صفحه اصلی > تناسب اندام > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز پنجم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز پنجم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

 

با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز چهارم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز پنجم رژیم می رویم.

 

  • روز پنجم
  • صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه متوسط + یک عدد خیار قلمی
  • میان وعده صبح: یک لیوان آب پرتقال تازه
  • ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری لوبیا پلو کم چرب(با سویا) + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون
  • میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما + یک عدد نارنگی + ۸ عدد بادام
  • شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط آش شلغم
  • بعد از شام: یک عدد موز متوسط

 

  • در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز پنجم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
  • نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
  • پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
  • گوجه متوسط (یک عدد) = ۱۵ کالری
  • خیار قلمی (یک عدد) = ۵ کالری
  • آب پرتقال تازه (یک لیوان) = ۱۱۰ کالری
  • لوبیا پلو کم چرب (۱۰ قاشق) = ۴۰۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • سالاد کاهو (یک لیوان) = ۶۰ کالری
  • روغن زیتون (یک قاشق مرباخوری) = ۴۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
  • خرما (یک عدد) = ۲۰ کالری
  • نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
  • بادام (۸ عدد) = ۸۰ کالری
  • آش شلغم (یک کاسه متوسط) = ۲۵۰ کالری
  • موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز پنجم رژیم بالا برابر است با = ۱۶۴۰ کالری

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟

دیدگاهتان را بنویسید