سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز دوم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز سوم رژیم می رویم.
- روز سوم
- صبحانه: یک کاسه متوسط عدسی + یک کف دست نان سنگک
- میان وعده صبح: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم)
- ناهار: هشت قاشق غذاخوری برنج کم چرب + چهار قاشق غذاخوری خورش قورمه سبزی بدون گوشت + یک پیش دستی سبزی خوردن + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- میان وعده عصر: یک لیوان آب پرتقال تازه + دو عدد خرما + یک عدد موز متوسط
- شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط سوپ سبزیجات
- بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب
- در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز سوم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
- عدسی (یک کاسه متوسط) = ۳۲۰ کالری
- نان سنگک (سه کف دست) = ۲۲۵ کالری
- پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
- برنج کم چرب (هشت قاشق غذاخوری) = ۳۲۰ کالری
- خورشت قورمه سبزی بدون گوشت (چهار قاشق غذاخوری) = ۱۸۰ کالری
- سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
- ماست کم چرب (سه قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
- آب پرتقال تازه (یک لیوان) = ۱۱۰ کالری
- خرما (دو عدد) =۴۰ کالری
- موز متوسط ( یک عدد) = ۱۰۰ کالری
- سوپ سبزیجات (یک کاسه متوسط) = ۲۰۰ کالری
- شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز سوم رژیم بالا برابر است با = ۱۷۳۰ کالری
ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.
