صفحه اصلی > زیبایی > پوست > راهبردهای تغذیه ای مؤثر در شادابی پوست

راهبردهای تغذیه ای مؤثر در شادابی پوست

راهبردهای تغذیه ای مؤثر در شادابی پوست

 

داشتن پوستی سالم و شاداب یکی از دغدغه ‌های فکری خیلی‌ از افراد، به ویژه خانم‌ هاست. تغذیه سالم و متنوع نقش بسیار مهمی را در حفظ شادابی و شفافیت پوست ایفا می کند.

 

هیچ ماده غذایی به اندازه آب خالص برای شادابی پوست مؤثر نیست. آب باعث کاهش چین و چروک پوست می شود، به برداشت مواد مغذی و دفع سموم کمک می کند. جریان خون پوست را افزایش می دهد و پوست را شفاف می کند. بر اساس توصیه انجمن پزشکی نوشیدن ۸‏‏‏‏ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز ضروری است.

 

  • سلنیوم، مفید برای پوست

سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که در محافظت از سلول های پوست در مقابل آسیب ناشی از عوامل اکسیدان محافظت می کند. به علاوه، در پیشگیری از سرطان پوست نیز نقش دارد. منابع غذایی غنی از سلنیوم عبارتند از: مغزها، قارچ، میگو، ماهی( از قبیل: تون، ماهی قزل آلا، ماهی سرخو)، گوشت بوقلمون و غلات سبوس دار.

 

  • کوکیوتن: کوآنزیم ۱۰Q

کوآنزیم Q10، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که به طور طبیعی در بدن ساخته می شود. با وجود این، اثر محافظتی آن با افزایش سن در بدن کاهش می یابد. کوآنزیم Q10، سلول های پوستی و سایر سلول های بدن را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. علاوه بر این، در تولید انرژی و عملکرد های پایه سلول ها نیز نقش دارد. کاهش مقادیر این آنتی اکسیدان با بسیاری از بیماری های وابسته به افزایش سن همراه است. استفاده موضعی از این آنتی اکسیدان می تواند، در از بین بردن چین و چروک های پوست و نشانه های پیری مؤثر باشد. منابع غنی از آن عبارتند از: ماهی (از قبیل: قزل آلا و ماهی تون)، گوشت پرندگان، جگر و غلات سبوس دار.

 

  • آنتی اکسیدان ها برای سلامتی پوست

آنتی اکسیدان ها فرآیند آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد را آهسته و از بروز آن محافظت می کنند. گذر زمان و مواجهه با اکسیدان ها باعث بروز علایم پیری مانند چین و چروک و خشکی پوست می شوند. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات به ویژه میوه های رنگی و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، توت، تمشک، زردآلو، لبو، ریواس، اسفناج ، فلفل ها و حبوبات از این آسیب جلوگیری می کنند.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *