دوش گرفتن صحیح برای سلامت بدن

شما حدود ۴۰۰۰ ساعت‌ از زندگیِ بزرگسالیتان را در حال دوش گرفتن هستید، شاید بیش‌تر از زمانی که برای مطالعه، ورزش یا تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهید. اما این احتمال وجود دارد که آن را اشتباه انجام دهید. شرایط فیزیکی بدن شما نحوه دوش گرفتن را به شما نشان می دهد. بنابراین چگونه دوش بگیریم که بتوانیم از پس یک روز سخت کاری و پرمشغله بربیاییم؟ سلامت دات لایف پاسخ خواهد داد.

اگر دوش صبحگاهی می‌گیرید، احتمالا فکر می‌کنید که شما را برای آن روز پُر انرژی می‌کند، اما در واقع می‌تواند اثری معکوس داشته باشد.

در حقیقت پزشکان، دوش آب گرم را برای کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند، توصیه می‌کنند تا به آنها کمک کند که راحت‌تر بخوابند. چرا که قرار گرفتن در معرضِ هوای خنک بعد از حمامِ گرم، دمای بدن را به طور ناگهانی کاهش می‌دهد و به ذهن آرامش می‌دهد. این کار برای زمانی که می‌خواهید بخوابید مناسب است نه شروعِ روزتان.

اگر قصدتان این است که با دوش صبح‌گاهی، کاملا بیدار شوید، باید یک تغییر ۹۰ ثانیه‌ای ایجاد کنید.

راز ماجرا در ایجاد تضاد است. روش کار به این صورت است:

زمانی که کارهای نظافت معمول را انجام دادید، آب را تا آخر سرد کنید و حدود ۳۰ ثانیه زیر آن بایستید. اگر لازم بود، نفس‌نفس بزنید یا فریاد بکشید (برخی می‌گویند این کار کمک می‌کند).

بعد از ۳۰ ثانیه، آب را تا جایی که می‌توانید گرم کنید و ۳۰ ثانیه زیر آن بایستید. این کار عُروق را باز می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و حس کاملی از سرزندگی و نشاط را بر می‌انگیزد.

در نهایت، علاوه بر این کارها یک بار دیگر هم زیر آب یخ بروید. این کار همیشه باید با آب سرد تمام شود.

شاید از خود بپرسید: «چرا باید اول صبح چنین سختی‌ای به خود بدهم؟» زیرا واقعا جواب می‌دهد.

آب‌ درمانیِ گرم و سرد، هزاران سال است که استفاده می‌شود. در فنلاند، سونا خوش‌گذرانی محسوب نمی‌شود، بلکه ضرورت است. این کشور با جمعیت ۵ میلیونی، ۲ میلیون سونا دارد و ۹۹ درصد از فنلاندی‌ها، حداقل هفته‌ای یک‌بار از مزایای آرامش‌بخشِ سونا استفاده می‌کنند.

فکر می‌کنم که فنلاندی‌ها و تحقیقات علمی، تأیید بیشتری را برای پیشنهاد ما فراهم می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده‌اند که آب‌درمانی از طریق موارد زیر به سلامت و سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند:

کاهش استرس: اینگونه دوش گرفتن ، مقاومت بدن را در برابر فشارهای بیرونی افزایش می‌دهد. هنگام ایجاد یک کسب‌ و‌کار هم، مقابله با فشارها، برای شفافیت ذهن ضروری است.

سیستم ایمنی قوی تر: مطالعه‌ی دیگری نشان داده است که دوش آب سرد به صورت روزانه، تعداد گلبول‌های سفیدِ خون را افزایش می‌دهد. بدن در تلاش برای گرم کردن خود، سرعت سوخت‌و‌ساز را تسریع و سیستم ایمنی را فعال می‌کند و در نتیجه گلبول‌های سفید بیشتری آزاد می‌شوند.

بهبود گردش خون: سرخرگ ها و سیاهرگ ها زمانی که در معرض آب سرد قرار می‌گیرند، منقبض می‌شوند. تنگ شدنِ موقتی، فشار خون را بالا می‌برد که برای سلامت قلب و عروق فوق‌العاده است.

افزایش توانایی سوزاندن چربی: تحقیقات نشان داده‌اند، جذب گلوکزی که در نتیجه‌ی سرما به وجود می‌آید، سلول‌های چربیِ قهوه‌ای را می‌سازد که گرما ایجاد کرده، انرژی آزاد می‌کنند و شما را لاغر نگه می‌دارد.

کمک به مبارزه با افسردگی: یافته‌های تحقیقی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که دوش آب سرد، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می‌کند و مقدار بتا-اندورفینِ خون را افزایش می‌دهد. بتا-اندورفین‌ها پیام‌‌های الکتریکیِ مؤثری را از عصب محیطی که به مغز متصل است، مخابره می‌کنند که می‌تواند اثر ضد افسردگی، داشته باشد.

هنگامی که این عادت جدید را امتحان می‌کنید، باید کاملا انتظار سختی و مشکل را داشته باشید، اما به همان مقدار هم آماده باشید که روز خود را با شادابی بیشتری نسبت به هر وقت دیگری، آغاز کنید.