اصلاح شیوه زندگی در عرصه چاقی و سلامت

برای رفع چاقی چگونه تغذیه خود را اصلاح کنم ؟ در صفحه قبل مطالعه کنید

چند توصیه برای ایجاد زندگی پرتحرک :

• بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
• از ماشین شخصی تان کم تر استفاده نموده و به جای آن پیاده روی کنید.
• یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبداء سوار اتوبوس شده  یا از آن پیاده شوید.
• از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها 1100 کالری در ساعت می سوزاند و همچنین عضلات ران ها را تقویت می کند.
• یک روش خوب برای شروع یک روز خوب ، انجام حرکات ورزشی به مدت 30 دقیقه است.
• تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان عبور و مرور خود صرفه جو نباشید.
• اگر فرزند کوچک دارید ، بهانه خوبی است برای اینکه هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شوید و اگر چنین نیست ، شما می توانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.

سیگار نکشید و در معرض دود سیگار هم قرار نگیرید :

• مصرف دخانیات عامل 25 بیماری کشنده از جمله سرطان ها و بیماری های قلبی و عروقی ، ریه ، کبد ، گوارش ، سقط جنین و نازایی مرتبط با استعمال دخانیات می باشد.
• استعمال دخانیات باعث افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون و خطر ابتلا به فشار خون بالا ، گرفتگی عروق و نهایتا ایجاد حمله قلبی و سکته می شود.
• استعمال دخانیات خطر ابتلا به زخم معده را افزایش داده و درمان آن در افراد سیگاری به سختی انجام می گیرد.