آموزش وردپرس
صفحه اصلی > تناسب اندام > مکمل های بدنسازی سالم > میزان نیاز پروتئین بدن چقدر هست؟

میزان نیاز پروتئین بدن چقدر هست؟

میزان نیاز پروتئین بدن
برای محاسبه تقریبی میزان نیاز پروتئین بدن که با رشته ورزشی شما و نیز با بدن شما تناسب داشته باشد باید تمام متغییر های مربوط را در نظر داشته باشید. بر اساس مطالعات زیست شیمی انجام شده نشان می دهد که سوخت و ساز پروتئین در طی ورزش های استقامتی بیش از مقداری است که قبلاً تصور می شد. حال دیگر تخمین زده می شود که پروتئین ها مسئول تأمین ۵ تا ۱۵ درصد انرژی مورد نیاز برای این گونه ورزش ها هستند. پس نتیجه می گیریم که ورزشکاران استقامتی لازم است مقدار پروتئین بیشتری مصرف کنند.

ورزشکاران نخبه که از لحاظ تغذیه در وضعیت خوبی هستند و نیز ورزشکاران استقامتی می توانند از مقادیر بالایی پروتئین تا حد ۱/۵ تا ۲ گرم  در هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنند. اگر این مقدار را به عنوان مقدار پایه در نظر بگیرید، می توانید میزان پروتئین مورد نیاز خود را بر حسب وزن بدنتان حساب کنید. برای مثال  اگر حدود ۷۵ کیلوگرم وزن دارید ، به ۱۰۵ تا ۱۵۴گرم پروتئین نیاز خواهید داشت

 

میزان نیاز پروتئین بدن چقدر هست؟

روش دیگر محاسبه پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی استفاده از روش درصدی است. دوندگان ماراتون و دوندگان سه گانه لازم است ۱۰ تا ۱۲ درصد رژیم غذایی روزانه خود را از پروتئین کامل تهیه کنند. ورزشکاران قدرتی مانند وزنه برداران نیز باید این مقدار را به ۱۵ تا ۲۰ درصد کل کالری رژیم غذایی خود برسانند.

در پایان بیان این نکته بسیار مهم است که افراط در خوردن پروتئین ها باعث به وجود آمدن اثرات نامطلوبی مانند ساخت یک ماده آمونیای سمی به نام اوره می شود. اوره باید از بدن دفع شود و این کار توسط کلیه ها و کبد صورت می گیرد.ورزشکارانی که از استروئید های آنابولیک استفاده می کنند‏، این اعضای بدنشان در معرض مقدار زیادی از این ماده قرار می گیرد.

در مقالات بعدی در مورد پروتئین سویا ، پروتئین وی و بصورت کلی در مورد اینکه پروتئین چیست و پروتئین در بدنسازی چه کاربردی دارد صحبت خواهیم کرد.

توصیه می کنیم مقاله آشنایی با بارگیری کربوهیدرات در ورزش را هم مطالعه فرمایید.

 

میزان نیاز پروتئین
میزان نیاز پروتئین

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
3+

3 نظر

  1. فکر کنم براساس وزن بدن میزان پروتئین بدن محاسبه گردد بهتر باشد.
    اما اگر قرار باشد درصدی محاسبه گردد شاید اشتاهی صورت بگیرد.
    شاید شخصی باشد که کلا میزان تغذیه روزانه او زیاد باشد و اینگونه میزان پروتئین هم زیاد محاسبه میگردد.

    2+

    کاربرانی که این دیدگاه را پسندیده اند:

    • avatar
  2. مطلب خیلی عالی بود فقط یک سوال عمل دفع اوره در کلیه ها توسط ترشح در گلومرول نفرون ها صورت میگیرد اما در کبد این عمل چگونه رخ میدهد؟

    0
    • با سلام، دوست عزیز صحیح فرمودین، اوره به شکل BUN و توسط کلیه از بدن دفع می شود اما عضوی از بدن که اوره رو به شکل BUN در میاره تا دفع بشه، کبد است.

      0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *