بهترین مکمل بدنسازی برای خانم ها

بهترین مکمل بدنسازی برای خانم ها کدام است؟ خانم ها هم مثل آقایان می توانند بسیاری از مکمل های ورزشی را مصرف کنند و نگران تاثیر منفی آنها یا حجیم شدن اندامشان نباشند. چرا که بدن خانم ها مقدار بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستسترون تولید می‌کند. مصرف مکمل های مناسب باعث خواهد شد تا سریع‌تر از متکی بودن صرف بر ورزش و رژیم غذایی، بدنی عضلانی بدست بیاورید و چربی سوزی کنید. پس، خام ها هم می توانند مصرف مکمل ها را به برنامه‌ی خود اضافه کنند.

اما نباید فراموش کنید که تعداد زیادی از مکمل های بدنسازی و گاهی مکمل های غذایی در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف دارند ، چنانچه در این دوران هستید حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل آمینواسیدها (BCAA) برای خانم ها

آمینو اسیدها، جزو بهترین مکمل های ورزشی برای خانم ها هستند. بر اساس تحقیقات علمی انجام شده، بدن خانم‌ها در مقایسه با مردان کربوهیدرات را سریعتر تبدیل به بافت چربی می کند. در عین حال، اجتناب از مصرف کربوهیدرات سبب می‌شود انرژی کافی برای انجام تمرینات و کالری سوزی نداشته باشید.

از آنجایی که آمینو اسیدها بخاطر ساختار منحصر بفرد مولکولی شان راحت از کبد عبور می‌کنند، یک منبع انرژی عالی برای عضلات بحساب می‌آیند.
همچنین مصرف آمینواسید، مانع سوختن عضله شده، ریکاوری عضلات را سرعت بخشیده و سبب سنتز پروتئین ها می‌شود. توصیه می‌شود که جهت مصرف این مکمل، ۵ گرم قبل و بعد از تمرین از آن استفاده نمایید.

خیلی ها از سایت سلامت دات لایف پرسیده اند : بهترین قرص مکمل برای خانمها کدام است؟

در حالی که نسخه واحدی برای تمام افراد نمی توان درنظر گرفت ولی همین آمینواسید انتخاب مناسبی برای یک خان میباشد، که در صورت اصل بودن ، خرید از مکان معتبر و مورد نیاز بودن برای بدن، می تواند کمکی خوبی برای تمرینات سنگین باشد.

 

ال–گلوتامین و ریکاوری سریع تر خانم ها

با توجه به مقاله‌ی «اخبار خوب راجع به گلوتامین» منتشر شده در تاریخ فوریه ۲۰۱۰ در مجله‌ی «Muscle & Performance»، که توسط متیو کیدی نوشته شده است، ال–گلوتامین علاوه بر حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن، به ریکاوری سریعتر عضلات نیز کمک می کند. ال–گلوتامین، فراوانترین آمینواسید در بافت عضلانی بدنتان است و در یک جلسه‌ی تمرینی، ممکن است تا بیش از ۴۰٪ تخلیه شود!

همچنین، ال–گلوتامین تولید ماده‌ی چربی سوز بدن یعنی هورمون رشد(HGH) را بطور طبیعی بالا می‌برد. به طور معمول HGH اهمیت ویژه‌ای برای ریکاوری عضلات خانمها دارد، زیرا که حجم تستسترون بدن خانم ها، تنها ۱/۱۶ مقدار آن در بدن آقایان است. روزانه ۱۰ گرم ال–گلوتامین مصرف نمایید و زمان مصرف را بین زمان های قبل و بعد از تمرین یا قبل از خواب تقسیم کنید.

 

کافئین برای ورزشکاران

مصرف کافئین برای همه‌ی افراد توصیه نمی‌شود، چرا که می‌تواند سبب بالا رفتن فشار خون شود. اما در عین حال کافئین برای ورزشکاران فوایدی هم دارد. کافئین بعنوان محرک سیستم عصبی مرکزی، شدت و میزان تمرکز را در طول تمرینات افزایش می‌دهد. همچنین با توجه به مقاله‌ی «Supplements 101» نوشته‌ی جیم استوپانی در تاریخ ژانویه‌ی ۲۰۱۰ در ویژه‌نامه‌ی «The Ultimate Supplement Handbook» مجله‌ی «Muscle & Fitness»، کافئین سبب تسریع سوخت و ساز طبیعی بدن و کاهش درد عضلات نیز خواهد شد. اگر انرژی بیشتری داشته باشید، قطعا می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید. جف اندرسون، مولف کتاب «اسرار مکمل های خانگی» مصرف کافئین را توصیه می‌کند، چرا که تاثیر روانی داشته و کمک می‌کند تا تمرین بهتری داشته باشید. ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیگرم کافئین مصرف کنید یا یک تا دو فنجان قهوه‌ی قوی پیش از تمرین بنوشید.

خانم هایی که مشکلات قلبی عروقی دارند نظیر تپش قلب ، فشار خون بالا و یا در دوران بارداری و شیردهی هستند حتما باید با پزشک معالج خود مشورت کنند. کافئین و آرژنین را قبل از خواب مصرف نکنید چون می تواند موجب اختلال در خواب شما شود.

 

بتا–آلانین آمینو اسید مناسب بانوان

بتا–آلانین آمینواسیدی است که عضلات را قادر می‌سازد حتی در زمان خستگی به تولید انرژی در سطح زیاد ادامه دهند. اگر تاکنون بر اثر تمرین احساس «سوزش» داشته‌اید، این حالت به دلیل ساخت اسید لاکتیک در سلول های عضلات است که بطور طبیعی در نتیجه‌ی تنفس بی هوازی رخ می‌دهد.

با توجه به مقاله‌ی «Supplements 101» مصرف بتا–آلانین، میزان ال–کارنوسین را در سلول های عضلات زیاد می‌کند، که این اتفاق جلوی فعالیت اسید لاکتیک را گرفته و به شما اجازه می‌دهد بمدت طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید. مصرف روزانه ۱.۵ تا ۳ گرم بتا–آلانین تا دو مرتبه توصیه می‌شود.

 

کراتین پر مصرف ترین مکمل بدنسازی

براساس آمار فروش دریافت شده از فروشگاه اینترنتی خرید ناب مکمل کراتین بعنوان پرفروشترین مکمل های بدنسازی شناخته شده است.

هدف کراتین مثل بتا–آلانین تولید انرژی در سلول های عضلات است، اما از مسیری متفاوت. فسفوکراتین ماده‌ای است که بدنتان از آن برای ساخت سریع آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می‌کند تا سوخت لازم برای تمرینات مقاومتی را بر اساس آنابولیک های طبیعی تهیه کند. پس مصرف کراتین، برای تولید انرژی، به عضلاتتان بیشتر سوخت رسانی می‌کند. علاوه بر این، کراتین به عضلات آّبرسانی هم می‌کند، پس باید حتما حداقل ۸ لیوان ۵۰۰ گرمی آب بیاشامید. روزانه، ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید.

افرادی که بیماری کلیوی دارند منع مصرف مکمل کراتین دارند و باید تحت نظر پزشک مصرف کنند.