صفحه اصلی > تناسب اندام > رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز اول)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران (روز اول)

رژیم ۷ روزه کاربردی برای گیاه خواران

می خواهیم یک رژیم غذایی هفت روزه مناسب برای گیاه خوارانی که به جز مواد غذایی با منشا گیاهی، از محصولات لبنی و تخم مرغ هم استفاده می کنند، ارائه دهیم. اضافه شدن گروه لبنیات و تخم مرغ به رژیم گیاه خواری، دست گیاه خوار را برای انتخاب مواد غذایی باز می گذارد و حق انتخاب گزینه های متنوع تری به او می دهد. با ما همراه باشید.

 

  • روز اول از رژیم غذایی هفت روزه برای گیاه خواران
  • صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو
  • میان وعده صبح: یک عدد سیب متوسط
  • ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری استامبولی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان سالاد فصل همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
  • میان وعده عصر: یک عدد نارنگی + دو عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب
  • شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط عدسی
  • بعد از شام: یک عدد پرتقال متوسط(۲۰۰ گرم) + ۱۰ عدد پسته خام

 

در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز اول اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:

  • نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
  • پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
  • گردو (یک عدد) =۳۰ کالری
  • سیب متوسط (یک عدد) = ۷۰ کالری
  • استامبولی کم چرب (۱۰ قاشق) = ۴۰۰ کالری
  • سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
  • سالاد فصل (یک لیوان) = ۶۰ کالری
  • روغن زیتون (یک قاشق چایخوری) = ۶۰ کالری
  • ماست کم چرب (۳ قاشق غذاخوری) = ۳۰ کالری
  • نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
  • خرما (دو عدد) = ۴۰ کالری
  • شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
  • عدسی (یک کاسه متوسط) = ۳۲۰ کالری
  • پرتقال یک عدد متوسط (۲۰۰ گرم) = ۶۰ کالری
  • پسته خام (۱۰ عدد) = ۱۰۰ کالری

 

  • میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز اول رژیم بالا برابر است با = ۱۷۹۰ کالری

ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم غذایی ، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف ، به مقاله روز دوم رژیم غذایی برای گیاه خواران ، مراجعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟

دیدگاهتان را بنویسید