صفحه اصلی > تناسب اندام > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز چهارم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز چهارم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز سوم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز چهارم رژیم می رویم.

 

  • روز چهارم
  • صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو
  • میان وعده صبح: نصف یک انار متوسط
  • ناهار: دو کف دست نان سنگک + یک عدد دلمه بادمجان متوسط + یک عدد دلمه گوجه فرنگی متوسط(به جای گوشت در دلمه از سویا استفاده شود) + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
  • میان وعده عصر: یک عدد موز متوسط + یک عدد نارنگی + دو عدد برگ زردآلو + ۱۰عدد بادام
  • شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط لوبیا چیتی پخته
  • بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب

 

  • در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز چهارم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
  • نان سنگک (شش کف دست) = ۴۵۰ کالری
  • پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
  • گردو (یک عدد) = ۳۰ کالری
  • نصف یک انار متوسط (۱۰۰ گرم) = ۶۳ کالری
  • دلمه بادمجان متوسط (یک عدد) = ۲۰۰ کالری
  • دلمه گوجه فرنگی متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • ماست کم چرب (سه قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
  • موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
  • نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
  • برگ زردآلو (دو عدد) = ۴۰ کالری
  • بادام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری
  • یک کاسه متوسط لوبیا = ۸۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری

 

  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز چهارم رژیم بالا برابر است با = ۱۴۵۳ کالری

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟

دیدگاهتان را بنویسید