صفحه اصلی > تناسب اندام > چگونه قد خود را افزایش دهیم؟

چگونه قد خود را افزایش دهیم؟

چگونه قد خود را افزایش دهیم؟ اگر یکی از دغدغه های شما افزایش قدتان هست این مقاله را تا انتها بخوانید تا بدانید با رعایت کردن چه نکاتی می توانید قد خود را افزایش دهید و به اندازه مورد نظرتان برسید. تنها خواهشی که از شما داریم خودسرانه سراغ داروهای افزایش قد نروید.

معمولا پرسش هایی که کاربران از ما میپرسند این موارد است : راه های افزایش قد در ۱۷ سالگی چگونه است، راه های افزایش قد در بزرگسالان ، افزایش قد بعد از بلوغ با ورزش

افزایش قد از کودکی تا بزرگسالی
افزایش قد از کودکی تا بزرگسالی

قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌گذارند.

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید.

چگونه قد خود را افزایش دهیم؟

۱ـ ورزش کنید :

افزایش قد با ورزش : ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید. تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل ۲ ساعت با خوردن غذا فاصله داشته باشد.

کشش پا: به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌‌دهید. تا ۵ بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.  بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

کشش‌: به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.
در همان زمان از طریق دهان بازدم کنید و ماهیچه‌های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می‌کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.

۲ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:

مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید:
غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمینی تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.

پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.

استخوان‌های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدرات نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:

کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها فراوان است.

منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می‌شود.

غذاهای دریایی تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نمک یددار استفاده شود.

جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ منابع خوب ویتامین A هستند.

پروتئین‌ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌تر هستند.

کربوهیدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات و حبوبات و نیز در برخی میوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.

توصیه می‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

سلامت دات لایف این نکته را هم اضافه می کند که رشد قد از کودکی آغاز می شود و چناچه سن شما به حدی رسیده که احتمال بسته شدن صفحات استخوانی داده می شود ، شاید برای افزایش قدتان دیر شده باشد.

ولی بی شک با اطلاعات خوبی که امروز بدست آورید می توانید راهنمای خوبی برای فرزندانتان باشید و با توصیه هایی که شما به عزیزانتان می کنید آنها را در بدست آوردن قد مناسب یاری می کنید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
8+

32 نظر

  1. سلام وخسته نباشید
    من ۱۶ سال دارم و به زودی ۱۷سالم میشود
    قد من حدود ۱۵۷ است و برای افزایش قد کلاس بسکتبال میرم
    خواستم بدونم با این ارژیم غذایی که شامل مغز ها و شیر و دانه ها هست جای امید واری برای افزایش قد من هست ؟

    4+

    • سلام
      ورزش بسکتبال برای افزایش قد بسیار مناسب است. به رژیم شما باید پروتئین هم اضافه بشود. در مورد قد شما باید بگوییم، در اکثر موارد به قد پدر و مادرتون مرتبط هست و برای جواب به سوال به قد پدر و مادرتون نیاز هست، بعلاوه میتونین به مقاله رشد قد و بسته شدن صفحات رشد مراجعه کنید و مطالب جامعی در این مورد بیاموزید.

      2+

  2. سلام
    من ۱۶ سال دارم و به زودی وارد ۱۷ ساگی خواهم شد قد من حدود ۱۵۰ است خواستم بدونم ایا امکان افزایش قدم با امپول افزایش قد هست ؟؟؟

    1+

    • سلام، وقت بخیر
      استفاده از هرگونه دارو با هدف افزایش قد باید با نظر پزشک صورت بگیرد که معمولا پزشک برای اطمینان از نتیجه بخش بودن کار عکس صفحه استخوان را از شما خواهد خواست و با توجه به سنی که فرموده اید احتمالا صفحه استخوان شما بسته شده است ولی در موارد نادر تا سن ۱۷ و یا ۱۸ سالگی در خانم ها رشد صورت می گیرد که تنها با گرفتن عکس از صفحه استخوان ها قابل تشخیص است.
      توصیه می کنیم مقاله آیا بسته شدن صفحه رشد سبب توقف رشد شما می شود؟ را مطالعه فرمایید.

      2+

  3. سلام من ۱۷سالمه قدم ۱۵۷ هستش وزنم ۷۰ دکتر رفتم گفتن قدنمیکشم ولی بعد از اون رشد کردم اول که دکتر رفتم ۱۵۴ بودم قد پدرم ۱۸۵ ومادرم ۱۶۱ هست .من خیلی افسرده شدم درحال حاضر خیلی برام دغدغه شده خواهش میکنم راهنمایی کنید چیکار کنم چند سانت بلند ترشم من ناامید شدم احساس میکنم نمیشه

    1+

    • سلام
      ورزشهای کششی و مصرف لبنیات و حبوبات و پروتئین مثل سویا به شما کمک می کند. شما با توجه به قد پدر و مادر جای رشد دارید ولی حتما به یک فوق تخصص غدد مراجعه کنید که از نظر مشکلات غدد بررسی شوید.

      1+

      • ممنون،ب دکتر غدد مراجعه کردم مشکل ندارم،پیش هر دکتری میرم میگن قد نمیکشی بدون اینکه اصلا ازمایشی بگن ک انجام بدم، اگه بخام ی برنامه ورزشی و غدایی برای افزایش قدم داشته باشم نتیجه داره و چ مدت باید ادامه بدم؟

        0

        • سلام
          به فوق تخصص غدد مراجعه کنید. باقی رشته ها در این مورد اطلاعات تخصصی ندارند. البته سن شما هم تا حدودی شرایط رو مشخص می کنه اما اگر باز هم احتمال افزایش قد وجود داشته باشد، با رژیم پر پروتئین ( حبوبات و سویا و گوشت و مرغ و ماهی و … ) و پر کلسیم ( لبنیات ، تخم شربتی ، کلم بروکلی و … ) و نرمش روزانه و ورزش های پرشی مثل بسکتبال روی بیارید.

          0

          • من چندین بار حجامت هم انجام دادم مبخام ب طب سنتی روی بیارم چون اگه نتیجه نداشته باشع ضررم نداره من شنیدم بوی معطر باعث افزایش قد میشه؟ بعد ببخشید من قرص ویتامین ا هر روز مصرف میکنم تا حالا ۲۰ تا خوردم تا چند تا بخورم مشکلی نیست؟

            0

          • سلام
            حجامت هیچ تاثیری روی افزایش قد نداره و به جای حجامت پیشنهاد میکنم اهدای خون انجام بدین تا باعث نجات یک نفر دیگر هم بشین و از فواید خون دادن هم بهره مند بشین.
            بوی معطر ارتباطی با افزایش قد ندارد
            ویتامین A برای رشد استخوانی مفید است و اگر در کنار ویتامین D و کلسیم مصرف شود برای رشد قدی بسیار موثر است. اما در سنین جوانی و نوجوانی بهتر است این ویتامین ها با مصرف مواد غذایی تامین شود. هویج و سبزیجات و جگر غنی از ویتامین A هستند. قرص ویتامین A تا ۶ ماه مشکلی ندارد اگر حداکثر روزانه کمتر از ۲۵۰۰۰ واحد مصرف شود ولی پیشنهاد می شود مواد طبیعی مصرف کنید مثلا کلم بروکلی که هم کلسیم دارد و هم ویتامین A.

            0

  4. سلام من ۱۷ سالمه و تقریبا دو ماه است ک وارد ۱۷ سالگی شدم قدم ۱۷۰ است و دکتره غدد با گرفتنه عکس از زانوی چپم به من گفتند ک صفحات رشدم بسته شده و قرص هایی رو برام تجویز کردن و گفتند با ورزشه طولانی و خوردنه این قرص ها امکان رشد هست درسته؟؟؟؟…

    0

  5. سلام من ۱۷سالمه قدم ۱۵۲و وزنم۵۵قد پدرم ۱۷۰و مادرم ۱۶۱ رفتم دکتر متخصص آزمایش گرفت گفت شاید از ژنتیک و هورمونهات باشه ولی گفت مشکلی نیست قرص و شربت Zink plus تجویز کرد مصرف کردم ولی قدم تغییری نکرد خواهش میکنم راهنمایی کنین فکر و ذکرم شده قد کوتاهیم تازه بارفیکس هم برام مشکله انجام بدم نمیتونم

    0

    • سلام
      شما باید ت
      به فوق تخصص غدد مراجعه کنید و عکس از صفحه رشد بگیرید که احتمالا هم بسته شده باشه. دوست عزیز قد شما مهمه ولی مهمتر از اون رشد علمی و فرهنگی شماست. شاد باشید.

      1+

  6. میشه عوامل موثر بر افزایش قد را بنویسید. قد من ۱۷۷ هست و تا عید۹۷، ۱۶ سالم میشه ایا امکانش هست قد من به ۱۸۵ برسد و در خانواده پدری قد همه بالای ۱۸۰ هستن ایا میتوان ۸ سانتی متر قدم رشد کند لطفا راهنمایی کنید مرسی از سایت خوبتون

    0

    • سلام
      عوامل موثر بر رشد قد ، تغذیه ، ورزش منظم روزانه و عدم وجود مشکلات هورمونی است. برای بررسی مشکلات هورمونی می بایست به پزشک فوق تخصص غدد مراجعه کنید.

      0

  7. سلام قد من ۱۷۷ و ۱۶ سالم است ایا امکان افزایش قد تا ۱۸۷ برای من هست چگونه ازمایش صفحه رشد بدم

    0

    • سلام
      احتمالا صفحه رشد شما بسته شده است ولی قطعی نمیتوان گفت و بر اساس عکس از مچ باید تشخیص داده شود. اگر صفحه رشد باز باشد تحت نظر فوق تخصص غدد می توانید قد بکشید. البته متوسط قد پدر و مادر شما هم اهمیت دارد شما بعلاوه منهای ۱۳ می توانید رشد کنید مثلا اگر قد پدر ۱۸۰ و مادر ۱۷۰ باشد ، شما حداقل ۱۷۵_۱۳ یعنی ۱۶۲ و حداکثر ۱۷۵ + ۱۳ یعنی ۱۸۸ خواهید شد.
      برای تفسیر رایگان عکس و آزمایشات می توانید ، عکس و آزمایش خود را از طریق اپلیکیشن سلامت دات لایف برای پزشکان ما بفرستید:
      https://cafebazaar.ir/app/ir.raikaapp.salamat/?l=fa

      0

      • سلام من١۶ سالم هست ١٧٨ قدم
        از ١۴ سالگی بدنسازی شروع کردم
        البته سبک
        ایا بدنسازی میتونه باعث شده باشه قدم بیشتر رشد نکرده باشه!؟

        0

        • سلام، وقت بخیر
          ما در بدنسازی تمریناتی داریم که می تواند باعث کاهش سرعت رشد قد شود مثل سرشانه هالتر ایستاده و از طرفی تمریناتی داریم که می تواند باعث رشد قد شود مثل بارفیکس ، زیربغل سیم کش و… پس نیاز هست از مربی با تجربه بهره ببرید.

          0

  8. سلام. من ۲۴ سال سن دارم.
    میخام با ورزش های کششی رو قد خودم کار کنم و تا ۱۵ سانت قدم رو افزایش بدم. قد من الان ۱۵۵ و خیلی کوتاه هستم. بنظر شما ورزش های کششی می تواند کمک کنند یا راهکاری دارید راهنمایی کنین لطفا. تشکر

    0

    • سلامت دات لایف

      سلام
      با توجه به سن شما اگر در ۶ ماه گذشته رشد قدی نداشته اید احتمالا صفحه رشد شما بسته شده است.

      0

  9. سلام. وقت بخیر. ۲۴ سال سن دارم و قد من الان ۱۵۵ هست. میخام با ورزشهای کششی برای افزایش قد انجام بدم. بنظر شما تاثیری داره؟؟ چه راهایی پیشنهاد میکنین؟؟ آیا امیدی هست برا ی افزایش قد در این سن من؟
    سپاسگزارم

    0

    • سلامت دات لایف

      سلام
      در حد چند سانتی متر شاید بهتون کمک کنه و کلا ورزش برای بدن توصیه میشه ولی انتظار رشد بیش از ۵ سانت رو ابدا نداشته باشید

      0

  10. سلام اسم مه هادی از افغانستان استم قدم ۱۶۰و سنم ۲۰ میباشد آیا راهی وجود دارد قدم ۱۷۰شود لطف نموده به رهنمایی شما ضرورت دارم

    0

    • سلامت دات لایف

      سلام به همسایه افغان عزیز
      با توجه به سن ۲۰ سالگی احتمالا قد شما افزایشی نخواهد داشت و صفحات رشد شما بسته شده است ولی اگر رشد قدی در ۶ ماه گذشته داشته اید، با ورزش و مصرف پروتئین (سویا، حبوبات و گوشت) و کلسیم و ویتامین D ، به بهبود رشد قد شما کمک می کند.

      0

  11. سلام من ۱۶ سال وخورده ای دارم و قدم ۱۵۸ است ولی بازم قدم کوتاهه میخاستم بدونم با توجه به سن بلوغ و…..امکان رشد هست ؟

    0

    • سلامت دات لایف

      سلام
      بر اساس سن نمیتوان تخمین دقیق زد ولی اگر در ۶ ماه گذشته رشد قدی داشتین احتمالا صفحه رشد باز است و اگر قد والدین هم بیش از شماست، با ورزش و تغذیه مناسب احتمال رشد قدی دارید.

      0

  12. سلام من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۴ هست و قد پدر و مادرم ۱۶۵ هست هردو ایا راهی هست بخوام بشم ۱۸۰ میخوام تو ازمون خلیانی قبول شم

    0

    • سلامت دات لایف

      سلام
      با توجه به باز بودن صفحه رشد، همچنان جای رشد دارید. تغذیه و ورزش روزانه را فراموش نکنید. برای کاهش وزن اقدام کنید.
      دمنوش لاغری طبیعی تولید شده توسط پزشکان را می توانید بجای چای روزانه بخورید تا در کنار ورزش سبب کاهش وزن و پیشگیری از چاقی شود.
      سفارش پیامکی: ارسال عدد ۲۱ به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۰۲۰
      خرید اینترنتی:
      https://kharidenab.com/دمنوش-لاغری/۱۵۹-دمنوش-لاغری-دکتر-مری.html

      0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *