5 عوارض گینر برای خانم ها که باید جدی بگیرید!

گینرها بین بانوانی که به دنبال افزایش وزن و حجم هستند از محبوبیت بالایی برخوردارند. این مکمل ها هر چند موثر هستند اما مصرف آنها می تواند با عوارض جانبی گوناگونی همراه باشد که سلامتی و تناسب اندام خانم ها را تحت تاثیر قرار می دهند.

قبلا در مورد اینکه گینر چیست توضیحاتی ارائه کرده ایم. در این مقاله به بررسی عوارض گینر برای خانم ها می پردازیم تا شما بهتر بتوانید در خصوص مصرف یا عدم مصرف این مکمل تصمیم بگیرید.

عوارض گینر برای خانم ها چیست؟

عوارض گینر برای بانوانی که قصد افزایش وزن و حجم دارند شامل چندین مورد است. این عوارض عموما زمانی رخ می دهند که شخص از مکمل به طور اصولی و صحیح استفاده نکند. در ادامه این عوارض را شرح می دهیم.

افزایش توده چربی

یکی از عوارض گینر برای خانم ها افزایش وزن به صورت نامناسب و ناسالم است. گینر یک مکمل ورزشی محسوب می شود و باید همراه با ورزش مصرف شود تا تاثیرات مثبتی به همراه داشته باشد. متاسفانه برخی از خانم ها بدون در نظر گرفتن این موضوع، مکمل گینر را بدون ورزش مصرف می کنند.

گینر کالری بسیار زیادی داشته و سرشار از کربوهیدرات است. لذا در صورت عدم سوزاندن کالری و کربوهیدرات دریافتی از مکمل، چربی های زائد در نقاط مختلف بدن تجمع می کنند و سبب بهم ریختن تناسب اندام می شوند.

توصیه می شود مکمل گینر را در کنار ورزش مصرف کنید تا مواد مغذی موجود در ترکیبات آن صرف ساخت و پرورش عضلاتتان شود.

آسیب به کبد

از دیگر عوارض گینر برای بانوان می توان به آسیب رسانی آن به کبد اشاره کرد. برخی از گینر های موجود در بازار حاوی استروئید های آنابولیک هستند. این ماده در رشد عضلات نقش به سزایی دارد اما در صورت مصرف بیش از اندازه، توسط کبد جذب و متابولیزه می شود. انباشته شدن این ماده در کبد می تواند باعث بروز مشکلات کبدی برای خانم ها شود.

آسیب های کلیوی

عوارض گینر برای خانم ها می تواند شامل مشکلات کلیوی نیز باشد. البته این عارضه بسیار نادر است و در بین مصرف کنندگان گینر رایج نیست. با این حال احتمال بروز آن وجود دارد.

مکمل های گینر به دلیل داشتن مقادیر زیادی پروتئین، موجب افزایش فشار به کلیه ها می شوند. به طور طبیعی در صورت بالا رفتن میزان پروتئین بدن، فعالیت کلیه ها افزایش پیدا می کند. همچنین اغلب مکمل های گینر دارای مقداری کراتین نیز هستند که مصرف آن نیز فشار مضاعفی به کلیه ها وارد می کند. دلیل این موضوع آن است که این دو ماده سبب افزایش میزان نیتروژن خون می شوند و کلیه ها برای حذف و تسویه نیتروژن مجبور به فعالیت بیشتر هستند

البته این موضوع برای افرادی که دارای کلیه های سالم هستند، هیچ مشکلی ایجاد نمی کند و عوارض خاصی به دنبال نخواهد داشت.

مشکلات گوارشی

بروز مشکلات گوارشی در شخص مصرف کننده، از دیگر عوارض گینر برای بانوان به شمار می رود. چون ترکیبات مکمل گینر برای برخی افراد حساسیت زا است و میزان پروتئین آن نسبتا بالاست، مشکلات گوارشی از رایج ترین عوارض مصرف گینر به شمار می روند.

هضم کردن پروتئین برای برخی افراد دشوار است و مصرف مکرر آن می تواند عوارضی همچون ناراحتی معده، نفخ و شکم درد به دنبال داشته باشد. مصرف پروتئین بالا در طول روز سبب کم آبی بدن می شود و به همین علت مصرف کننده باید در طول روز آب زیادی مصرف کند. در غیر این صورت بدن دچار کم آبی شده و مدفوع سفت می شود که در نهایت منجر به یبوست خواهد شد.

از دیگر مشکلات گوارشی مصرف مکمل گینر می توان به اسهال اشاره کرد. این عارضه معمولا برای افرادی به وجود می آید که به لاکتوز حساسیت دارند. گینر لاکتوز بالایی دارد و مصرف آن برای افرادی که به آن حساسیت دارند، سبب اسهال می شود.

لذا در حالت کلی مصرف مکمل گینر برای خانم هایی که دستگاه گوارشی ناسالم و ضعیفی دارند، توصیه نمی شود.

در نهایت لازم به ذکر است که عوارض گینر برای خانم ها بسیار نادر است و افراد سالم از نظر بدنی درگیر عوارض ناشی از مصرف آن نمی شوند.

فواید گینر برای خانم ها چیست؟

در بخش های قبلی به عوارض گینر برای خانم ها اشاره کردیم. با این حال مزیت ها و فواید مصرف گینر بسیار بیشتر از عوارض آن است. مهم ترین و شاخص ترین مزیت هایی که خانم ها با مصرف این مکمل بدست می آورند شامل موارد زیر است.

• کمک به افزایش وزن و حجم سالم: در ترکیبات مکمل گینر مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین موجود است. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی مورد نیاز عضلات به حساب می آیند و در صورت تامین آن، در حین ورزش انرژی و توان بالاتری خواهید داشت. از طرفی کربوهیدرات به همراه پروتئین در ساخت و پرورش عضلات بدن بسیار تاثیر گذار است. به همین دلیل در صورت مصرف آن در کنار ورزش، کربوهیدرات می تواند موجب افزایش وزن سالم شود. این موضوع برای خانم هایی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند و اندام لاغری دارند اهمیت بالایی دارد. عموما این دسته از افراد به سختی وزن می گیرند و توده عضلانی بسیار کمی دارند. مصرف گینر برای این دسته از افراد بسیار کاربردی و می تواند روند افزایش وزن آن ها را تسریع کند.
• کمک به ریکاوری بهتر بدن: خانم هایی که به طور مرتب ورزش می کنند از اهمیت ریکاوری بدن به خوبی اطلاع دارند. مکمل گینر دارای مواد مغذی متعددی از جمله پروتئین، اسید آمینه ها، فیبر و کربوهیدرات است که همگی در ریکاوری نقش موثر دارند.
• تامین کمبود مواد مغذی در بدن: مکمل گینر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف برای بدن است. امروزه افراد زیادی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مختلف رنج می برند. با مصرف گینر می توانید علاوه بر تامین انرژی و افزایش وزن خود، کمبود مواد مغذی را نیز در بدن خود جبران کنید.

به طور کلی آیا مصرف گینر به خانم ها توصیه می شود؟

گینر یکی از پرفروش ترین و محبوب ترین مکمل های ورزشی در دنیا محسوب می شود. مصرف این مکمل برای خانم ها هیچ منعی ندارد و می توانند از آن به منظور افزایش بازدهی و بهره وری تمرینات خود استفاده کنند. کاربرد اصلی این مکمل برای افزایش وزن و حجم بدن است و برای افراد لاغر اندام بهترین انتخاب است. لازم به ذکر است که در ترکیبات آن کربوهیدرات و کراتین موجود است که سبب افزایش استقامت و توان بدنی در طول تمرینات ورزشی می شوند.

بهترین گینر برای خانم ها کدام است؟

گینر های زیادی با برند های مختلف در بازار موجود هستند که عمدتا ترکیبات و نحوه ساخت آن ها شبیه هم است. معمولا گینرها صرفا در قیمت و کیفیت کلی تفاوت هایی دارند. متاسفانه امروزه مکمل های تقلبی در بازار به وفور دیده می شوند که تقریبا تمامی آن ها متعلق به برند های خارجی هستند.

یکی از بهترین گینر های موجود در بازار، که برای خانم ها نیز مناسب است، مکمل گینر پگاه است. این محصول از تولیدات شرکت معتبر پگاه است و از لحاظ کیفیت وضعیت بسیار خوبی دارد.

این گینر در بسته بندی های 2.5 کیلوگرمی تولید می شود و در هر 100 گرم آن 70 گرم کربوهیدرات، 20 گرم پروتئین، 5 گرم چربی و 413 کیلوکالری موجود است.

طریقه مصرف گینر برای خانم ها چگونه است؟

مصرف این مکمل مطابق با مراحل زیر برای ورزشکاران بسیار کاربردی خواهد بود:

• مصرف بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح: از آنجایی که بدن در طول شب تا صبح به مدت ۵ تا ۹ ساعت هیچ گونه ماده مغذی دریافت نمی‌کند، مصرف مکمل گینر بلافاصله پس از بیدار شدن بسیار مفید واقع خواهد شد.
• قبل از تمرین: مصرف گینر قبل از تمرین علاوه‌بر تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی از ضعف شما در حین تمرین جلوگیری می‌کند.
• حین تمرین: مصرف مواد قندی مانند پودر گینر در هنگام تمرین از افت ناگهانی گلوکز خون و خستگی شدید بدنی جلوگیری می‌کند.
• پس از تمرین: این مکمل با بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی، باعث کاهش قابل توجه خستگی ناشی از تمرین خواهد شد.

جمع بندی

امروزه مصرف مکمل های ورزشی در بین ورزشکاران بسیار رواج پیدا کرده است. گینر یکی از مکمل های کاربردی به منظور افزایش وزن و حجم است. عوارض گینر برای خانم ها شامل مشکلات گوارشی، مشکلات کبدی و کلیوی می شود. این عوارض به ندرت اتفاق می افتند و معمولا علت اصلی بروز آن ها عدم مصرف صحیح یا استفاده بیش از اندازه است.

لیست منابع:

betadarou.com/product-category/bodybuilding-supplement/گینر-gainer/