سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
اکثر ما نگران وزن خود هستیم و به دنبال آخرین پیشنهادهای علمی برای کاهش وزن هستیم. سلامت دات لایف به شما پیشنهاد می دهد با 8 راهکار ساده ای که در ادامه برایتان توضیح می دهیم، از اضافه وزن پیشگیری کنید و لاغر هم بشوید. لطفا به دنبال راههای کاهش وزن سریع و یا کاهش وزن در یک ماه نباشید که این روش ها تنها باعث آسیب و بیماری شما می شوند.
دکتر زمانی از راه های کاهش وزن می گوید :
- به ورزش خود ادامه دهید
انجام کارهای روزمره، رسیدگی به امور منزل، خرید و پخت و پز؛ همگی باعث می شوند تا ورزش روزانه از قلم بیفتد. در حالی که ورزش مداوم باید اولویت شما باشد (اگر به انگیزه نیاز دارید، به قسمت ورزش سایت سلامت دات لایف مراجعه کنید). ورزش مداوم علاوه بر کالری سوزی و داشتن وزن ایده آل، به شما سرزندگی و نشاط می بخشد. ورزش در تعطیلات، با دفع استرس ها موجب می شود تا پرانرژی و سرحال باشید.
دکتر محمد مهدی زمانی اضافه می کند که : برخی خانم ها فکر می کنند چون در خانه تحرک دارند یا برای خرید پیاده روی می کنند، احتیاجی به ورزش ندارند، در صورتی که هیچ یک از این ها جای ورزش را نمی گیرد، ورزش ضربان قلب شما را بالا می برد، تعریق در بدن شما انجام می شود، شما شادابی و انرژی مثبت بدست میاورید و بسیاری دیگر از این دست آثار مثبت که تنها با ورزش حاصل می شود.
- وعده ها را حذف نکنید
اگر مهمانی دعوت هستید و قرار است غذاهای متنوع و خوش مزه ای میل کنید و در نظر دارید یک وعده غذایی خود را حذف کنید، لطفا این کار را نکنید چراکه با حذف وعده قبل در واقع خود را برای پرخوری آماده می کنید. “نخوردن، یک راه غلط است زیرا باعث گرسنگی مضاعف شما می گردد و به احتمال زیاد در وعده بعد، بیشتر از حد معمول غذا خواهید خورد”. بهتر است در وعده قبل از مهمانی، یک خوراک مختصر (ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین) میل کنید. بدین ترتیب کنترل بیشتری بر حجم غذای خود خواهید داشت.
در اینجا توصیه کوهنوردان را به شما می کنیم : قبل از خسته شدن استراحت کن و قبل گرسنه شدن غذا میل کن.
- صبحانه بخورید
اینکه در تعطیلات به چند مهمانی دعوت می شوید مهم نیست، هر روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. “صبحانه محرک شروع متابولیسم (سوخت وساز) شما می باشد”. در نتیجه در مقابل خوراکی هایی که در مهمانی به شما تعارف می شود، مقاومت بیشتری خواهید داشت.
- گزینه ها را بررسی کنید
معمولا مقاومت در مقابل خوراکی هایی که در مهمانی ها به شما تعارف می شود کار سختی است. بهتر است در انتخاب آنها کمی محافظه کار باشید، اول تمام خوراکی ها را بررسی کنید و سپس سراغ گزینه مورد علاقه خود بروید و از خوردن آن لذت ببرید. هر بار که چیزی به شما تعارف می شود از آن میل نکنید، بدین ترتیب احتمال پرخوری شما کاهش می یابد. سعی کنید گزینه هایی را انتخاب کنید که علاوه بر لذت برای بدنتان مفید باشد و سرشار از فیبر باشند.
- به نوع پخت انواع خوراک ها توجه کنید
در صورت امکان سعی کنید سر میز شام سراغ خوراک های کم کالری بروید. مثلا به جای مرغ سرخ شده، کمی خورشت بردارید، مقدار برنجی که می کشید را با قاشق اندازه گیری کنید و سالاد و سبزیجات بردارید. اما مراقب سس های سالاد نیز باشید زیرا زمانی که مراقب اضافه وزن خود هستید، کوچکترین چیزها هم محاسبه می شوند.
- مراقب نوشیدنی های خود باشید
شاید نوشیدن متعدد چای به نظر ضرری نداشته باشد، اما اقسام شکلات و شیرینی که همراه با آن میل می کنید مشکل ساز خواهد بود. از طرف دیگر نوشیدنی های گازداری که همرها با غذا می نوشید علاوه بر مضرات زیادی که دارند، گاهی اشتهای شما را نیز افزایش می دهند. سعی کنید فقط آب بنوشید.
امیدواریم روزی برسد که وقتی کسی طلب آب کرد میزبان نگوید چرا آب، اجازه بدید شربت بیارم.
- به آرامی میل کنید
آرام غذا خوردن نه تنها موجب می شود از طعم فوق العاده خوراک لذت ببرید، بلکه مقدار کمتری نیز میل خواهید کرد. ” احساس سیری، حدود 20 دقیقه پس از صرف غذا به وجود می آید”. سریع غذا خوردن، شما را در معرض مصرف کالری بیش از میزان مورد نیازتان قرار می دهد. چه در حال آجیل خوردن هستید چه سر میز شام، سعی کنید به آهستگی میل کنید و از هر قطعه ای که در دهان می گذارید لذت ببرید.
- استثنا قائل شوید
دکتر زمانی در مورد استثنا قائل شدن غذایی اینگونه می گوید که : اگر طی تعطیلات، قادر به حفظ برنامه غذایی همیشگی خود نیستید، به خودتان سخت نگیرید. به هر حال تعطیلات زمان استراحت و خوش گذرانی است. در تعطیلات پرهیاهوی عید که پر از خوراکی های رنگارنگ هستند، حفظ یک برنامه غذایی سفت و سخت کار دشواریست. بهتر است به جای وزن کم کردن، بر روی حفظ وزن فعلی خود تمرکز کنید. بدین ترتیب پس از پایان تعطیلات به راحتی می توانید به رژیم خود ادامه دهید. اگر پس از پایان تعطیلات وزنتان تغییر نکرده باشد، چیزی از دست نداده اید.
امیدورایم با مقاله کاهش وزن بتوانید و با یک برنامه ریزی اصولی و فراموش کردن راه های کاهش وزن سریع به تناسب اندام و وزن ماندگار برسید.
