سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
می خواهیم یک رژیم غذایی هفت روزه مناسب برای گیاه خوارانی که به جز مواد غذایی با منشا گیاهی، از محصولات لبنی و تخم مرغ هم استفاده می کنند، ارائه دهیم. اضافه شدن گروه لبنیات و تخم مرغ به رژیم گیاه خواری، دست گیاه خوار را برای انتخاب مواد غذایی باز می گذارد و حق انتخاب گزینه های متنوع تری به او می دهد. با ما همراه باشید.
- روز اول از رژیم غذایی هفت روزه برای گیاه خواران
- صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو
- میان وعده صبح: یک عدد سیب متوسط
- ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری استامبولی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان سالاد فصل همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- میان وعده عصر: یک عدد نارنگی + دو عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب
- شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط عدسی
- بعد از شام: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم) + ۱۰ عدد پسته خام
در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز اول اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
- نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
- پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
- گردو (یک عدد) =۳۰ کالری
- سیب متوسط (یک عدد) = ۷۰ کالری
- استامبولی کم چرب (۱۰ قاشق) = ۴۰۰ کالری
- سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
- سالاد فصل (یک لیوان) = ۶۰ کالری
- روغن زیتون (یک قاشق چایخوری) = ۶۰ کالری
- ماست کم چرب (۳ قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
- نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
- خرما (دو عدد) = ۴۰ کالری
- شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- عدسی (یک کاسه متوسط) = ۳۲۰ کالری
- پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
- پسته خام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری
- میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز اول رژیم بالا برابر است با = ۱۷۹۰ کالری
ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم غذایی ، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف ، به مقاله روز دوم رژیم غذایی برای گیاه خواران ، مراجعه فرمایید.
