صفحه اصلی > عکس روز > ذهن خود را ورزیده کنید

ذهن خود را ورزیده کنید

تمرین ذهنی به شما کمک می کند ذهن خود را ورزیده کنید و آمادگی لازم برای کارهای با تمرکز بالا و یا یادگیری و کارهای دیگر را پیدا کنید. در مقاله ذهن خود را ورزیده کنید سایت سلامت دات لایف شش مرحله برای تمرین ذهنی شما خواهیم گفت پس با ما همراه باشید.

راه های افزایش قدرت ذهن

تمرین ذهن
تمرین ذهن

چهار زانو نشستن برای تمرین ذهنی

در یک مکان آرام و ساکت چهار زانو بنشینید، ژست چهار زانو «کندالینی» (Kundalini) انرژی خفته بدن را بیدار می‌کند.

مرحله دوم

چشمهای‌تان را ببندید و روی افکار موجود خود تمرکز کنید. هدف شما تغییر دادن یا ساده‌تر کردن آن‌ها نیست؛ فقط سعی می‌کنید به افکارتان توجه کنید. دقت کنید که چگونه افکار شما از یک موضوع به موضوع دیگری می‌پرند. این کار را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید.

ذهن میمونی و ذهن اکسی

آیا جریان دیوانه کننده ذهنتان را می‌بینید؟ به این افکار که خوره ذهن شما هستند، پچ پچ‌های “ذهن میمونی” می‌گویند. در این مرحله، باید سعی کنید تمرکز خود را به ذهن اُکس (ox mind) معطوف نمایید. ذهن اکس بخشی از مغز است که برخلاف ذهن میمونی آرام و ساکت فکر کرده و چیزهای اطرافتان را حس می‌کند. ذهن اکس از هرج و مرج‌ها و آشفتگی‌های اطرافتان آگاه است اما فقط به زندگی می‌اندیشد.

مرحله چهارم

اگر متوجه شدید که ذهنتان ایده” ذهن اکس” خود را به بازی گرفته، از ذهن خود بخواهید آرام بگیرد. آن را مجبور نکنید؛ فقط از آن بخواهید. جئوفری جیمز این روش را پیشنهاد می‌کند: ” این گونه تصور کنید که اکس درونی شما بدون عجله و با آرامش در امتداد جاده قدم می‌زند. این تصویر ذهنی به شما کمک می‌کند تا میمون درون خود را آرام کنید. از او انتظار نداشته باشید سریع بخوابد. میمون‌ها به طور طبیعی ناآرام و بی‌قرارند. با این وجود، به زودی متوجه می‌شوید که میمون درون شما آرام گرفته است و کمتر تمایل به جنب و جوش و بالا و پایین پریدن دارد.” هرگاه احساس کردید ذهن اکس شما زمام را بر دست گرفته و بر ذهن میمونی مسلط شده، به مرحله بعدی بروید.

تمرین نفس کشیدن برای تقویت ذهن

همچنان روی ذهن اکس خود تمرکز کنید، باید احساس کنید که نفس کشیدنتان آرامتر شده است. متوجه چیزهایی همچون جریان هوا در بدنتان خواهید شد. وقتی چشمهایتان را باز می‌کنید، جهان متفاوت‌تر از زمانی که چشمانتان را بستید، به نظر می‌رسد. اشیاء دور و برتان آنگونه که شما فکر می‌کنید به نظر می‌رسند.

مرحله ششم

 این تمرینات را انجام دهید. با گذشت زمان درک خوبی از خودتان پیدا خواهید کرد و زمانی را که صرف مراقبه می‌کنید به سرعت سپری خواهد شد. در حالت ایده‌ال، این کار باید به یک غریزه تبدیل شود. هرگاه با مشکلی روبرو شدید که نمی‌توانید آن را حل کنید، مدیتیشن ذن را انجام دهید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *