از کم آب شدن بدن خود با این خوراکی ها جلوگیری کنید

کم آب شدن بدن ( dehydration ) موجب می شود تا بدن در متابولیسم و سوخت ساز خود مشکل پیدا کند. یکی از این مشکلات ، مشکل واکنش های مغزی برای فعالیت مغز است. در صورت نرسیدن آب به سلول های مغزی بهترین واکنش های مغزی از کار افتاده و شخص مبتلا به افسردگی خواهد شد. بدن خود را همیشه پرآب یا هیدراته نگه دارید. سلامت دات لایف در جریان این مقاله لیست سودمند و کاربردی از بهترین آب رسان های بدن را به شما معرفی می کند.

سبزیجات معطر

طعم آب خالی را دوست ندارید؟ چند پر سبزی معطر داخل لیوان آبتان بیندازید. نعناع جزو سبزی‌های پرطرفدار و انصافاً خوش عطری است که طعم هر چیزی را بهتر می‌کند. توصیه می‌کنیم چند برگ نعناع داخل آب بیندازید و از طعم آن لذت ببرید. سعی کنید همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و جرعه‌ جرعه از آن بنوشید تا آب بدنتان خشک نشود.

سخاوت مرکبات

اگر طرفدار نعناع هم نیستید می‌توانید به مرکبات فکر کنید. چند قطره لیموترش یا گریپ‌ فروت داخل پارچ آبتان بچکانید. مرکبات طعم آب را بهتر، مواد معدنی آن را بیشتر و شما را به نوشیدن آب تشویق می‌کنند. البته بهتر است این کار را تبدیل به عادت روزانه تان نکنید. چون امکان دارد خاصیت اسیدی لیموترش یا گریپ‌ فروت در طولانی مدت به مینای دندانتان آسیب بزند.

به یاری خیار

خیار سرشار از آب است. یکی از روش‌های خوب دیگر برای خوش‌  طعم کردن آب استفاده از خیار است. به این ترتیب که چند حلقه خیار را داخل لیوان یا پارچ آب بیندازید. خواهید دید طعم ملایم و دل‌چسبی خواهید چشید. اگر باردار هستید باید بدانید که بدنتان به نوشیدن آب بیشتری نیاز دارد و نوشیدن آب با طعم خیار برایتان خوب است.

چند قطره آب میوه

روش‌های مختلفی برای تامین آب بدن وجود دارد مانند نوشیدن انواع آب میوه‌ها و نوشیدنی‌ها؛ اما هیچ یک از این نوشیدنی‌ها جای آب را نمی‌گیرد. آب مایه‌ حیات است و عطش انسان را به سالم‌ترین و طبیعی‌ترین روش از بین می‌برد.

درست است که آب میوه‌ها هم جزو نوشیدنی‌های سالم هستند (البته منظورمان آب میوه‌های خانگی و صد درصد طبیعی است) اما با این حال بهتر است خودتان را به نوشیدن آن‌ها عادت ندهید.

توصیه می‌کنیم مقدار کمی از این آب میوه‌ها را در آب حل کرده و میل کنید. این کار برای خوش‌طعم کردن آب است و قند و کالری آن به مراتب کمتر از آب میوه‌های خالص است.

چای یخی

وقتی چای، سردِ سرد می‌شود طعم نوشابه می‌دهد. اگر یک قالب کوچک یخ داخل  چایتان بیندازید یک نوشیدنی گلاسه‌ی فوق‌العاده خواهید داشت. داخل یک لیوان بزرگ چای ریخته، چند قالب یخ داخل آن بریزید. می‌توانید یک قاشق چای‌خوری شکر، چند قطره لیموترش و اگر دوست داشتید چند برگ نعناع داخل آن بریزید. این نوشیدنی یکی از بهترین گزینه‌ها برای رفع عطش و تامین آب بدن محسوب می‌شود.

نوشیدنی‌های گیاهی

شیر و نوشیدنی‌های گیاهی نیز جزو نوشیدنی‌های مفید و از منابع خوب پروتئین هستند که علاوه بر تامین آب بدن به رفع گرسنگی نیز کمک می‌کنند. توجه داشته باشید که پروتئین‌ها باعث ایجاد سیری سریع و طولانی مدت می‌شوند. توصیه می‌کنیم که به عنوان میان‌ وعده از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید.

میوه‌ها

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه ، طالبی ، گوجه فرنگی ، خیار و غیره حاوی بیش از ۹۰ درصد آب هستند. در حالت کلی متخصصان حوزه‌ تغذیه توصیه می‌کنند که نصف بشقاب‌هایتان را پر از سبزیجات مختلف و رنگی بکنید تا علاوه بر تامین آب بدن از مواد مغذی و آنتی‌ اکسیدان‌ های آن‌ها بهره‌مند شوید.