صفحه اصلی > تناسب اندام > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز سوم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز سوم)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

 

با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز دوم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز سوم رژیم می رویم.

 

  • روز سوم
  • صبحانه: یک کاسه متوسط عدسی + یک کف دست نان سنگک
  • میان وعده صبح: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم)
  • ناهار: هشت قاشق غذاخوری برنج کم چرب + چهار قاشق غذاخوری خورش قورمه سبزی بدون گوشت + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
  • میان وعده عصر: یک لیوان آب پرتقال تازه + دو عدد خرما + یک عدد موز متوسط
  • شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط سوپ سبزیجات
  • بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب

 

  • در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز سوم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
  • عدسی (یک کاسه متوسط) = ۳۲۰ کالری
  • نان سنگک (سه کف دست) = ۲۲۵ کالری
  • پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
  • برنج کم چرب (هشت قاشق غذاخوری) = ۳۲۰ کالری
  • خورشت قورمه سبزی بدون گوشت (چهار قاشق غذاخوری) = ۱۸۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • ماست کم چرب (سه قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
  • آب پرتقال تازه (یک لیوان) = ۱۱۰ کالری
  • خرما (دو عدد) =۴۰ کالری
  • موز متوسط ( یک عدد) = ۱۰۰ کالری
  • سوپ سبزیجات (یک کاسه متوسط) = ۲۰۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری

 

  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز سوم رژیم بالا برابر است با = ۱۷۳۰ کالری

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *