سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز پنجم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز ششم از مقاله رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران می رویم.
روز ششم رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران
- صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + یک عدد گوجه فرنگی متوسط
- میان وعده صبح : یک عدد سیب متوسط + یک عدد خرما
- ناهار : ۱۰ قاشق غذاخوری رشته پلو کم چرب + دو قاشق غذاخوری کشمش + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- میان وعده عصر : یک عدد موز متوسط + یک لیوان شیر کم چرب + دو عدد خرما
- شام : یک کف دست نان سنگک + یک بشقاب سبزیجات پخته شده در فر شامل(کدو، هویج، سیب زمینی، قارچ و بادمجان) + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- بعد از شام : ۱۰ عدد عناب + یک لیوان آب سیب
در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز ششم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
- تخم مرغ آب پز (یک عدد) = ۷۵ کالری
- نان سنگک (دو کف دست) = ۱۵۰ کالری
- گوجه فرنگی متوسط (یک عدد) = ۱۵ کالری
- سیب متوسط (یک عدد) = ۷۰ کالری
- خرما (سه عدد) = ۶۰ کالری
- رشته پلو کم چرب (۱۰ قاشق غذاخوری) = ۴۰۰ کالری
- کشمش (دو قاشق غذاخوری) = ۶۰ کالری
- سبزی خوردن دو پیش دستی (۲۰۰ گرم) = ۵۰ کالری
- ماست کم چرب (شش قاشق غذاخوری) = ۶۰ کالری
- موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
- شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- سبزیجات پخته شده (یک بشقاب) = ۲۵۰ کالری
- عناب (۱۰ عدد) = ۵ کالری
- آب سیب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز ششم رژیم بالا برابر است با = ۱۵۳۰ کالری
ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.
سلام
منظورتون از سبزیجات پخته شده چیه؟
مرسی
با سلام خدمت شما، منظور همان مخلوطی از کدو، هویج، سیب زمینی، قارچ و بادمجان است .