مهم ترین نکات در مورد ورزش بعد از زایمان

به یاد داشته باشید که تحرک بعد از زمان برای شما بسیار ضروری و مفید است. چند ساعت پس از زایمان باید بدن خود را به حرکت کردن عادت دهید ، حتی اگر زایمان سختی را پشت سر گذاشته باشید. ورزش در دوران بعد از زایمان روشی برای بازگشت به اندام متناسب و حفظ سلامت خود و نوزادتان است. بسیاری از مادرها دوست دارند بدانند که بعد از زایمان چه زمانی می‌توانند شروع کنند به ورزش. یکی از توصیه‌های جامع پزشکان و ماماها در این زمینه این است که حدود شش تا هشت هفته تا رسیدن به روال تناسب اندام خود، باید صبر کنید. با سلامت دات لایف همراه باشید.
اگر عمل سزارین یا عمل واژن برای زایمان انجام داده باشید ، آن‌گاه مجبور خواهید شد مدت زمان بیشتری صبر کنید. پزشک یا متخصص مامای شما دستورات لازم را در ارتباط با زمان دقیق ورزش به شما خواهد گفت. 
تحرک داشتن بسیار عالی است و باید ظرف چند ساعت بعد از زایمان آن را شروع کنید، حتی اگر عمل انجام داده باشید. می‌دانیم مادرانی که بعد از زایمان تحرک دارند نسبت به مادرانی که فعالیتشان بعد از زایمان کمتر است ، دوران نقاهت سریع تری را طی می‌کنند و زودتر سلامت خود را به دست می‌آورند. این به معنای آن نیست که اطراف خانه با سرعت متوسط بدوید ، بلکه به معنای آن است که از جایتان بلند شوید و یا در خانه یا اتاقتان در بیمارستان کمی راه بروید. حتی بعد از سزارین یا آزمایش اپیدورال می‌توانید با کمک یک همراه ، ظرف چند ساعت شروع کنید به راه رفتن. 
پیشنهاد نمی‌شود که بلافاصله تمرینات تناسب اندام را به طور مرتب آغاز کنید، اما یک راه پیمایی مختصر بعد از نخستین یا دومین هفته بعد از زایمان می‌تواند گزینه خوبی باشد. حواستان باشد زیاد از حد راه نروید. غلظت خونریزی و همچنین رنگ شفاف خون نشان دهنده این مسأله است که پیاده روی به شما فشار وارد کرده است. 
خونریزی های پس از زایمان بعد از زمان ورزش نباید تغییر شاخصی داشته باشد. اگر چنین اتفاقی افتاد، پس دارید زیاد به خودتان فشار می‌آورید.
اگر قبل از بارداری عادت داشتید ورزش کنید ، بعد از زایمان احساس نیاز بیشتری به بیرون رفتن و ورزش خواهید داشت. بر اساس یک معیار مشخص و محدود ، برخی مربیان به شما برنامه پرفعالیتی را توصیه خواهند کرد. ممکن است به شما بگویند که برنامه‌ تان را به جای یوگا به ایروبیک تغییر دهید، اما انجام حرکات کششی و ملایم هم کفایت می‌کند.
بعضی از دستورالعمل‌های ورزشی بعد از زایمان عبارتند از:
– تا زمانی که مربی یا متخصص به شما نگفته که می‌توانید فعالیت و ورزش را آغاز کنید ، باید صبر کنید
– سعی کنید با تمرینات مختصر و کوتاه کار را آغاز کنید
– رفته رفته روند ورزش‌ تان را به روال تناسب اندام به شکل مرتب تغییر دهید 
– اگر دچار درد ، افزایش خونریزی یا سایر نشانه‌های منفی شُدید ، دست از ورزش بردارید

دوران نقاهت بعد از زایمان چه مدت و چگونه خواهد بود ؟ در صفحه بعد مطالعه کنید