سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
با عرض تبریک، حال که شما موفق شدید روز چهارم این رژیم را با موفقیت به پایان برسانید، با هم به سراغ روز پنجم رژیم می رویم.
- روز پنجم
- صبحانه: دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه متوسط + یک عدد خیار قلمی
- میان وعده صبح: یک لیوان آب پرتقال تازه
- ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری لوبیا پلو کم چرب(با سویا) + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک لیوان سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون
- میان وعده عصر: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما + یک عدد نارنگی + ۸ عدد بادام
- شام: دو کف دست نان سنگک + یک کاسه متوسط آش شلغم
- بعد از شام: یک عدد موز متوسط
- در ادامه میزان کالری مصرفی شما طی روز پنجم اجرای این رژیم را در زیر بیان می کنیم:
- نان سنگک (چهار کف دست) = ۳۰۰ کالری
- پنیر کم چرب (یک قوطی کبریت) = ۷۵ کالری
- گوجه متوسط (یک عدد) = ۱۵ کالری
- خیار قلمی (یک عدد) = ۵ کالری
- آب پرتقال تازه (یک لیوان) = ۱۱۰ کالری
- لوبیا پلو کم چرب (۱۰ قاشق) = ۴۰۰ کالری
- سبزی خوردن یک پیش دستی (۱۰۰ گرم) = ۲۵ کالری
- سالاد کاهو (یک لیوان) = ۶۰ کالری
- روغن زیتون (یک قاشق مرباخوری) = ۴۰ کالری
- شیر کم چرب (یک لیوان) = ۱۲۰ کالری
- خرما (یک عدد) = ۲۰ کالری
- نارنگی (یک عدد) = ۴۰ کالری
- بادام (۸ عدد) = ۸۰ کالری
- آش شلغم (یک کاسه متوسط) = ۲۵۰ کالری
- موز متوسط (یک عدد) = ۱۰۰ کالری
- میزان کل کالری مصرفی شما با اجرای روز پنجم رژیم بالا برابر است با = ۱۶۴۰ کالری
ضمن داشتن آرزوی موفقیت شما در اجرای این رژیم، برای مشاهده ی ادامه ی برنامه ی رژیم غذایی روز به روز سلامت دات لایف، به قسمت های بعدی این مقاله، مراجعه فرمایید.
