آموزش حرکات مفید برای کوچک کردن باسن و ران ها

اگر باسن و ران های بزرگ دارید و قصد دارید با تمرین ورزشی و حرکات مفید برای کوچک کردن باسن و ران ها اقدام کنید این مقاله تا انتها مطالعه فرمایید. با پیشرفت تکنولوژی و آسان شدن کارها انسان ها پشت میز نشین شدند و از تحرک روزانه خود کاستند ، هر چه علم بیشتر پیشرفت می کند از تحرک افراد جامعه بیشتر کاسته می شود.

اینترنت به کمک شما میاید برای دور کاری ، خرید اینترنتی و فروشگاه های اینترنتی به کمک شما میایند برای بیرون نرفتن شما از منزل ، ایمیل به کمک شما میاید تا دیگر به اداره پست نروید ، فست فودها به کمک شما میایند تا غذایی سریع را تجربه کنید.

سرانجام همه این ها افرادی چاق با امراضی همچون دیابت ، فشار خون ، کمر درد وغیره می شود.

اما اگر شنبه شما فرا رسیده است و اگر اولین گام را با خواندن این مقاله برداشته اید و قصد مبارزه با چاقی و رفتن به سوی تناسب اندام را دارید تمام نکات این مقاله را با دقت مطالعه کنید. تا بتوانید به راحتی باسن و ران خود را کوچک کنید. و از لاغر شدن باسن و ران خود لذت ببرید.

 

مراحل لاغر کردن باسن و ران

مرحله اول خواستن : همینکه شما دارید این مقاله را می خوانید یعنی گام اول را برداشته اید.

مرحله دوم فراموش کردن تبلیغات دروغین : سطح انتظارات خود را کم کنید و تبلیغات دروغین شبکه های ماهواره ای ، برخی سایت ها و مجلات را فراموش کنید. باور کنید لاغر کردن 15 کیلو وزن در ماه نه اصولی است نه قابل اجرا و در صورتی که به گفته شبکه های ماهواره ای بتوانید 15 کیلو با روش آنها کم کنید هم دچار عوارض شدید می شوید هم بعد از یکماه وزن شما دوباره باز خواهد گشت.

مرحله سوم اصلاح الگوی غذایی : هیچ رژیم خاصی برای آب کردن چربی باسن و کوچک کردن ران وجود ندارد ولی شما می توانید با رژیم غذایی مناسب وزن کلی بدن خود را کم کنید و با کاهش کالری رسیده به بدنتان سبب لاغر شدن باسن و ران ها شوید.

برای این منظور مقالات بخش رژیم درمانی را مطالعه فرمایید.

مرحله چهارم اصلاح الگوی زندگی : بدن ما براثر نشستن های بسیار و پشت میز نشینی ها دچار آسیب هایی فراوانی شده است یکی از این آسیب ها بزرگ شدن باسن است ، پس اگر یک کارمند پشت میز نشین هستید حتما در طول روز که پشت میز هستید چندین بار از جای خود برخیزید و کارها را ایستاده انجام دهید ، یا بجای اینکه آبدارچی برای شما چایی بیاورد خودتان بروید و چایی بریزید. سعی کنید هر 45 تا 60 دقیقه از پشت میز خود بلند شوید و هرگز بیشتر از 2 ساعت بصورت مداوم روی صندلی نشینید.

مرحه آخر انجام حرکات ورزشی : مهم ترین کار برای کوچک کردن باسن و ران ها ورزش کردن است و اگر شما در بقیه قسمت های بدنتان از تناسب اندام لازم برخوردار هستید و تنها در قسمت ران و باسن خود احساس بزرگی می کنید حتما ورزش کردن و حرکات مخصوص کوچک کردن باسن و ران ها را انجام دهید.

علاوه بر حرکات ورزشی همراه با وزنه که در باشگاه ها می توانید اجرا کنید شما می توانید با اجرای حرکات مفید و ساده در منزل، باسن و ران های خود را کوچک کنید.

پس از اینکه بدن خود را با حرکات لازم برای گرم کردن بدن ، گرم کردید حرکات زیر را برای لاغر کردن باسن و ران ها اجرا کنید.

حرکت اول برای کوچک کردن باسن و ران ها :

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید. این حرکت را در سه ست و هر ست 10 مرتبه برای هر پای خود انجام دهید. پس از مدتی که آمادگی بدنی شما برای انجام این حرکت بیشتر شد می توانید به مچ پای خود وزنه ببندید یا پای خود را برای مدت بیشتری بالا نگه دارید.

حرکت دوم برای لاغر کردن باسن و ران ها :

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید. این حرکت را در سه ست و هر ست 8 مرتبه برای هر پا انجام دهید.

حرکت سوم برای لاغر کردن باسن و ران ها :

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن  از سر تا پاشنه کاملا” صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکت چهارم برای کوچک کردن باسن و ران ها :

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا” از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پاها و شانه ها از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

حرکت پنجم برای لاغر کردن ران ها و باسن :

دست های خود را به جای محکم بند کنید. پای چپ را به طرف چپ حرکت دهید تا از بدن دور شود سپس پای چپ را به طرف راست بدن حرکت دهید، دامنه حرکت تا آنجا که می توانید. مجددا” پا را به طرف چپ حرکت دهید. این حرکت را ۱۲ تا ۲۰ تکرار برای هر پا انجام دهید.

حرکت آخر

همانطور که بخوبی در تصویر مشخص است شما کمی بیشتر از عرض شانه پاهای خود را باز می کنید ، سپس تا آنجایی که انعطاف بدنتان و تعادلتان اجاز میدهد پایین بیاید و سپس یک مکث کوتاه در پایین ترین سطح داشته باشید و در آخر با کمک عضلات ساق پای خود بایستید.

سلامت دات لایف آرزو دارد که شما با اجرای این حرکات و رعایت اصولی که گفته شد به هدف خود برسید و از تناسب اندام خود لذت ببرید

در انتها چند حرکت ساده را بصورت انیمیشن به شما آموزش می دهیم تا در منزل و بدون وسایل باشگاه باسن و ران های خود را براحتی کوچک و لاغر کنید.