراقب کمردرد باشند

یکی دیگر از شایع ترین علت کمردردها در بدنسازی دوستان شما هستند ، تعجب نکنید دوستان شما هم نخواسته باعث آسیب دیدگی شما می شوند وقتی شما قرار است به دوست خود در حرکت پرس سینه با هالتر کمک بدهید و دوست شما از توانایی خود باخبر نیست و وزنه های سنگینی برای خود انتخاب می کند شما مجبور می شوید بیش از حد معمول به او کمک بدهید و به عضلات خود فشار بیاورید معمولا چون شما در شکل نامناسب ایستاده اید و تمام نیروی خود را بکار میبرید تا دوست خود را از زیر وزنه ها رها کنید دچار کمر درد می شوید.

علت بعدی کمر درد در باشگاه های بدنسازی اجرای ناصحیح حرکات هست.

اجرای نادرست حرکات ورزشی به خاطر 2 عامل هست :

یک ) شما شکل درست اجرای حرکات را نمیدانید و برهمین اساس حرکات را درست نمیزنید و چون از طرف مربی باشگاه نظارت دقیقی روی ورزشکاران نمی شود شما این رویه را ادامه میدهد تا آسیب ببینید.

دو) شما شکل صحیح اجرای حرکات را میدانید ولی به دلیل اینکه وزنه های سنگین و خارج از توان خود را انتخاب کردید برای اینکه حرکات را به پایان برسانید مجبور می شوید حرکات را خارج از اصول حرکتی بزنید.

پس اول با مطالعه در کتاب ها و مجلات و استفاده از مربیان کارآزموده نحوه صحیح حرکات را بیاموزید سپس از توانایی های خود با خبر شوید و حرکات را با وزنه هایی بزنید که در توان شما هستند و اگر قرار شد از یار تمرینی استفاده کنید وزنه را به گونه ای انتخاب کنید که حداقل 70% حرکات را خودتان به تنهایی بتوانید بزنید و برای الباقی آن از یار کمکیتان استفاده کنید.

بازهم تاکید می شود که وزن ، وزنه های خود را به تدریج اضافه کنید و یکدفعه و در ست اول به سراغ سنگین ترین وزنه نروید.

در صورتی که خدایی نکرده دچار آسیب شدید هرچند درد آن کم باشد ، تمرین خود را قطع کنید با مربی خود مشورت کنید و برای استراحت به منزل مراجعه کنید اگر دیدید درد شما هر لحظه بیشتر می شود سریعا به پزشک مراجعه کنید.

اما حرکاتی که باید در اجرای آنها احتیاط کامل را انجام دهید تا دچار کمردرد نشوید:

اسکات پا ، سرشانه هالتر ، انواع لیفت ، برخی حرکات زیر بغل ، حرکت قایقی

در پایان باید خدمت شما عرض گردد همانطور که گرم کردن در اول حرکات مهم هست سرد کردن هم در پایان حرکات مهم است.

امیدواریم در مقاله بدنسازها مراقب کمردرد باشند توانسته باشیم نکات خوبی را به شما بیاموزیم ، موفق باشید و منتظر مقالات بیشتر در سلامت دات لایف باشید.

نوشته بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%db%8c%d9%88-%d9%be%db%8c-%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a8%d8%b1%db%8c/%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%d9%87%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%82%d8%a8-%da%a9%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%d9%86%d8%af/feed 11
سردردهای گردنی، درد جدید نسل امروز https://salamat.life/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%db%8c%d9%88-%d9%be%db%8c-%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a8%d8%b1%db%8c/%d8%b3%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86%db%8c%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%ac%d8%af%db%8c%d8%af-%d9%86%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%b2 https://salamat.life/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%db%8c%d9%88-%d9%be%db%8c-%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a8%d8%b1%db%8c/%d8%b3%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86%db%8c%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%ac%d8%af%db%8c%d8%af-%d9%86%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%b2#comments Wed, 01 Jan 2020 01:53:14 +0000 http://salamat.life/?p=1252 سردرد های  گردنی یک از  شایعترین نوع های سردردها است که اخیرا به دلیل افزایش کار با کامپیوتر و نوشتن زیاد در بیماران نسل جدید شیوع پیدا کرده است. معمولا سردرد با کار تشدید شده و با خستگی گردن همراه است. درد شاید به دست انتشار پیدا کند. معمولا یک طرفه ولی میتواند دو طرفه …

نوشته سردردهای گردنی، درد جدید نسل امروز اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
سردرد های  گردنی یک از  شایعترین نوع های سردردها است که اخیرا به دلیل افزایش کار با کامپیوتر و نوشتن زیاد در بیماران نسل جدید شیوع پیدا کرده است. معمولا سردرد با کار تشدید شده و با خستگی گردن همراه است. درد شاید به دست انتشار پیدا کند. معمولا یک طرفه ولی میتواند دو طرفه نیز باشند. در مقاله سردردهای گردنی، درد جدید نسل امروز سایت سلامت دات لایف به این موضوع خواهد پرداخت.

بستگی به نوع ماهیچه درگیر , فضای درد میتواند متفاوت باشد. بیمار شاکی از درد در ناحیه گردن , پس سر,جلوی سر,کنار چشم ,روی فک و یا صورت میباشد.

شناخت و درمان سردردهای گردنی

سردردهای گردنی و راه های درمانی آن
سردردهای گردنی و راه های درمانی آن

علائم سردردهای گردنی

معمولا در هنگام درد از ماساژ گردن لذت میبرند ( چون ماهیچه ها ازاد میگردد) البته در موارد شدید درد تشدید می شود.

بسیاری از این بیماران به اسم  میگرن سالیان سال روی درمان دارویی میباشند . در صورتیکه این تقسیم بندی جدید به ما اجازه شناسای انها را میدهد و پس از تشخیص ,درمان بسیار ساده و نتیجه بسیار عالیست.

ولی باید به تقویت عضلات گردن بپردازند تا از عود مکرر جلوگیری کنند.

سلامت دات لایف برای تقویت عضلات گردن توصیه های زیر را دارد:

از آنجایی که این درد معمولا بعلت شکل ناصحیح قرار گرفتن گردن و بی تحرکی مداوم گردن به سراغ شما میاید لازم هست شما در هنگام کار و فعالیت بصورت مداوم گردن خود را ثابت نگه ندارید ، بطور مثال اگر پشت میز کار خود نشسته اید و در حال تایپ مطلب و یا نوشتن یک مطلب هستید تا آنجایی که می توانید از فرصت استفاده کرده و گردن خود را تکان دهید مثلا وقتی لازم هست فکر کنید و دوباره شروع به تایپ کنید کمی به بالا نگاه کنید. و توصیه دیگر سلامت دات لایف بر این است که برای تقویت عضلات گردن از ورزش های ساده استفاده کنید.

بهترین راه تقویت عضلات گردن این است که دست خود را روی پیشانی یا قسمت های طرفین سر بگذارید و حال با سرتان به دستتان فشار بیاورید.

نکته : یکدفعه شروع به فشار آوردن نکنید و یکدفعه فشار را قطع نکنید تا دچار گرفتگی عضلات گردن نشوید.

در یک جهت (مثلا فشار پیشانی به کف دست یا فشار پشت سر به کف دست) بیشتر از یک دقیقه نشود. حدود یک دقیقه که شد جهت فشار را عوض کنید.

تصویر تقویت عضلات گردن
تصویر تقویت عضلات گردن

نوشته سردردهای گردنی، درد جدید نسل امروز اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1/%db%8c%d9%88-%d9%be%db%8c-%d8%a7%d8%b3-%d8%ae%d8%a8%d8%b1%db%8c/%d8%b3%d8%b1%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86%db%8c%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%ac%d8%af%db%8c%d8%af-%d9%86%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%b2/feed 3
با دردهای عضلانی خود چه کنیم؟ ( معرفی رشته طب فیزیکی ) https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%b7%d8%a8-%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%b7%d8%a8-%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c#respond Thu, 26 Dec 2019 04:46:28 +0000 http://salamat.life/?p=18695 وقتی مشکلی در هر یک از اعضای بدن خود پیدا میکنیم، سعی میکنیم به متخصص مربوطه مراجعه کنیم. مثلا در مورد مشکلات چشم به متخصص چشم و یا در مشکلات قلب به متخصص قلب اما برای دردهای عضلانی اسکلتی مثل مشکلات مربوط به کمر، گردن، زانو، شانه، آرنج و… از چه کسانی میتوانیم کمک بگیریم؟ …

نوشته با دردهای عضلانی خود چه کنیم؟ ( معرفی رشته طب فیزیکی ) اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
وقتی مشکلی در هر یک از اعضای بدن خود پیدا میکنیم، سعی میکنیم به متخصص مربوطه مراجعه کنیم. مثلا در مورد مشکلات چشم به متخصص چشم و یا در مشکلات قلب به متخصص قلب اما برای دردهای عضلانی اسکلتی مثل مشکلات مربوط به کمر، گردن، زانو، شانه، آرنج و… از چه کسانی میتوانیم کمک بگیریم؟ مراکز طب فیزیکی می توانند کمکی به شما بکنند؟

معرفی رشته طب فیزیکی

طب فیزیکی
طب فیزیکی

رشته طب فیزیکی و توانبخشی یکی از تخصص های پزشکی می باشد که در حیطه پیشگیری، تشخیص، درمان بیماری های عضلانی اسکلتی ، توانبخشی بیماران ناتوان و ارتقای کیفیت زندگی فعالیت میکند. فعالیت های رشته طب فیزیکی و توانبخشی در سه حیطه میباشد:

1- طب فیزیکی : درمان آسیب های سیستم عضلانی اسکلتی در صورتی که نیازمند اقدامات جراحی نباشند. بعنوان مثال درمانهای غیرجراحی درد گردن یا کمر به علت دیسک یا علل دیگر، آرتروز زانو، کشیدگی های تاندون های زانو، شانه و آرنج، پیچ خوردگی های مچ پا، التهاب پاشنه پا، پیشگیری و اصلاح انحرافات ستون فقرات، زانوها، کف پا، پیشگیری و درمان پوکی استخوان

روش های درمانی طب فیزیکی عبارتند ازتجویز دارو، ورزش درمانی، درمان های دستی، تزریقات تخصصی داخل مفاصل، تجویز فیزیوتراپی، تجویز ارتوز، پروتز، کفش و کفی طبی

2- توانبخشی : هدف اولیه در توانبخشی بیماران دچار ناتوانی جسمی چه به صورت مادرزادی یا به صورت اکتسابی، رسیدن به وضعیت استقلال در فعالیت های روزمره است که این هدف در قالب تیم های توانبخشی بستری یا سرپایی در زمینه توانبخشی قلبی،  ریوی، توانبخشی بیماری های مزمن و ناتوان کننده، توانبخشی ضایعات مغزی مثل سکته های مغزی دنبال می شود.

3- الکترودیاگنوز (نوار عصب و عضله)

 یک روش تشخیصی است که در موارد زیر کاربرد دارد.

  • گز گز و بی حسی دست و پا با احنمال گیر افتادن عصب در مچ دست یا آسیب عصبی ناشی از بیماری ها مثل قند خون بالا
  • بررسی محل آسیب عصب و ترمیم آن در آسیب های محیطی
  • بررسی درگیری عصب در دیسک های کمر و گردن
  • تشخیص بیماریهای عصبی عضلانی مادرزادی

نویسنده : دکتر پریسا یوسف فام ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

نوشته با دردهای عضلانی خود چه کنیم؟ ( معرفی رشته طب فیزیکی ) اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%b1%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%b7%d8%a8-%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c/feed 0
درمان تنگی کانال کمر با ورزش https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d9%86%da%af%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%86%d8%a7%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4 https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d9%86%da%af%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%86%d8%a7%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4#comments Wed, 27 Nov 2019 10:44:27 +0000 http://salamat.life/?p=13723 یکی از دردهای شدید که باعث می شود زندگی افراد دچار اختلال گردد و از کیفیت زندگی آن ها کاسته شود، کمر درد است و یکی از شایع ترین علت کمر درد گرفتگی کانال است. امروزه سبک زندگی انسان ها به شکلی شده است که افراد بیشتر در حالت نشسته هستند و زندگی ماشینی بی …

نوشته درمان تنگی کانال کمر با ورزش اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
یکی از دردهای شدید که باعث می شود زندگی افراد دچار اختلال گردد و از کیفیت زندگی آن ها کاسته شود، کمر درد است و یکی از شایع ترین علت کمر درد گرفتگی کانال است. امروزه سبک زندگی انسان ها به شکلی شده است که افراد بیشتر در حالت نشسته هستند و زندگی ماشینی بی رحمانه به عضلات و اسکلت بدن حمله می کند . همانطور که همیشه در سایت سلامت دات لایف گفته شده پیشگیری بهتر از درمان است و توصیه می کنیم قبل از اینکه مجبور شوید به درمان تنگی کانال کمر با ورزش فکر کنید با تحرک مناسب و ورزش از این دردها جلوگیری کنید.

داشتن عضلات قوی و آمادگی جسمانی مناسب که انعطاف پذیری یک مورد آن است، باعث خواهد شد بدن شما از خیلی دردهای عضلانی و اسکلتی دور بماند برای این منظور ورزش را سرلوحه کار خود قرار دهید و در جوانی عضلات خود را قوی کنید تا در سن بالا کمتر دچار مشکل و درد شوید.

در این مقاله در گام اول تنگی کانال را در تصویر به شما نشان خواهیم داد و سپس به ورزش های مفید درمان تنگی کانال با ورزش خواهیم پرداخت.

تصویر تنگی کانال نخاع (کمر)

تنگی کانال نخاع و کمر درد
تنگی کانال نخاع و کمر درد

میدانیم که نخاع در درون کانال استخوانی قرار دارد که از پشت سر هم قرار گرفتن مهره ها تشکیل شده است. اگر به دلایلی این کانال تنگ شود فضای مورد نیاز نخاع کم شده و به آن فشار وارد میشود. این فشار همچنین به اعصابی که از نخاع خارج شده و به اندام تحتانی میرود وارد گشته که موجب بروز علائم بیماری و درد میشود. کانال نخاعی در هر قسمتی از مسیر خود میتواند تنگ شود. این تنگی در ستون فقرات گردنی و یا کمری علائم متفاوتی دارد.

تنگی کانال نخاعی کمری چگونه ایجاد میشود

تنگ شدن کانال نخاع به علت رشد استخوان و بافت های دیگر به داخل این کانال است و این رشد بافت های اضافی، جزئی از روند پیری و مسن شدن است. در حقیقت این بیماری معمولاً در افراد بالای 60-50 سال دیده میشود. در مرد و زن شیوع یکسانی دارد ولی معمولاً در خانم ها با علائم بیشتری بروز کرده و بیشتر نیاز به درمان پیدا میکند.

 شروع این بیماری با پیر شدن دیسک بین مهره ای است. با افزایش سن، دیسک بین مهره ای محتوای آب خود را از دست داده و چروکیده و کوچک میشود. کاهش ارتفاع دیسک موجب میشود مهره ها به یکدیگر نزدیک تر شوند و این نزدیک شدن مهره ها دو مشکل را ایجاد میکند. یکی اینکه سوراخ یا دهانه ای که بین دو مهره مجاور هم و در دو طرف آنها قرار دارد تنگ میشود. این دهانه ها محل خروج ریشه های عصبی از نخاع هستند. پس به این اعصاب فشار وارد میشود. مشکل دیگر این است که با نزدیکتر شدن مهره ها به هم فشار بیشتری به مفاصل بین مهره ها وارد میشود که آنهم به نوبه خود موجب آرتروز و سائیدگی مفصل میشود.

همیشه در مرحله اول ورزش های مخصوص تنگی کانال نخاعی توصیه می شود و در صورتی که نتیجه مطلوب حاصل نگردد، توصیه پزشکان تزریق ارتوکین است.

ورزش های مفید برای درمان تنگی کانال نخاع

اولین و مهم ترین نکته ای که باید در ورزش های مفید برای درمان تنگی کانل نخاع بدانید این است که بدن شما بنا به هر دلیلی دوران درد را تجربه می کند و اگر قرار باشد ورزش های نادرست و بیش از حد انجام دهید، فقط درد خود را بیشتر خواهید کرد. پس این نکات را رعایت فرمایید:

1_ هرگونه حرکات ورزشی و حتی نرمشی باید با گرم کردن شروع و با سرد کردن تمام شود.

2_ اجرای ناصحیح حرکات ورزشی کمکی به شما نخواهد کرد و به احتمال زیاد به درد شما اضافه خواهد کرد پس با دقت به تصاویر نگاه کنید و توضیحات را با دقت مطالعه فرمایید و نگویید که این یک حرکت ساده هست.

3_ زیاده روی در انجام حرکات، درد شما را کم نخواهد کرد .شما برای قهرمانی تمرین نمی کنید بلکه برای کاهش درد تنگی کانال تلاش می کنید.

پس از اینکه بدن خود را برای اجرای حرکات آماده کردید حرکات زیر را همانند تصویر و با توجه به توضیحاتی که داده شده است اجرا کنید.

 

درمان تنگی کانال با ورزش کششی

به آرامی روی زمین و زانوهای خود بنشینید ، در مرحله بعد بدن خود را همانند تصویر به آرامی پایین بیاورید.

دست ها را همانند تصویر به آرامی صاف کنید ، بعد از اینکه کمر و دستان شما همانند تصویر شد ، چند لحظه ای در این حالت بمانید و سپس به حالت نشسته روی زانوها بازگردید کمی به بدن خود استراحت بدید ( 7 تا 20 ثانیه استراحت) و دوباره همانند تصویر خم شوید. این حرکت را می توانید 10 تا 20 بار انجام دهید.

توجه داشته باشید در روزهای اول شاید نتوانید همانند تصویر بدن خود را نگه دارید پس به بدن خود در این روزها فشار نیاورید و بین حرکات بیشتر استراحت کنید و تعداد کمتری تکرار کنید ، نگران نباشید در چند روز آینده شما خواهید توانست با استراحت کمتر، تعداد بیشتر حرکات را انجام دهید.

 

 

حرکت کششی پا ، کمر و دست

در حرکت مناسب رفع گرفتگی کانال این حرکت کششی است که تمرکز آن روی قسمت پشت ران ، باسن ، بخشی از کمر و کتف هست.

همانند تصویر بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و صاف کنید و دست چپ خود را هم در جلو بالا بیاورید و صاف کنید چند لحظه مکث کنید و در همین حالت بمانید سپس دست و پایتان را پایین بیاورید و با پای چپ و دست راست همین حرکت را انجام دهید.

همانند حرکت قبل در این حرکت و در  روزهای نخست به بدن خود فشار نیاورید. در روزهای آینده خواهید توانست با تعادل بهتر و سرعت مناسب تر این حرکت را اجرا کنید.

 

 

حرکت کششی و انعطاف

در تصویر کششی و انعطافی بالا که در منزل به راحتی می توانید اجرا کنید باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید همانند تصویر از یک وسیله مثل طناب ، حوله یا یک تیکه پارچه استفاده کنید و این حرکت انعطافی را انجام دهید.

این حرکت را بدون وسیله هم می توان اجرا کرد و باید سعی کنید انگشتان دستتان را به انگشتان پایتان برسانید.

در روزهای اول به هیچ عنوان بیش از حد فشار وارد نکنید چراکه موجب گرفتگی عضلات و کشیدگی پشت زانو و کمر می شوید. پس توان بدن خود را شناسایی کنید و بدانید که در روزهای آینده خواهید توانست بدون خم شدن پاها انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید.

 

 

صندلی فرضی ورزش مفید تنگ شدن کانال

وقت آن رسیده که برخیزید و حرکات ایستاده را هم انجام دهید. در گام اول کامل صاف بایستید ، سپس همانند تصوییر پایین بیاید ، صندلی که در تصویر مشاهده می کنید فرضی است و در واقع پشت سر شما نباید صندلی باشد.

اگر اضافه وزن دارید این حرکت چندان مفید برای شما نخواهد بود چراکه به زانوهای شما فشار وارد خواهد کرد اگر سن شما زیاد است بیش از اندازه پایین نیاید چراکه امکان دارد نتوانید به خوبی بدن خود را کنترل کنید و زمین بخورید به همین منظور می توانید از شخصی بخواهید پشت سر شما قرار بگیرد و مراقب شما باشد یا اینکه این حرکت را در شرایط اجرا کنید که پشت سر شما یک کاناپه و یا صندلی نرم باشد.

 

 

درمان تنگی کانال کمر و زانو با ورزش
درمان تنگی کانال کمر با ورزش

مجدد به سراغ پشت ران ، باسن و کمر می رویم

در اجرای این جرکت عجله نکنید و اگر دیدید به خاطر سن امکان اجرای این حرکت را ندارید نگران نباشید البته می توانید تا انجایی که توان دارید این حرکت را انجام دهید پس:

بصورت عادی بایستید، حالا یک پای خود را به اندازه تقریبا دوبرابر عرض شانه خود جلو ببرید و همانند تصویر در حالی که با دستتان زانوی پای جلویی را گرفته اید حرکت را اجرا کنید. فراموش نکنید در تصویر از شخص سالم و جوان استفاده شده که انعطاف لازم را دارد پس شما که در کمر خود احساس درد می کنید نباید انتظار داشته باشید همانند تصویر از روز نخست این حرکت را به خوبی اجرا کنید.

در تصویر حرکت انعطاف و کششی شخص به دلیل آمادگی لازم توانسته است پای عقبی خود را به زمین برساند که این کار برای شخصی که درد تنگی کانال نخاع دارد و یا سن زیادی دارد امکان پذیر نیست پس لازم نیست بیش از حد به پای عقبی خود فشار وارد کنید. در روزهای آینده بنابر پیشرفت بدنتان خواهید توانست حرکت انعطافی را انجام دهید.

 

 

 

حرکت کششی پهلو

در تصویر حرکت کششی بالا مشخص است که فشار به پهلوها ، زیر بغل و برخی قسمت های پشت وارد می شود.

همانند تصویر بنشینید ( پاها نباید زیر شما باشد ، دو زانو ننشینید)

حال یک دست خود را بالا بگیرید و کمی به سمت مخالف متمایل شوید ، در لحظه اوج حرکت کمی مکث کنید و پس از حدود 7 ثانیه به حالت عادی بازگردید.

مجدد این حرکت را برای همان سمت تا 10 بار اجرا کنید و پس از 10 بار جهت حرکت را عوض کنید و یا برای سمت مخالف بدن خود اجرا کنید.

درمان تنگی کانال نخاع با ورزش

 

حرکت چرخشی برای درمان تنگی کانال نخاع

در این حرکت چرخشی برای درمان تنگی کانال نخاع لازم هست شما در سطح صاف بخوابید پاها را همانند تصویر در حالت 90 درجه بالا ببرید. سپس به آرمی در حالی که شکل پاها بهم نخورد آن ها را به یک طرف بدن خود متمایل کنید.

قسمت سرشانه و در واقع بالا تنه شما فقط در روزها اول و برای کمک به اجرای حرکت می تواند تکان بخورد ولی شما باید تلاش کنید که خیلی زود بالا تنه خود را روی زمین بی حرکت نگه دارید و فقط بدن شما از قسمت باسن و کمر بچرخد ، اگر در چرخش عجله کنید و این حرکت را سریع انجام دهید امکان شنیدن صدای مهره های پایین کمر هست پس در اجرای حرکت عجله نکنید.

 

 

حرکت کششی برای درمان تنگی کانال

این ورزش و حرکت کششی به شما در درمان تنگی کانال نخاع کمک خواهد کرد. پس روی سطح صاف بخوابید حال یکی از پاهای خود را درحالی که جمع شده بسمت شکم خود بیاورید در بالاترین نقطه با دست ها زانو را بگیرید و سعی کنید با فشار کم پای خود را سمت شکم بکشید توجه داشته باشید که پای مخالف کاملا باید صاف باشد و در روزهای اول لازم نیست با دست ها فشار زیادی روی بدنتان بیاورید.

در بالاترین نقطه پس از مکث حدود 10 ثانیه و وارد شدن فشار لازم به آرامی پای خود را آزاد کنید و اجاز دهید پای شما کامل صاف شود اگر احساس کردید بدنتان احتیاج به استراحت بیشتر دارد ، اجازه بدهید پای ورزش کرده استراحت کند و با پایی که قبلا صاف بوده این حرکت را اجرا کنید.

 

 

ورزش های رفع تنگی کانال نخاع

سه حرکت تصویر بالا بسیار ساده ولی کاربردی است و در درمان گودی کمر هم استفاده می شود.

حرکت اول همان حرکت کششی پا و کمر است که بصورت ایستاده و به وسیله یک نیمکت و در منزل قابل اجرا است. باز تاکید می شود که فشار زیادی در روزهای اول فقط باعث گرفتگی عضله و نتیجه عکس می شود.

در حرکت دوم که از حرکات یوگا است بصورت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس کمر خود را بالا بدهید چند لحظه در نقطه اوج باقی بمانید و سپس بدن خود را شل کنید و مجدد کمر خود را بالا دهید و کمی مکث کنید و به همین شکل تا 20 بار حرکت را اجرا کنید.

در حرکت سوم روی یک سطح صاف بخوابید و همانند تصویر پاها را خم کنید حال با فشار وارد کردن به شکم خود کمر خود را پایین آورده و به زمین برسانید وقتی کمر شما به زمین رسید در حدود 20 ثانیه مکث کنید و بعد بدن خود را شل کنید و سپس مجدد این حرکت را تا 12 بار اجرا کنید.

امیدواریم مقاله درمان تنگی کانال کمر با ورزش برای شما مفید بوده باشد.

نوشته درمان تنگی کانال کمر با ورزش اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d9%86%da%af%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%86%d8%a7%d9%84-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4/feed 11
بخور نخورهای میگرنی را بشناسیم https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1-%d9%86%d8%ae%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%db%8c%da%af%d8%b1%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d9%85 https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1-%d9%86%d8%ae%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%db%8c%da%af%d8%b1%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d9%85#comments Sat, 12 Oct 2019 04:13:06 +0000 http://salamat.life/?p=4462 غذاهای ایمن و بی خطر برای میگرن : غذاهایی که مصرف آن ها برای سردرد میگرنی بی خطر می باشند عبارت هستند از: برنج به ویژه برنج قهوه ای سبزیجات برگ سبز پخته مانند بروکلی ، اسفناج و … سبزیجات پخته با رنگ زرد پُر رنگ و یا مایل به نارنجی مانند هویج و یا …

نوشته بخور نخورهای میگرنی را بشناسیم اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
بخور نخورهای میگرنی را بشناسیم

غذاهای ایمن و بی خطر برای میگرن :

  • غذاهایی که مصرف آن ها برای سردرد میگرنی بی خطر می باشند عبارت هستند از:
  • برنج به ویژه برنج قهوه ای
  • سبزیجات برگ سبز پخته مانند بروکلی ، اسفناج و …
  • سبزیجات پخته با رنگ زرد پُر رنگ و یا مایل به نارنجی مانند هویج و یا سیب زمینی شیرین پخته
  • سبزیجات پخته ی زرد رنگ مانند کدوی تابستانی
  • مصرف میوه های پخته و یا خشک شده مثل گیلاس ، گلابی ، آلوها و …(به غیر از میوه های خانواده ی مرکبات ، سیب ، موز، هلو و یا توت فرنگی).
  • آب (اعم از آب ساده و یا کربناته) ولی سایر نوشیدنی ها (حتی چای گیاهی) می توانند محرک سردرد باشند.
  • ادویه های گیاهی ؛ معمولا مصرف مقادیر متعادل از نمک ، وانیل و دیگر چاشنی های گیاهی در بیماری میگرن تحمل می شوند و محرک سردرد نمی باشند.

غذاهای محرک برای میگرن :

در افرادی که مستعد میگرن هستند یک سری غذاها وجود دارند که اغلب سبب تحریک سردرد می گردند. معمولا سردردهای میگرنی شامل یک سری واکنش در عروق خونی و سیستم اعصاب بدن می باشند. بر همین اساس افرادی که به سردردهای میگرنی مبتلا هستند برای درمان سردرد میگرن خود باید رژیم غذایی مخصوص میگرن را میل کنند.

برخی از غذاهای رایجی که ممکن است محرک سردردهای میگرنی باشند عبارت هستند از:

  • محصولات لبنی (از جمله شیر پُرچرب ، شیر بُز، پنیر، ماست و…)
  • شکلات
  • تخم مرغ
  • مرکبات
  • گوشت (از جمله: گوشت گاو ، مرغ، خوک ، ماهی ، بوقلمون و…)
  • بادام زمینی
  • گوجه فرنگی
  • پیاز
  • ذرت
  • گندم ( به شکل نان ، پاستا و…)

همچنین برخی از نوشیدنی ها و افزودنی ها ممکن است از بدترین محرک ها برای تشدید میگرن باشند از جمله: نوشیدنی های الکلی به ویژه شراب قرمز*، نوشیدنی های کافئینه از جمله قهوه و چای و کولا، منوسدیم گلوتامات ، آسپارتات (نوعی شیرین کننده مصنوعی) و نیتریت ها.

و در مورد آن دسته از غذاها که نه در لیست غذاهای ایمن و نه در لیست غذاهای مُضر برای میگرن هستند می بایست جانب احتیاط را رعایت کرد چرا که این احتمال وجود دارد که آن ها نیز محرک میگرن باشند(هر چند این امر بعید است). تقریبا هر نوع غذایی (به غیر از غذاهای ایمن)، می تواند برای برخی افراد محرکی برای تشدید میگرن باشد ، لذا این دسته از غذاها را نه می توان خیلی در مظان اتهام قرار داد و نه احتمال مُضر بودن شان را دور از انتظار پنداشت و می بایست جانب احتیاط را در مصرف آن ها رعایت کرد.

نکته ای که در تاثیرات سوء مواد غذایی بر میگرن باید توجه داشت آن است که تجربیات شخصی افراد نیز در این زمینه می تواند مفید باشد. فهرستی از مهمترین محرک های میگرن را در مقاله محرک های میگرن را بشناسیم بخوانید.

در سایت سلامت دات لایف مقالات دیگری با موضوع میگرن وجود دارد که خواندن این مقالات معتبر را هم به شما توصیه میکنیم.

اصول یک رژیم غذایی مناسب برای مقابله با میگرن

کدام گیاهان دارویی برای درمان میگرن مناسب هستند؟

میگرن، سر دردی طاقت فرسا و علل آن

میگرنی ها برای قرار ملاقات با پزشک بخوانند

نوشته بخور نخورهای میگرنی را بشناسیم اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1-%d9%86%d8%ae%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%db%8c%da%af%d8%b1%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d9%85/feed 1
انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر ) https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b4%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%b4%d9%87-%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%81%d9%84-%d8%b4%d8%af%d9%87-%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%af%d8%b1-%d9%81%db%8c%d9%86%da%af%d8%b1 https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b4%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%b4%d9%87-%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%81%d9%84-%d8%b4%d8%af%d9%87-%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%af%d8%b1-%d9%81%db%8c%d9%86%da%af%d8%b1#respond Tue, 29 Aug 2017 17:07:32 +0000 https://salamat.life/?p=19610 انگشت ماشه ای بیماری بی خطر اما آزاردهنده ای است. اگر دچار درد یا گیر کردن بند انگشتان خود در هنگام خم کردن شده اید، احتمالا به بیماری انشگت ماشه ای یا تریگر فینگر مبتلا شده اید و مطالعه مقاله انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر )  سایت سلامت دات لایف را …

نوشته انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر ) اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
انگشت ماشه ای بیماری بی خطر اما آزاردهنده ای است. اگر دچار درد یا گیر کردن بند انگشتان خود در هنگام خم کردن شده اید، احتمالا به بیماری انشگت ماشه ای یا تریگر فینگر مبتلا شده اید و مطالعه مقاله انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر )  سایت سلامت دات لایف را به شما توصیه میکنیم.

انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر )
انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر )

علایم انگشت ماشه ای ( تریگر فینگر )

انگشت ماشه ای به قفل شدن دردناک بند اول انگشت در حالت خم شدن و یا باز شدن اطلاق میشود که با التهاب و تورم ناحیه ای در کف دست در محاذات انگشت مربوطه همراه است. درلمس موضعی این تورم ، دردناک است.

در مراحل اولیه ، بیماری انگشت ماشه ای به صورت گیر کردن بند انگشت است که بیمار میتواند به صورت خودبخودی، البته با درد و با صدای کلیک ، انگشت خود را باز کند ولی بتدریج دچار قفل شدگی شده و به خودی خود باز نمی شود و بیمار از انگشتان دست مقابل برای باز کردن انگشت قفل شده استفاده میکند و همانند ماشه تفنگ به طور ناگهانی بند انگشت باز میشود ، لذا علت نامگذاری انگشت ماشه ای همین نحوه بازشدن آن می باشد.

این حالت اغلب در دست غالب و در خانم های میانسال، افراد دیابتی و بیماران با مشکل روماتیسم مفصلی دیده می شود.

بیشترین انگشتان درگیر، انگشت شست ، میانی و انگشت حلقه می باشد. گاهی دردرگیری انگشت شست امکان دارد تنها علامت ،  درد در کف دست در بستر انگشت شست باشد و علایم گیرافتادگی دیده نشود که در شیوه درمان تفاوتی وجود ندارد. این بیماری اغلب تنها یک انگشت را درگیر میکند ولی در بیماران دیابتی و روماتیسمی میتواند بصورت درگیری چند انگشت نیز باشد.

علت بیماری انگشت ماشه ای :

 تاندون های خم کننده انگشتان درون پوششی نرم و لغزنده در اطراف استخوان های بند انگشت قرار گرفته اند که این پوشش نرم ، حرکت تاندون ها برای خم کردن انگشت را تسهیل می کند. زمانی که تاندون دچار التهاب و تورم موضعی می شود به سهولت نمی تواند داخل این غلاف حرکت کند و گیرافتادگی و بتدریج قفل شدگی ایجاد می شود.

مراحل درمان انگشت ماشه ای ( تریگر فینگر ) در طب فیزیکی

  1. تزریق استرویید در ناحیه دردناک و متورم در غلاف تاندون که در مطالعات اخیر بعنوان قدم اول درمانی پیشنهاد شده است.
  2. بی حرکتی با آتل انگشتی 6 هفته
  3. قرار دادن دست در آب یخ و گرم بطور متناوب روزی دو سه بار و ماساژ ناحیه دردناک و متورم کف دست
  4. داروهای ضدالتهاب ( NSAID )
  5. جراحی و آزاد سازی تاندون در صورت عدم پاسخ به درمانهای اولیه ، در بیماران دیابتی و مشکلات روماتیسمی عمل جراحی انگشت ماشه ای بیشتر کاربرد دارد.
درمان انگشت ماشه ای
درمان انگشت ماشه ای

نوشته انگشت ماشه ای یا قفل شده ( تریگر فینگر ) اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b4%d8%aa-%d9%85%d8%a7%d8%b4%d9%87-%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7-%d9%82%d9%81%d9%84-%d8%b4%d8%af%d9%87-%d8%aa%d8%b1%db%8c%da%af%d8%b1-%d9%81%db%8c%d9%86%da%af%d8%b1/feed 0
دررفتگی مچ پا از علت تا درمان https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d8%b1%d9%81%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%da%86-%d9%be%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86 https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d8%b1%d9%81%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%da%86-%d9%be%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86#respond Sun, 06 Aug 2017 16:12:34 +0000 https://salamat.life/?p=19433 دو مفصل تشکیل دهنده مچ پا باید قوی باشند، چون وزن کل بدن را تحمل می‌کنند. مچ پا یکی از متحرک ترین مجموعه های مفصلی بدن است که برای تحمل وزن، حرکت، انطباق پذیری و پایداری خلق شده است. مچ و کف پا راه رفتن، ایستادن، دویدن و پریدن را امکان‌ پذیر می‌سازند و به …

نوشته دررفتگی مچ پا از علت تا درمان اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
دو مفصل تشکیل دهنده مچ پا باید قوی باشند، چون وزن کل بدن را تحمل می‌کنند. مچ پا یکی از متحرک ترین مجموعه های مفصلی بدن است که برای تحمل وزن، حرکت، انطباق پذیری و پایداری خلق شده است. مچ و کف پا راه رفتن، ایستادن، دویدن و پریدن را امکان‌ پذیر می‌سازند و به منزله راه ارتباطی ما با زمین عمل می‌کنند. مچ پا باید توان تحمل فشار ناشی از وزن بدن را داشته باشد و از قابلیت انطباق پذیری با تغییرات محیطی و سطح زیر پا و همچنین سریع واکنش نشان دادن به چنین تغییراتی برخوردار باشد که اگر این شرایط محیا نباشد امکان دررفتگی مچ پا وجود دارد که امروز در سایت سلامت دات لایف به این موضوع خواهیم پرداخت.

دررفتگی مچ پا

هر گاه استخوان قاپ یا تالوس از موقعیت اصلی خود خارج شود و دیگر با انتهای استخوان های درشت نی و نازک نی هم راستا نباشد، دررفتگی مچ پا رخ می‌دهد. دررفتگی مچ پا می‌تواند همراه با شکستگی یا بدون آن باشد، اما دررفتگی در اکثر موارد توأم با شکستگی قوزک خارجی یا داخلی است. ضمناً دررفتگی مچ پا معمولاً همزمان با آسیب دیدگی‌های رباط، برای مثال پارگی یا کشیدگی رباط، رخ می‌دهد.

آناتومی دررفتگی مچ پا
آناتومی دررفتگی مچ پا

علائم و نشانه ها دررفتگی مچ پا

  • درد شدید و ناگهانی در زمان آسیب دیدگی
  • ورم و کبودی مفصل مچ پا
  • بدشکلی آشکار مفصل مچ پا
  • دشواری در حرکت دادن مچ و کف پا
  • ناتوانی در انداختن وزن بدن بر روی پای آسیب دیده

علت ها و دلایل دررفتگی مچ پا

  • آسیب دیدگی های پیشین، مانند صدمه دیدن رباط، که ناپایداری مفصل مچ پا را به دنبال داشته باشد.
  • انقباض های شدید عضلانی
  • شرکت در فعالیت های ورزشی، به ویژه فعالیت هایی که شامل دویدن یا پریدن هستند و احتمال وارد شدن ضربه و صدمه دیدن در آنها بالا است.
  • وارد شدن نیروهای شدید و ناگهانی در سوانحی مانند تصادف وسایل نقلیه یا ورزش‌های تماسی پربرخورد مانند فوتبال.
  • شل بودن عمومی رباط ها

راه ها و روش های درمان دررفتگی مچ پا

پزشکان دررفتگی های ناگهانی مچ پا را با استفاده از تکنیک های گوناگونی درمان می‌کنند که برای شماری از آنها انجام رادیوگرافی الزامی است.

  • سن و میزان فعالیت عامل های تعیین کننده نوع درمان به شمار می‌روند.
  • مداخله جراحی برای ورزشکاران جوان، بین 15 تا 25 سال، با در نظر داشتن احتمال بالای بروز مجدد عارضه، نشانه‌های هشدار دهنده و تأثیرگذاری بر فعالیت های ورزشی و کیفیت زندگی انجام می‌شود.
  • ترمیم آرتروسکوپی معمولاً برای بیماران جوان تر کاربرد دارد.
  • چون میزان بروز این آسیب دیدگی در بین افراد 25 تا 40 سال پایین‌تر است، مداخله های محافظه کارانه برای این افراد نتایج بهتری را به دست خواهد داد.
  • احتمال دررفتگی مجدد در بیماران 40 سال به بالا حتی از گروه قبلی نیز کمتر است، هر چند در این گروه احتمال بروز ناتوانی ناشی از دررفتگی مچ پا در اثر آسیب دیدگی های عصبی یا عروقی افزایش قابل توجهی دارد.
  • بهره گیری از درمان‌های محافظه کارانه غیرجراحی یا پس از جراحی معمولاً توصیه می‌شود.
  • مچ پای بیمار معمولاً برای مدتی در حالت چرخش داخلی بی حرکت نگه داشته می‌شود.
دررفتگی مچ پا
دررفتگی مچ پا

فیزیوتراپی دررفتگی مچ پا

متخصصین فیزیوتراپی از آموزش و مهارت لازم برای انجام مداخله های درمانی برخوردار هستند و همان طور که در راهنمای متخصصین فیزیوتراپی آمده است، مداخله‌ها کاربرد هدفمند و ماهرانه از تکنیک ها و روش‌های فیزیوتراپی را به منظور ایجاد تغییرات منطبق با تشخیص، پیش‌آگهی و اهداف بیمار یا مراجع دربرمی‌گیرد. سایت سلات دات لایف مداخله‌های متداول درمان دررفتگی مچ پا را موارد زیر را می داند:

  • تکنیک درمان با دست یا منوال تراپی (MTT): تکنیک درمان با دست ماساژ بافت نرم و به حرکت درآوردن مفصل توسط متخصص فیزیوتراپی را با هدف تسکین درد مچ پا و کاهش تحریک تاندون یا هر گونه بافت نرم شامل می‌شود. بیمار به کمک این روش می‌تواند پس از مدتی بی حرکت بودن توانایی حرکتی خود را مجدداً بازیابد. انجام حرکت هایی که مچ پا را در موقعیت دررفتگی قرار می‌دهد، مجاز نیست.
  • حرکت ها و تمرین‌های اصلاحی با هدف تقویت عضله های مچ پا و افزایش پایداری انجام می‌شود.
  • بازآموزی عصبی ـ عضلانی با هدف بازیابی پایداری، آموزش مجدد پایین تنه، افزایش پایداری مفصل و بهبود مکانیک و روش انجام حرکت های روزانه‌ای مانند پریدن مورد استفاده قرار می‌گیرد که در آنها پایین تنه به کار برده می‌شود.
  • مدالیته هایی مانند اولتراسوند، تحریک الکتریکی، یخ، لیزر سرد و… درد و التهاب تاندون‌ها و مچ پا را کاهش می‌دهند.
  • برنامه تمرین در منزل شامل حرکت‌های تقویتی، کششی و پایدارسازی می‌شود. همچنین بهترین روش انجام وظایف روزانه به بیمار آموزش داده می‌شود تا او هر چه سریع تر بتواند به سطح عملکرد پیشرفته تر برسد.

سایت سلامت دات لایف اضافه می کند که انجام کارهای گفته شده باید تحت نظر شخص متخصص انجام گردد، پس از افرادی که بصورت تجربی و یا در منزل بدون هیچ دانش فنی اقدام با جا انداختن مچ پا می کنند دوری کنید.

اقدامات پزشکی در دررفتگی مچ پا

پزشکان علاوه بر فیزیوتراپی از روش‌های زیر نیز بهره می‌گیرند:

  • جاانداختن مچ پا و بی‌حرکت نگه داشتن مچ پای دررفته پس از بروز آسیب.
  • استراحت و یخ
  • تجویز داروهای غیراسروئیدی ضدالتهاب
  • تزریق استروئید برای کاهش التهاب
  • تجویز مسکن برای کاهش درد و ناراحتی و امکان‌پذیر ساختن انجام حرکت‌های توصیه شده
  • جراحی به منظور اصلاح آسیب‌شناسی و علت اصلی و پیشگیری از ناپایداری و دررفتگی مکرر. در این عمل احتمالاً رباط‌ها محکم می‌شوند.

نکته مهم

اکثر بیماران عملکرد کامل خود را پس از یک دوره درمان محافظه کارانه فیزیوتراپی و تقویت و پایداری مچ پا پس از مدتی بی‌حرکت بودن بازمی‌یابند. در صورت گسترده‌تر بودن آسیب‌دیدگی، برای مثال پارگی رباط، انجام عمل جراحی و فیزیوتراپی فشرده جهت بازیابی کامل عملکرد ضرورت می‌یابد. طبعاً چنانچه دررفتگی مچ پا همراه با شکستگی باشد یا نیاز به جراحی داشته باشد، دوران بهبود طولانی‌تر خواهد بود.

نوشته دررفتگی مچ پا از علت تا درمان اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d8%b1%d9%81%d8%aa%da%af%db%8c-%d9%85%da%86-%d9%be%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/feed 0
گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%84%d9%81%d9%86-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87 https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%84%d9%81%d9%86-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87#respond Sun, 09 Jul 2017 14:54:20 +0000 https://salamat.life/?p=18897 آیا میدانید استفاده مکرر از موبایل چه فشاری بر روی مهره های گردن و پشت شما وارد میکند؟ در مقاله گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه ، سلامت دات لایف شما را با عوارض استفاده طولانی مدت از گوشی همراه و همچنین معرفی روش های صحیح استفاده از تلفن همراه آشنا میکند. با در …

نوشته گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
آیا میدانید استفاده مکرر از موبایل چه فشاری بر روی مهره های گردن و پشت شما وارد میکند؟ در مقاله گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه ، سلامت دات لایف شما را با عوارض استفاده طولانی مدت از گوشی همراه و همچنین معرفی روش های صحیح استفاده از تلفن همراه آشنا میکند. با در نظر گرفتن مضرات استفاده از تلفن همراه حتما سعی خواهید کرد به بهترین شکل از تلفن همراهتان استفاده کنید.

آیا میدانید استفاده از موبایل  وزنی به اندازه 2 تا 3 برابر وزن سر شما به گردنتان فشار می آورد؟

استفاده از تلفن همراه همراه و تبلت باعث تغییر در مکانیک و وضعیت قرار گیری و ایجاد درد گردن پشت شانه ها و بازو ها می شود.

وزن سر چقدر است؟ وزن سر یک فرد بزرگسال 5-6 کیلو می باشد. وقتی سر خم می شود عضلات و تاندون های اطراف مهره های گردن سر را محافظت می کنند و دیسک های بین مهره ها فشار وارده را جذب میکنند.

گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه
گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه

وزن سر در هنگام خم شدن چقدر افزایش می یابد؟ در خم شدن گردن افزایش کشش برگردن وجود دارد. در 15 درجه وزنی حدئد 14 کیلوگرم بر گردن وارد می شود. در 30 درجه 20 کیلوگرم و در 45 درجه 25 کیلوگرم ودر 60 درجه 30 کیلوگرم.

وزن سر در هنگام خم شدن
وزن سر در هنگام خم شدن

اگر روزانه 2تا 4 ساعت در وضعیت فوق هستید سالانه فشاری معادل 42 پوند (حدود 19 کیلوگرم ) را برای 700 تا 1400 ساعت، بر گردن خود وارد میکنید! و متاسفانه اکثر افراد جامعه ایران، برای استفاده از گوشی همراه خود حداقل 2-4 ساعت در روز گردن خود را کامل خم میکنند و باز هم متاسفانه این ساعات استفاده در جوانان به مراتب بیشتر هم است.

آسیب های شایع ناشی از استفاده بیش از حد و نادرست از تلفن همراه :

کشیدگی و التهاب انگشت شست
کشیدگی و التهاب انگشت شست

کشیدگی و التهاب انگشت شست یکی دیگر از آسیب های تلفن همراه

سندرم تونل کارپ
سندرم تونل کارپ

از آسیب های تلفن همراه سندرم تونل کارپ (گیر افتادگی عصب مدین در مچ دست)

درد آرنج
درد آرنج

درد آرنج از آسیب های تلفن همراه

بیرون زدگی دسیک گردن پشت و کمر
بیرون زدگی دسیک گردن پشت و کمر

بیرون زدگی دسیک گردن پشت و کمر

لیز خوردن و پیچ خوردگی مچ پا
لیز خوردن و پیچ خوردگی مچ پا

آسیب حاد به صورت لیز خوردن و پیچ خوردگی مچ پا به علت تمرکز بر روی صفحه تلفن همراه در حین راه رفتن

 

قدم اول پیشگیری از آسیب های تلفن همراه چیست؟

  • عادت دادن خود به وضعیت نرمال گردن قدم اول است. صاف نگه داشتن سر به طوری که گوش ها در راستای شانه ها قرار گیرد
زاویه نگاه کردن به موبایل
زاویه نگاه کردن به موبایل
  • موبایل را تا مقابل چشمان خود بالا بیاورید.

  • در تایپ با موبایل علاوه بر انگشت شست خود از سایر انگشتان نیز استفاده کنیم.

اگر از انگشت شست خود استفاده میکنید سعی کنید از پولپ ( قسمت گوشتی ) انگشت بجای نوک آن استفاده کنید و مچ دست خود را ریلکس و بدون خم کردن نگه دارید.

پیشگیری از آسیب های گردن موبایل
پیشگیری از آسیب های گردن موبایل
  • از قرار دادن گوشی در یک سمت گردن و نگه داشتن آن با شانه خودداری کنید. میتوانید از هندزفری استفاده کنید.
  • کم کردن ساعات استفاده از تلفن همراه :
  • استفاده از ویس به جای تایپ
  • استفاده از متنهای آماده در پیامک
  • قرار دادن ستینگ گوشی در وضعیت عمودی صفحه بجای افقی تا فاصله دکمه های تایپ کمتر باشد.
  • از موبایل به عنوان کامپیوتر استفاده نکنید.
  • در هنگام استراحت در منزل به پشت بخوابید زانوهایان را خم کنید کف پاها به زمین چسبیده باشد و موبایل را تا جلوی چشمان خود بالا بیاورید. در این حالت فشاری به سر و گردن شما وارد نمیاید. البته باعث احساس خستگی در شانه ها می شود که از نظر آگاهی و هشدار دادن به شما برای بیش از حد شدن زمان استفاده از موبایل سودمند است.
  • از دوره های زمانی 10 تا 15 دقیقه برای تایپ استفاده کنید و بین دوره ها 2 تا 3 دقیقه استراحت دهید.
  • اگر احساس میکنید انگشت شست شما بعد از تایپ طولانی قرمز و دردناک است از کمپرس یخ هر 2 ساعت به مدت 20 دقیقه استفاده کنید.

درمان گردن درد با ورزش

ورزشهای کششی شانه، مهره های گردن، مچ دست و انگشت میتواند کمک کننده باشد.

تمرین مناسب گردن درد موبایل ورزش گردن درد

 

نویسنده : دکتر پریسا یوسف فام

نوشته گردن درد یکی از آسیب های تلفن همراه اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a8-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%84%d9%81%d9%86-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87/feed 0
درمان درد آرنج با طب فیزیکی https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d8%b1%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d8%b7%d8%a8-%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d8%b1%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d8%b7%d8%a8-%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c#respond Wed, 07 Jun 2017 04:54:52 +0000 http://salamat.life/?p=18785 تاکنون بعد از حمل بارسنگین یا حرکات مکررآرنج مثل کارهای منزل ، دچار درد در ناحیه آرنج خود شده اید؟ این حالت تحت عنوان آرنج تنیس بازان یا تنیس البو نامگذاری شده است ولی مختص تنیس بازان نیست و بیشتر در خانم های خانه دار که حرکات مکرر آرنج دارند و کیسه های سنگین وسایل …

نوشته درمان درد آرنج با طب فیزیکی اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
تاکنون بعد از حمل بارسنگین یا حرکات مکررآرنج مثل کارهای منزل ، دچار درد در ناحیه آرنج خود شده اید؟ این حالت تحت عنوان آرنج تنیس بازان یا تنیس البو نامگذاری شده است ولی مختص تنیس بازان نیست و بیشتر در خانم های خانه دار که حرکات مکرر آرنج دارند و کیسه های سنگین وسایل خرید راحمل میکنند دیده میشود. در مقاله درمان درد آرنج با طب فیزیکی سایت سلامت دات لایف نکات مفیدی گفته خواهد شد که امیدواریم مورد توجه شما قرار گیرد.

علت بیماری درد آرنج (آرنج تنیس بازان)

علت بیماری درد آرنج کشیده شدن و التهاب محل اتصال عضلات آرنج به استخوان میباشد و حتی ممکن است در اثر کشش، پارگی های ریزی در این محل ایجاد شود.

درمان درد آرنج با طب فیزیکی
درمان درد آرنج با طب فیزیکی

نشانه های بیماری آرنج تنیس بازان :

درد موضعی و نقطه ای قسمت خارجی آرنج که می تواند تا مچ دست انتشار پیدا کند.

معمولا با قرمزی و تورم محل و گزگز و بی حسی در انگشتان و ساعد همراه نیست. در صورت وجود این علایم بیماری های دیگری مطرح میشود.

اقدامات درمانی برای درد آرنج با طب فیزیکی :

درمان به موقع علایم حاد قبل از مزمن شدن بسیار مهم است.

-استراحت دادن به آرنج، بلند نکردن اجسام با وزن بیش از یک کیلو گرم، جلوگیری از حرکات مکرر آرنج برای حدود دو هفته

-در افرادی که با کامپیوتر کار میکنند، تایپ کردن، استفاده طولانی از ماوس و کیبورد باید در دوره حاد علایم  محدود شود .

-استفاده از کیسه یخ در روزهای اول (یخ در تماس مستقیم پوست نباشد و حتما در کیسه های یخ باشد و یا مشمای حاوی یخ را در پارچه ای بپیچید تا از باعث آسیب به پوست جلوگیری شود)  و پس از یک تا دو روز، از کیسه آب گرم استفاده کنید.

-دستورات دارویی ضد التهابی که توسط پزشک تجویز شده باشد ( مانند ایبوبروفن ، ژلوفن و دیکلوفناک ).

-استفاده از باندهای مخصوص آرنج

باند مخصوص آرنج
باند مخصوص آرنج

ورزش برای درمان تنیس البو :

بعد از گذشت مرحله حاد التهابی تمرینات ورزشی کششی و تقویتی برای برگشت حرکات و تقویت عضلات آرنج الزامی است.

ورزش برای درمان تنیس البو
ورزش برای درمان تنیس البو

درمانهای طب فیزیکی : روشهای مختلف درمانی برای این بیماری در مراحل حاد و مزمن وجود دارد : استفاده از دستگاه های گرمای عمقی ، لیزر ، شوک ویو ، طب سوزنی و انواع تزریقات موضعی بافت نرم مثل تزریق کورتون ، تزریق خون خود فرد ، و پی ار پی ( PRP ) در موارد مقاوم به درمانهای ساده

درمان تنیس البو با طب فیزیکی
درمان تنیس البو با طب فیزیکی

نویسنده : دکتر پریسا یوسف فام ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

نوشته درمان درد آرنج با طب فیزیکی اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d9%87%d8%a7/%d8%af%d8%b1%d8%af/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d8%b1%d9%86%d8%ac-%d8%a8%d8%a7-%d8%b7%d8%a8-%d9%81%db%8c%d8%b2%db%8c%da%a9%db%8c/feed 0
چهار حرکت ورزشی برای محل کار https://salamat.life/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%da%af%d8%b1%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%a7%d8%b5/%da%86%d9%87%d8%a7%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%ad%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1 https://salamat.life/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%da%af%d8%b1%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%a7%d8%b5/%da%86%d9%87%d8%a7%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%ad%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1#respond Thu, 25 May 2017 15:27:47 +0000 http://salamat.life/?p=18623 کارمندان از دسته افرادی هستند که تلاش بسیار می کنند ولی گاهی تلاش این عزیزان دیده نمی شود و همه انتظار دارند کارمندها بیشتر کار کنند و کمتر استراحت کنند تا کارشان زودتر انجام بشه، ولی واقعیت این هست که آنها هم مثل ما انسان هستند و نمی توانند همانند ربات ساعت ها بدون استراحت کار …

نوشته چهار حرکت ورزشی برای محل کار اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
کارمندان از دسته افرادی هستند که تلاش بسیار می کنند ولی گاهی تلاش این عزیزان دیده نمی شود و همه انتظار دارند کارمندها بیشتر کار کنند و کمتر استراحت کنند تا کارشان زودتر انجام بشه، ولی واقعیت این هست که آنها هم مثل ما انسان هستند و نمی توانند همانند ربات ساعت ها بدون استراحت کار کنند. ولی کارمندانی هستند که بدون در نظر گرفتن سلامتی خود ساعت ها بدون کوچیک ترین حرکت و استراحت به کار خود ادامه می دهند.

دلایلی مختلفی وجود دارد که یک کارمند فراتر از توانایی و وظیفه خود فعالیت می کند ولی دلیلش هرچه باشد این کارمندان باید در دقایقی یکسری حرکات ساده را انجام دهند تا دچار مشکلات بعدی نشوند.

این حرکات برای کارمندانی که به صورت مداوم روی صندلی می نشینند طراحی شده است. بهتر است حداقل روزی یک بار، با 5 ثانیه مکث، هر حرکت 7 بار تکرار شود.

آموزش تصویری حرکات ورزشی در محل کار

ورزش در محل کار
ورزش در محل کار

1-  روی لبه صندلی بنشینید و در حالی که دست ها را به سمت جلو کشیده اید به آرامی تنه را به سمت پشتی صندلی عقب بکشید. سپس دست ها را به صورت ضربدر روی سینه قرار داده و همراه با انقباض عضلات شکم تنه را بلند کنید و شانه ها را به زانوها نزدیک کنید.

2-  ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار بگیرد. دست های خود را در طرفین صندلی به سمت زمین رها و سر را به زانوها نزدیک کنید. سپس صاف بنشینید و دست ها را در کنار گوش ها بالا بکشید.

3-  مانند حرکت قبل روی صندلی قرار بگیرید و در حالی که یک پا روی زمین قرار دارد با دو دوست زیر زانوی پای دیگر را بگیرید و بدون خم کردن کمر سعی کنید زانو را به قفسه سینه نزدیک کنید.
4-  روی صندلی قرار گیرید، دست ها را قلاب کنید و در حالی که کف آن ها رو به سقف است آن ها را به سمت بالا و عقب بکشید.

نوشته چهار حرکت ورزشی برای محل کار اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%da%af%d8%b1%d9%88%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ae%d8%a7%d8%b5/%da%86%d9%87%d8%a7%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d9%85%d8%ad%d9%84-%da%a9%d8%a7%d8%b1/feed 0