کلسترول خوب و بد برای سلامت قلب را بشناسیم

کلسترول LDL :

کلسترول LDL ( یا لیپوپروتئین با چگالی کم ) ، شکل نامطلوبی از کلسترول به حساب می آید ، چرا که افزایش کلسترول LDL در افزایش خطر ابتلاء به حمله های قلبی و سکته ها موثر است. وظیفه کلسترول LDL انتقال و توزیع کلسترول به سلول های مختلف بدن است. در حقیقت کلسترول LDL نسبت به کلسترول تام خون ، بهتر می تواند پیش گویی کننده خطرات مرتبط با سلامت قلبی باشد. کلسترول LDL در میان مردم به کلسترول بد معروف است.

طبقه بندی مقادیر مختلف کلسترول LDL :

• مقدار مطلوب : کمتر از 100 میلی گرم / دسی لیتر
• مقادیر نزدیک به حد مطلوب ( ولی کمی بیش از حد مطلوب ) : 100 – 129 میلی گرم / دسی لیتر
• سطح در مرز شروع خطر : 130 – 159 میلیگرم / دسی لیتر
• سطح خطرناک : 160 – 189 میلی گرم/دسی لیتر
• سطح بسیار پر خطر : 190 میلی گرم / دسی لیتر و بالاتر

پزشک معالج برای کاهش سطوح LDL خونتان یا همان کلسترول بد ، یک رژیم که میزان چربی اشباع شده آن کم می باشد ، به همراه فعالیت بدنی منظم را پیشنهاد خواهد کرد. لازم به ذکر است  که برای بیماران دارای اضافه وزن نیز معمولا برنامه کاهش وزن توصیه می شود چرا که 5 – 7 در صد کاهش وزن در افراد چاق کمک قابل توجهی در کاهش چربی خون نامطلوب خواهد داشت. همچنین ممکن است به منظور کاهش خطر حمله های قلبی ، مصرف داروهای کاهنده کلسترول خون توصیه گردند.

کلسترول HDL :

کلسترول HDL ( یا لیپوپروتئین با چگالی بالا ) ، شکل مطلوبی از کلسترول محسوب می شود و به کاهش خطر حمله های قلبی و سکته کمک می نماید. وظیفه کلسترول HDL جمع آوری کلسترول از عروق بدن و انتقال آنها به کبد است و لذا از تجمع کلسترول در دیواره عروق و تصلب شرائین پیشگیری می نماید. کلسترول HDL در بین مردم به کلسترول خوب معروف است.
مقدار مطلوب کلسترول HDL معادل با 60 میلی گرم / دسی لیتر و یا بیشتر است. بهره مندی از میزان مطلوب کلسترول HDL در خون ،  خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

عواملی که کلسترول مطلوب HDL را کاهش می دهند عبارتند از : سیگار کشیدن ، اضافه وزن یا چاقی و فعالیت بدنی ناکافی و یک الگوی زندگی با فعالیت بدنی کم. همچنین پروژسترون و استروئیدهای آنابولیک و هورمونهای جنسی مردانه ( تستوسترون ) می توانند سطوح کلسترول خوب خونتان را کاهش دهند. در حالی که هورمونهای جنسی زنانه سطوح کلسترول HDL را افزایش می دهند.

از جمله اقداماتی که برای افزایش کلسترول HDL می توان انجام داد عبارتند از :

• فعالیت بدنی کافی و ورزش
• داشتن وزن مناسب
• اگر فردی دچار اضافه وزن است باید کاهش وزن یابد ، چرا که با کاهش یافتن وزن مقدار کلسترول HDL افزایش می یابد.
• عدم استعمال سیگار و دخانیات
• عدم مصرف ( شکر ، آرد ، سیب زمینی و برنج سفید و دیگر غذاهای مشابه ) که قند خون را افزایش می دهند.
• سطح تری گلیسیرید ( TG ) خون خود را در سطح نرمال نگهدارید.