صفحه اصلی > تناسب اندام > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز اول)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز اول)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

می خواهیم یک رژیم غذایی هفت روزه مناسب برای گیاه خوارانی که به جز مواد غذایی با منشا گیاهی، از محصولات لبنی و تخم مرغ هم استفاده می کنند، ارائه دهیم. اضافه شدن گروه لبنیات و تخم مرغ به رژیم گیاه خواری، دست گیاه خوار را برای انتخاب مواد غذایی باز می گذارد و حق انتخاب گزینه های متنوع تری به او می دهد. با ما همراه باشید.

 

  • روز اول از رژیم غذایی هفت روزه برای گیاه خواران
  • صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو
  • میان وعده صبح: یک عدد سیب متوسط
  • ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری استامبولی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان سالاد فصل همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
  • میان وعده عصر: یک عدد نارنگی + دو عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب
  • شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط عدسی
  • بعد از شام: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم) + ۱۰ عدد پسته خام

 

در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز اول اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:

  • نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
  • پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
  • گردو (یک عدد) =۳۰ کالری
  • سیب متوسط (یک عدد) = ۷۰ کالری
  • استامبولی کم چرب (۱۰ قاشق) = ۴۰۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • سالاد فصل (یک لیوان) = ۶۰ کالری
  • روغن زیتون (یک قاشق چایخوری) = ۶۰ کالری
  • ماست کم چرب (۳ قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
  • نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
  • خرما (دو عدد) = ۴۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
  • عدسی (یک کاسه متوسط) = ۳۲۰ کالری
  • پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
  • پسته خام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری

 

  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز اول رژیم بالا برابر است با = ۱۷۹۰ کالری

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم غذایی ، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف ، به مقاله روز دوم رژیم غذایی برای گیاه خواران ، مراجعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
3+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *