صفحه اصلی > تناسب اندام > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (قسمت هفتم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (قسمت هفتم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

 

با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز ششم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز هفتم رژیم می رویم.

  • روز هفتم
  • صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو
  • میان وعده صبح: یک قاشق غذاخوری نخود و کشمش + یک عدد نارنگی
  • ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری لوبیا پلو + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان سالاد فصل + آب لیمو ترش تازه
  • میان وعده عصر: نصف یک انار متوسط + یک لیوان آب پرتقال تازه
  • شام: یک کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط آش رشته
  • بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب + دو عدد خرما
  • در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز هفتم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
  • نان سنگک (سه کف دست) = ۲۲۵ کالری
  • پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
  • گردو (یک عدد) = ۳۰ کالری
  • نخود و کشمش (یک قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
  • نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
  • لوبیا پلو (۱۰ قاشق غذاخوری) = ۴۰۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • سالاد فصل (یک لیوان) = ۶۰ کالری
  • آبلیمو ترش (۱۰ گرم) = ۳ کالری
  • نصف یک انار متوسط (۱۰۰) = ۶۳ کالری
  • آب پرتقال تازه (یک لیوان) = ۱۱۰ کالری
  • آش رشته (یک کاسه متوسط) = ۲۵۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
  • خرما (دو عدد) = ۴۰ کالری
  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز هفتم رژیم بالا برابر است با = ۱۴۷۱ کالری

 

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، امیدواریم که رژیم روزانه سلامت دات لایف برای شما مفید بوده باشد، اکنون اجرای این رژیم ۷ روزه، به روز آخر خود رسیده است، اگر باز هم تا رسیدن به وزن ایده آل خود فاصله دارید، برنامه ی این رژیم را تکرار کنید تا به اندام مناسب خود دست یابید.

  • نکات پایانی

« سعی کنید تنوع را در رژیمتان حفظ کنید »

« مغز ها را ترجیحاً خام میل کنید »

« برای جلوگیری از کمبود ویتامین B12 حتماً مکمل آن توصیه می شود »

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟

دیدگاهتان را بنویسید