چند توصیه مفید برای پدران آینده

به اندازه کافی از موادغذایی سرشار از ویتامین C و سایر آنتی‌ اکسیدان‌ها استفاده کنید. این مواد مغذی به جلوگیری از نقص و عیب اسپرم کمک کرده و جنبندگی آن را افزایش می‌ دهد. یک لیوان آب پرتقال در روز تقریباً ۱۲۴ میلی ‌گرم ویتامین C در خود دارد. خوب است که در روز حداقل ۹۰ میلی ‌گرم یا بیشتر و اگر سیگار می‌ کشید حداقل ۱۲۵ میلی‌گرم استفاده کنید.

چند توصیه مفید برای پدران آینده

• روی مصرف کنید

توصیه‌ شده است که روزانه ۱۱ میلی‌گرم روی مصرف کنید منابع عالی که می توانید مقدار گفته شده را مصرف کنید عبارتند از: صدف خوراکی(۸ عدد صدف متوسط تقریباً حاوی ۱۶ میلیگرم روی است)، گوشت پشت مازو گاو (۸۵ گرم حاوی ۴٫۸ میلیگرم روی است)، لوبیا پخته (یک فنجان از آن حاوی ۳٫۵ میلیگرم روی است، و قسمت‌های سیاه گوشت مرغ (۲٫۳۸ میلیگرم روی در هر ۸۵ گرم).

• اسید فولیک مصرف کنید

تحقیقات نشان میدهد که مردانی که سطح ویتامین B در بدنشان پایین است، اسپرم کمتری دارند. می‌توانید ۴۰۰ میکروگرم مورد نیاز روزانه‌ تان را با خوردن سیریال‌های صبحانه، سبزیجات، و آب پرتقال تامین کنید، اما مصرف مکمل اسید فولیک یا مولتی ویتامین برای اطمینان بیشتر می‌تواند به شما صدمه بزند.

• مقدار کلسیم و ویتامین D مصرفیتان را بالا ببرید

طبق تحقیقی که در دانشگاه ویسکونسین در مدیسون انجام گرفت، مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ واحد(ده میکروگرم) ویتامین D در روز می‌تواند قدرت باروری را در مردان بالا ببرد. منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر کم چرب(یک لیوان از آن حاوی ۳۰۲ میلی‌ گرم کلسیم است) و ماست (یک فنجان از آن حاوی ۴۱۵ میلی ‌گرم کلسیم است). ویتامین D مصرفی خود را نیز می ‌توانید از شیر(یک لیوان شیر حاوی ۹۸ واحد ویتامین D است) و ماهی آزاد (۸۵ گرم از آن حاوی ۳۶۰ واحد ویتامین D است) ، تامین کنید.

• تا می‌توانید از نوشیدنی‌های الکلی استفاده نکنید

تحقیقات نشان میدهد که مصرف مشروب می ‌تواند مقدار تستوسترون و اسپرم را در شما پایین آورده و مقدار اسپرم‌ های غیرطبیعی را درانزال شما بیشتر می‌کند.

• میوه‌ها و سبزیجات باروری را در مردان تقویت می ‌کند

تحقیقات جدید عنوان می ‌کند، مردانی که می‌خواهند قدرت باروری خود را افزایش دهند، ممکن است به خوردن بیشتر میوه‌ها و سبزیجات روی بیاورند.

۴۸ مرد نا بارور و ۱۰ مرد بارور که در سال گذشته صاحب فرزند شده بودند، پرسشنامه ‌ای را در رابطه با رژیم غذاییشان تکمیل کردند. نتایج نشان داد که ۸۳ درصد از مردان نا بارور مقدار بسیار کمی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده می‌ کردند، یعنی کمتر از ۵ وعده در روز.

دکتر ویویان لوئیس، پروفسور زنان و زایمان در دانشگاه روچستر، نیویورک در این زمینه می ‌گوید، تصور می‌ کنیم که کیفیت باروری تا حد زیادی به مصرف آنتی اکسیدان در رژیم غذایی بستگی دارد. به ویژه، آنتی اکسیدان‌های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین، که بیشتر در سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت باروری را افزایش می دهند.

دکتر لوئیس توصیه می‌کند که مردهایی که می‌خواهند بچه دار شوند، بهتر است از انواع و اقسام میوه‌ها و سبزیجات، حداقل ۵ وعده در روز، استفاده کنند. همچنین مردها بهتر است از خوابیدن طولانی مدت در وان آب داغ و کشیدن سیگار که همه به باروری آسیب می رسانند خودداری کنند.