سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز سوم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز چهارم رژیم می رویم.
- روز چهارم
- صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو
- میان وعده صبح: نصف یک انار متوسط
- ناهار: دو کف دست نان سنگک + یک عدد دلمه بادمجان متوسط + یک عدد دلمه گوجه فرنگی متوسط(به جای گوشت در دلمه از سویا استفاده شود) + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- میان وعده عصر: یک عدد موز متوسط + یک عدد نارنگی + دو عدد برگ زردآلو + ۱۰عدد بادام
- شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط لوبیا چیتی پخته
- بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب
- در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز چهارم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
- نان سنگک (شش کف دست) = ۴۵۰ کالری
- پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
- گردو (یک عدد) = ۳۰ کالری
- نصف یک انار متوسط (۱۰۰ گرم) = ۶۳ کالری
- دلمه بادمجان متوسط (یک عدد) = ۲۰۰ کالری
- دلمه گوجه فرنگی متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
- سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
- ماست کم چرب (سه قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
- موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
- نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
- برگ زردآلو (دو عدد) = ۴۰ کالری
- بادام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری
- یک کاسه متوسط لوبیا = ۸۰ کالری
- شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز چهارم رژیم بالا برابر است با = ۱۴۵۳ کالری
ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.
