کراتین – سلامت دات لایف https://salamat.life سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو Sun, 26 Nov 2017 16:59:57 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.5 بررسی مکمل کراتین در سایت سلامت دات لایف https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%81 https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%81#comments Sun, 30 Jul 2017 09:05:58 +0000 https://salamat.life/?p=19359 مقالات بدنسازی و مکمل های بدنسازی همیشه مورد توجه کاربران سایت سلامت دات لایف بوده است و از حجم نظراتی که در مقالات مکمل های بدنسازی گذاشته می شود مشخص است که ورزشکاران زیادی از مکمل ها استفاده می کنند و همواره پرسش هایی در مورد سلامت مکمل خریداری شده و نحوه مصرف و تاثیر …

نوشته بررسی مکمل کراتین در سایت سلامت دات لایف اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
مقالات بدنسازی و مکمل های بدنسازی همیشه مورد توجه کاربران سایت سلامت دات لایف بوده است و از حجم نظراتی که در مقالات مکمل های بدنسازی گذاشته می شود مشخص است که ورزشکاران زیادی از مکمل ها استفاده می کنند و همواره پرسش هایی در مورد سلامت مکمل خریداری شده و نحوه مصرف و تاثیر گذاری آن دارند در مقاله بررسی مکمل کراتین در سایت سلامت دات لایف سعی خواهیم کرد به تمام پرسش های بدنسازان در مورد مکمل کراتین پاسخ دهیم.

ورزشکاران از یک سو از طرف برخی کارشناسان به مصرف کراتین تشویق شده و از سوی دیگر از طرف پزشکان و متخصصان مکمل های ورزشی هشدار دریافت می‌کنند. واقعا کراتین چیست و چه اثراتی دارد. این مقاله از سایت ایسنا برای شما انتخاب شده که توسط کارشناسان سایت سلامت دات لایف ویرایش شده است.

کراتین ترکیبی
کراتین ترکیبی

کراتین از چه زمان و بین چه ورزشکارانی محبوبیت یافته است؟

اگرچه کراتین اولین بار در سال 1832 توسط یک دانشمند فرانسوی کشف شد اما در المپیک 1992 این لینفورد کریستی قهرمان 31 ساله دو 100 متر و سالی کارانل قهرمان دو 400 متر بامانع زنان بودند که با اعلام مصرف مکمل های کراتین روند محبوبیت کراتین را آغاز کردند. تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر مصرف کنندگان کراتین را جنس مذکر، گروه سنی 21 تا 25 ساله و تحصیل کرده یا در حال تحصیل و دارای درآمد نسبتا خوب تشکیل می‌دهند. هرچند شیوع بیش از حد کراتین در چند سال اخیر موجب شده تا این دسته بندی تا حدود زیادی تغییر کند. کراتین مکمل مورد علاقه ورزشکاران رشته های قدرتی است ولی ورزشکاران در بسیاری از رشته های ورزشی دیگر از آن بهره می‌برند.

آیا کراتین تولید شده در کشورهای مختلف کیفیت متفاوت دارد؟

بهترین کراتین و با کیفیت ترین متعلق به کدام کشور است؟ کراتین 3 منشا اصلی دارد: چین، آلمان و آمریکا. بهترین منابع مربوط به کشور آلمان و بعد از آن آمریکا هستند مثلا شرکت Degussa’s CreaPure از آلمان و شرکت Ferro Pfansteihl بهترین کیفیت را دارند و بدترین ها مربوط به کشور چین هستند.

آیا مصرف مواد کافئین دار مانع از جذب کراتین می‌شود؟

ورزشکاران معمولا در مورد اثرات مصرف همزمان کراتین و کافئین یا نوشیدنی های دیگری که اسیدی هستند پرسش‌هایی دارند. چندین مطالعه نشان می‌دهد که مصرف همزمان کراتین و مقادیر زیاد کافئین ممکن است اثرات بدی بر جذب کراتین داشته باشد. به همین علت است که بعضی از محققین توصیه نمی‌کنند که این دو هم‌زمان مصرف شوند. با این همه، مطالعات دیگر نشان نمی‌دهند که مثلا حل کردن کراتین در چای یا قهوه تاثیری بر جذب کراتین داشته باشد. هشدارهای دیگری هم در زمینه‌ی مصرف همزمان کراتین و آب میوه‌ها وجود دارند و بعضی مدعی شده‌اند که این نوشیدنی‌ها می‌توانند کراتین را کراتی نین کنند. با این همه سطح اسیدی کافئین یعنی pH آن بیش از 4.5 است، آب انگور حدود 3 و آب پرتقال حدود 2.8 است که اسیدیته آن‌ها خیلی کمتر از اسید معده (یعنی حدود یک یا یک و نیم) است. حال سوال این است که وقتی کراتین در حضور اسید معده تخریب نمی‌شود چگونه قهوه یا آب میوه می‌تواند چنین اثراتی داشته باشد؟

مصرف چه مواد غذایی باعث جذب بهتر کراتین می‌شود؟

از اوایل قرن بیستم که کراتین خوراکی مورد استفاده قرار می‌گرفت گزارش‌های مختلف نشان داد که کراتین در مسیر جذب خود از روده تا خون دست نخورده باقی می‌ماند و در حین عبور از دستگاه گوارش تغییر نمی‌کند. کراتین در داخل معده به کراتینین تبدیل نمی‌شود و میزان جذب کراتین در روده عامل محدود کننده جذب کراتین در عضله نیست. در حقیقت یکی از راه‌های اندازه‌گیری میزان کراتین ذخیره شده در عضلات حاصل تفاوت کراتین مصرفی و خروجی کراتین ادراری است. به هر حال جذب کراتین از خون به عضلات به عواملی بستگی دارد از جمله این عوامل وجود سدیم و انسولین است به همین خاطر توصیه می‌شود با هر وعده کراتین 80 تا 100 گرم ماده قندی یا یک ترکیب قندی/پروتئینی (50 تا 80 گرم کربوهیدرات و 30 تا 50 گرم پروتئین) مصرف شود تا سطح انسولین بالا برود و جذب کراتین افزایش یابد همچنین مصرف ماده‌ای به نام دی ـ پیشیتول ممکن است جذب کراتین را افزایش یابد. مصرف آب میوه ها هم جذب کراتین را افزایش می‌دهد.

سایت سلامت دات لایف اضافه می کند که یکی از کراتین هایی که طرفداران زیادی دارد کراتین ترکیبی یا همان کراتین حرفه ای است، اگر به ترکیبات این کراتین ها دقت کنید در آنها علاوه بر کراتین مونوهیدرات درصد قابل توجه ای کربوهیدرات، پروتئین، شکر وجود دارد که وجود این موارد در جذب بهتر کراتین موثر بوده و باعث اثر بیشتر این مکمل بدنسازی می شود.

آیا ورزشکاران باید کراتینن را به صورت چرخه ای مصرف کنند ؟

نحوه مصرف کراتین و شکل مصرف کراتین همیشه سوال بدنسازان بوده است، مصرف چرخه ای یا دوره مصرف کراتین یعنی به طور متناوب مصرف آن را قطع و وصل کنند؛ هنوز اثرات مصرف چرخه ای کراتین یا بارگیری کراتین به صورت علمی مقایسه نشده است. با این همه، بیشترین فایده کراتین وقتی به دست می‌آید که مصرف آن با تمرینات همراه باشد. بنابراین اگر ورزشکاری حتی نخواهد از روش چرخه ای استفاده کند بهتر است در دوره‌های تمرینی آن را استفاده کند و در تعطیلی تمرینات یا وهله های استراحت آن را قطع کند.

بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات شدید باعث ترشح هورمون های آنابولیک می‌شود. همچنین ما می‌دانیم که مصرف کربوهیدرات و پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری پس از تمرینات شدید ممکن است نوسازی گلیکوژن را سریع کند. ساز و کار اصلی این امر افزایش ترشح انسولین و تحریک تولید پروتئین به وسیله‌ی اسیدهای آمینه ضروری می‌باشد. به خاطر این که سطوح انسولین باعث افزایش کراتین می‌شود، مصرف کراتین به همراه کربوهیدرات با یا بدون پروتئین پس از ورزش نتیجه بهتری خواهد داشت.

آیا باید ورزشکاران حتما بارگیری کراتین را انجام دهند یا نه؟

معمولا برای افزایش ذخایر کراتین عضله لازم است که بارگیری کراتین انجام شود. بارگیری آهسته و مصرف 3 گرم در روز به مدت 28 روز ذخایر کراتین عضله را بالا می‌برد اما نه به اندازه بارگیری کلاسیک.

بارگیری کراتین به روش کلاسیک

مطالعات نشان داده است که حداقل زمان بارگیری باید 3 روز (20 گرم روزانه و در 4 وعده) باشد که بعد از آن باید 3 تا 5 گرم در روز ادامه یابد که مقدار آن بستگی به میزان وزن بدن شما دارد.

بررسی مکمل کراتین در سایت سلامت دات لایف
بررسی مکمل کراتین در سایت سلامت دات لایف

چه شکلی از کراتین بهترین اثرات را دارد؟

در تمام مطالعات انجام شده از پودر کراتین مونوهیدرات یا کراتین فسفات خوراکی یا تزریقی استفاده شده است که البته این نوع دوم گران قیمت تر است. با این همه به دلیل محبوبیت کراتین از شکل‌های مختلف آن مثل شکلات کراتین، شیرینی های کراتین، کراتین مایع، آدامس های کراتین، سیترات کراتین و کراتین جوشان استفاده شده است. در خیلی از تبلیغات ادعا شده است که این انواع کراتین از کراتین مونوهیدرات بهتر هستند اما تاکنون این ادعاها از نظر علمی ثابت نشده است. یک مطالعه جدید حتی نشان داده است که کراتین های مایع اصلا ذخایر کراتین عضله را بالا نمی‌برند. سایر شکل‌های کراتین هم موثرتر از کراتین مونوهیدرات نبوده‌اند. به علاوه این انواع دیگر معمولا خیلی گران تر از کراتین مونوهیدرات هستند. در مقالات قبلی سایت سلامت دات لایف با انواع مکمل های بدنسازی آشنا شده اید.

آیا مصرف کراتین در زنان و مردان به یک اندازه تاثیرگذار است؟

در شماری از مطالعات اولیه اثرات نیروزای کراتین در زنان کمتر گزارش شده است. با این همه مطالعات جدید کمتر این تفاوت را نشان می‌دهد با این همه وزن بدن و وزیر غیر چرب در زنان پس از مصرف کراتین با سرعت کمتری بالا می‌رود. اصولا زنان کمتر به مصرف کراتین علاقه دارند و شاید دلیل عمده آن نگرانی از افزایش وزن باشد.

مصرف کراتین در چه ورزش هایی مفید است؟

اگرچه برخی از محققین و مولفین در مورد اثرگذاری کراتین در انواع رشته های ورزشی اغراق کرده‌اند، با این همه، می‌توان تاثیرات کراتین را محدود به انواع مشخصی از تمرینات نمود.

1ـ ورزش های انفجاری یا سرعتی مکرر مثلا دوهای سرعت و پرتاب ها

2ـ آن دسته از تمرینات مقاومتی که نوع تمرینات شان مطلقات قدرتی است یعنی اینکه تعداد تکرار بیشتری داشته و زمان استراحت بین مجموعه تکرارهای آن‌ها کمتر است.

3 ـ در زمینه تمرینات استقامتی، مصرف کراتین همزمان با تمرینات فارتلک موثر گزارش شده است.

4ـ ورزشکاران قدرتی گیاهخوار هم نتایج خوبی از مصرف کراتین کسب خواهند کرد.

راز تاثیرگذاری کراتین در چیست؟

با تجزیه ذخایر کراتین فسفات در بدن امکان بازسازی ذخایر منابع آدنوزین سه فسفا (ATP) بیش از پیش فراهم می‌شود. مصرف مکمل های کراتین بر این روند موثر است و در نهایت دستگاه فسفاژن را تقویت می‌کند. تقریبا تمام کراتین مصرف شده،‌ جذب شده و به جریان خون وارد می‌شود. کراتین موجود در خون به اعضای مختلف از جمله قلب، عضلات صاف، مغز و بیضه ها و بیش از همه به عضلات اسکلتی گسیل می‌شود. جذب کراتین توسط بافت ها احتمالا به واسطه حضور انسولین صورت می‌پذیرد. کراتین یک ماده فعال اسمزی است بنابراین غلظت بالای کراتین داخل سلولی ممکن است موجب ورود آب به داخل سلول شود (تجمع آب در عضله). بر اساس یک فرضیه موجود، کراتین می‌تواند با افزایش میزان مایعات جمع شده در داخل سلول ها و افزایش فشار اسمزی موجب تحریک پروتئین سازی در عضلات شود. در افراد سالم تقریبا 1.6 درصد ذخیره روزانه کراتین در عضله به کراتینین تبدیل شده و در ادرار دفع می‌شود. بیشترین کاربرد ورزشی مکمل‌های کراتین به فعالیت های سرعتی، قدرتی و شدید تکرار شوند مثل دوهای سرعت مربوط می‌شود. ورزش‌های استقامتی احتمالا هدف خوبی برای مصرف کراتین به حساب نمی‌آیند.

بهترین روش مصرف کراتین کدام است؟

امروزه مکمل های کراتین در شکل‌های مختلف از جمله کراتین مونوهیدرات، کراتین فسفات و کراتین سیترات در بازار وجود دارد. با این حال، گزارش‌ها نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات بیشتر از سایر انواع در افزایش قدرت و بافت غیر چربی موثر بوده است. مصرف درازمدت (بیشتر از 8 هفته) مکمل‌های کراتین چندان امر عاقلانه‌ای نبوده و می‌تواند از نظر پزشکی خطرناک باشد. روش مصرف مکمل های کراتین مشتمل بر دو دوره بارگیری کراتین و دوره نگهداری است. در دوره بارگیری با مصرف مقدار بیشتری از کراتین ذخایر این مکمل در بدن به اوج می‌رسد. بارگیری کراتین با دو روش امکان‌پذیر می‌شود.

ـ روش سریع بارگیری : روزانه 20 گرم به مدت 5 تا 7 روز ـ روش آهسته: روزانه 3 گرم تا یک ماه

پس از دوره بارگیری لازم است روزانه 2 گرم کراتین به عنوان مقدار “نگه دارنده” مقادیر بار زده شده مصرف شود. مصرف 90 گرم ماده قندی همراه با هر وعده مصرف کراتین موجب بهتر شدن وضعیت جذب کراتین می‌شود. میزان افزایش غلظت کراتین پس از دوره بارگیری، رابطه معکوس با سطح اولیه کراتین عضلات دارد. یعنی هرچه که میزان اولیه ذخایره کراتین در بدن کمتر باشد بارگیری بهتر صورت می‌پذیرد. احتمالا مصرف مقادیر کافی ویتامین E این روند را تسریع می‌کند. معمولا دوره بارگیری و مصرف 2 گرم روزانه کراتین: تا 5 هفته عضلات را در وضعیت بارگیری حفظ می‌کند. محتوای کراتین عضلات در هر دو روش آهسته و سریع حداکثر 40 درصد افزایش می‌یابد.

عوارض مصرف کراتین

عوارض خفیف گزارش شده مصرف مکمل های کراتین شامل افزایش وزن، سردرد، گرفتگی عضلانی و ندرتا ناراحتی های گوارشی می‌باشد. بر همین اساس امتحان کردن بارگیری کراتین در دوره تمرینات توصیه می‌شود چرا که هر گونه عوارض احتمالی آن در هر یک از ورزشکاران شناسایی شده و میزان مشکلات در دوره مسابقه‌ها به حداقل می‌رسد. همچنین محققان توصیه می‌کنند ورزشکاران از بارگیری سریع کراتین مونوهیدرات در آب و هوای گرم پرهیز کنند. همچنین سایت سلامت دات لایف اضافه می کند که لازم است تا انجام تحقیقات بیشتر افرادی که دارای سابقه بیماری‌های کلیوی هستند از مصرف کراتین پرهیز کنند. کالج طب ورزشی آمریکا (ACSM) و آکادمی طب کودکان آمریکا (AAP) مصرف کراتین را در افراد کمتر از 18 سال منع کرده‌اند.

کراتین انسولین دار چیست و آیا جذب بهتری دارد؟

این اصطلاح یک اصطلاح بازاری است و مبنای علمی ندارد. پودرهای کراتین که در تبلیغ شان به این اصطلاح اشاره می‌شود در واقع فاقد انسولین هستند چرا که تا به حال انسولین به شکل خوراکی به بازار ارائه نشده است و ساخت آن در مراحل مقدماتی تحقیقاتی است. در واقع صرفا مواد قندی و ترکیباتی مثل سینولین پی‌اف به کراتین اضافه شده است تا تحریک انسولین را ساده‌تر نماید. پس مبادا گول این گونه تحقیقات را بخورید. همین پدیدآوردن انواع کراتین باعث می شود سودجویان قیمت کراتین بدنسازی را تا چندین برابر قیمت واقعی ارائه دهند.

پسری 14 ساله و بازیکن فوتبال همراه با والدین خود به درمانگاه تغذیه ورزشی مراجعه کرده است. پدر و مادر این بازیکن خواستار این هستند پسرشان وزن بیشتری داشته باشد. ظاهرا مربی او همچنین درخواستی دارد و به آن‌ها مصرف کراتین را پیشنهاد کرده است. چاره کار چیست؟

سن 14 سالگی برای پسران واقعا سن خاص و حساسی است و مصرف یک مکمل افزاینده وزن مثل کراتین مخاطرات زیادی دارد. نکته این است که معمولا پسران بعد از این سن (یعنی بعد از وقوع سن اوج رشد قدی که به طور میانگین سن 13.5 سالگی است به طور طبیعی افزایش وزن را آغاز می‌کنند و معمولا نیازی به مصرف این نوع مکمل‌ها ندارند. بویژه که مصرف کراتین در سنین زیر 18 سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است.

نوشته بررسی مکمل کراتین در سایت سلامت دات لایف اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/%d8%a8%d8%b1%d8%b1%d8%b3%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%81/feed 28
کراتین ترکیبی مکمل افزایش حجم و قدرت https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa#comments Wed, 26 Apr 2017 11:34:01 +0000 http://salamat.life/?p=18079 کراتین از مکمل های محبوب بدنسازان هست که معمولا در تمام دوره های بدنسازی استفاده می شود. یکی از انواع کراتین ، کراتین ترکیبی یا همان کراتین حرفه ای هست که معمولا قیمت کراتین ترکیبی دو تا سه برابر کراتین مونوهیدرات است. این توع کراتین برای دوره های افزایش وزن ، حجم و قدرت بدنی مناسب …

نوشته کراتین ترکیبی مکمل افزایش حجم و قدرت اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
کراتین از مکمل های محبوب بدنسازان هست که معمولا در تمام دوره های بدنسازی استفاده می شود. یکی از انواع کراتین ، کراتین ترکیبی یا همان کراتین حرفه ای هست که معمولا قیمت کراتین ترکیبی دو تا سه برابر کراتین مونوهیدرات است. این توع کراتین برای دوره های افزایش وزن ، حجم و قدرت بدنی مناسب است و تنها در دوره کاهش وزن و قبل از مسابقات استفاده نمی شود، که در ادامه بصورت کامل سایت سلامت دات لایف به آن خواهد پرداخت.

کراتین ترکیبی چیست

همانطور که از اسم آن مشخص است این مکمل برعکس کراتین مونوهیدرات که خلوص 100% دارد و تنها یک ترکیب دارد، کراتین ترکیبی از ترکیب مواردی همچون کربوهیدرات، پروتئین، اسیدآمینه و… که در ادامه خواهیم گفت تولید می شود.

کراتین ترکیبی
کراتین ترکیبی

کراتین cell tech و سل مس

سل تچ شرکت ماسل تچ و سل مس شرکت بی اس ان از اولین و با کیفت ترین مکمل های کراتین ترکیبی در بازار بودند، خیلی از بدنسازان که تجربه کافی نداشتند بدون در نظر گرفتن ترکیبات این دو مکمل به اشتباه در دوره های خود استفاده می کردند به زبان ساده تر ترکیبات سل تچ به گونه ای است که بهتر است در دورهای افزایش حجم و وزن استفاده شود ولی ترکیبات سل مس بگونه ای هست که باید در دوره های افزایش حجم خشک و افزایش قدرت بدنی از آن استفاده کرد.

برخی از ورزشکاران فکر می کنند اگر یک مکمل لقب حرفه ای را دنبال خود یدک می کشد آنها باید از آن مکمل استفاده کنند تا از دروازه حرفه ای ها عبور کنند و یک ورزشکار حرفه ای شوند.

بهترین کراتین ترکیبی

بهترین کراتین ترکیبی براساس بدن شما انتخاب می شود و نباید برای همه یک نسخه یکسان پیچید، در انتخاب بهترین کراتین ترکیبی نکاتی وجود دارد که برای شما بازگو می کنیم.

هنگام خرید کراتین ترکیبی به این نکات توجه کنید:

اگر شما از مکمل های دیگری استفاده می کنید حتما لیبل مکمل های خود را با دقت نگاه کنید تا بیش از حد مجاز از یک مکمل استفاده نکنید به طور مثال اگر شما بصورت جداگانه گلوتامین مصرف می کنید باید لیبیل کراتین ترکیبی خود را با دقت نگاه کنید تا ببینید در هر سروینگ چه مقدار گلوتامین وجود دارد و اگر بیش تر از نیاز بدن شما گلوتامین در ترکیبات آن وجود دارد دیگر مکمل گلوتامین خود را مصرف نکنید و از همان گلوتامین موجود در کراتین ترکیبی بهره ببرید.

کراتین های حرفه ای دو نوع دارند، با کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات که هر کدام در دوره خود مورد استفاده واقع می شوند مثلا کراتین سل تچ دارای ترکیباتی نظیر کربوهیدرات ، پروتئین و شکر هست که در دوره های افزایش حجم و وزن استفاده می شود ولی کراتین سل مس شرکت BSN کربوهیدرات و شکر ندارد و درمقابل چند نوع کراتین را در خود دارد که برای دوره های افزایش حجم بسیار مناسب است.

برخی در هنگام خرید کراتین ترکیبی با قیاس وزن مکمل ها و قیمت آن ها انتخاب اشتباه را انجام می دهند به طور مثال قیمت کراتین cell tech با قیمت سل مس برابر است ولی قوطی cell tech بزرگتر و سنگین تر است و خریدار فکر می کند این مکمل حتما باید ارزشمندتر و با صرفه تر باشد و حتی اگر سل مس برای بدن او مناسب تر باشد سل تچ را خرید می کند در صورتی که پیمانه سل تچ از سل مس بزرگتر است و شما باید در هر سروینگ سل تچ مقدار بیشتری مکمل استفاده کنید.

قیمت کراتین ترکیبی

قیمت کراتین ترکیبی معمولا 2 تا 3 برابر کراتین مونوهیدرات است اما با توجه به شرکت تولید کننده و نوع ترکیبات آن های می توانند قیمت متفاوتی داشته باشند.

لازم به ذکر است در این مقاله نام برخی محصولات و شرکت های تولید کننده مکمل آورده شده است که این به معنی تایید سلامت و کارایی این مکمل ها نبوده و صرفا جهت اطلاع خدمت شما عرض شده است و همانطور که می دانید کراتین ترکیبی الیمپ هم در کنار کراتین ترکیبی اپتیموم از کیفیت بالایی برخوردار هستند که در این مقاله به آنها پرداخته نشده است.

مورد آخر : شاید قیمت کراتین داروخانه کمی بالاتر باشد ولی بدون شک کیفیت و اصالت آن ها مورد تایید است.

نوشته کراتین ترکیبی مکمل افزایش حجم و قدرت اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8%db%8c-%d9%85%da%a9%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d8%ad%d8%ac%d9%85-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa/feed 22
برخی عوامل سفیدی زودرس مو را بشناسید https://salamat.life/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c/%d9%85%d9%88-%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%ae%d9%86/%d8%a8%d8%b1%d8%ae%db%8c-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%b3%d9%81%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%88%d8%af%d8%b1%d8%b3-%d9%85%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af https://salamat.life/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c/%d9%85%d9%88-%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%ae%d9%86/%d8%a8%d8%b1%d8%ae%db%8c-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%b3%d9%81%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%88%d8%af%d8%b1%d8%b3-%d9%85%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af#comments Wed, 02 Sep 2015 03:47:09 +0000 http://salamat.life/?p=1419 یک متخصص پوست و مو گفت: علت اصلی سفیدی زودرس مو، وراثت و زمینههای ژنتیکی در فرد است. کمبود ویتامینهای گروه دی، آهن، اسید فولیک و همچنین وجود برخی سندرم ها مانند آب مروارید ، استرس و پریشانی از دیگر عوامل موثر در تسریع سفیدی زودرس مو هستند.   دکتر سیما رسایی در گفتوگو با …

نوشته برخی عوامل سفیدی زودرس مو را بشناسید اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
یک متخصص پوست و مو گفت: علت اصلی سفیدی زودرس مو، وراثت و زمینههای ژنتیکی در فرد است. کمبود ویتامینهای گروه دی، آهن، اسید فولیک و همچنین وجود برخی سندرم ها مانند آب مروارید ، استرس و پریشانی از دیگر عوامل موثر در تسریع سفیدی زودرس مو هستند.

 

سفیدی زودرس مو
سفیدی زودرس مو

دکتر سیما رسایی در گفتوگو با ایسنا، اظهار کرد: در پایینترین لایه پوست و در محل پایه و تکیه تار مو، سلولهایی به نام ملانوسیت وجود دارند که دائما ترکیبی با نام ملانین تولید میکنند و همین ملانین است که رنگ موها را ایجاد میکند.

وی افزود: زمانی که ملانوسیتها کاملا فاقد رنگدانه شوند، مو سفید میشود و اگر تعداد ملانین یک تار مو کمتر از حالت عادی شود، آن مو تغییر رنگ داده و خاکستری و نقرهای می‌شود.

رسایی با اشاره به بی‌اثر بودن محصولاتی که برای رفع سفیدی مو تبلیغ میشوند، گفت: زمانی که مو سفید می‌شود، ملانوسیتهای مو از بین رفته‌اند. بنابراین شامپوها و سایر داروهایی که برای رفع سفیدی مو تبلیغ میشوند، همگی کذب محض هستند؛ زیرا دیگر ملانوسیتی وجود ندارد تا رنگ مو را بازگرداند. در واقع مانند این است که دیگر کارخانهای وجود ندارد تا رنگدانه مو یا ملانین را بسازد. شامپوهایی که به عنوان بازگرداننده رنگ موی طبیعی تبلیغ می‌شوند، تنها یک نوع رنگ هستند که روی مو رسوب کرده و باقی می‌مانند و این رنگ نیز پس از دو یا سه بار شستن از بین میرود.

آهسته کردن سرعت سفید شدن مو

این متخصص پوست و مو اظهار کرد: توصیه میشود کسانی که سفیدی زودرس مو دارند از داروهای خوراکی مکمل حاوی پروتئین‌های مختلف و آهن استفاده کنند؛ این مواد فرایند سفیدی مو را آهستهتر می‌کنند.

وی با اشاره به وجود برخی باورهای غلط در میان مردم در زمینه سفیدی زودرس مو گفت: یک باور عامیانه درباره سفید شدن موها می‌گوید که کندن یک موی سفید موجب افزایش تعداد موهای سفید خواهد شد. این مساله درست نیست؛ زیرا تعداد پیاز مو در هر انسان از زمان بدو تولد ثابت است و بر تعداد آن افزوده نخواهد شد؛ مویی که سفید شده، ملانوسیت خود را از دست داده و از دست دادن ملانوسیت واگیردار نیست که با کندن یک تار، موی سفید بیشتر شود.

رسایی گفت: به کسانی که سفیدی زودرس مو دارند توصیه میشود تغذیه خوبی داشته باشند، سبزی‌ها و میوههای تازه و همچنین مواد پروتئینی کافی مصرف کنند و فریب تبلیغات کذب برخی شامپوها و مواد آرایشی و بهداشتی را نخورند.

چناچه تمایل دارید درباره ریزش مو بیشتر بدانیم حتما مقاله مذکور را بخوانید.

نوشته برخی عوامل سفیدی زودرس مو را بشناسید اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c/%d9%85%d9%88-%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%ae%d9%86/%d8%a8%d8%b1%d8%ae%db%8c-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%b3%d9%81%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%b2%d9%88%d8%af%d8%b1%d8%b3-%d9%85%d9%88-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%db%8c%d8%af/feed 4
پیش بسوی افزایش وزن https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%a8%d8%b3%d9%88%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86 https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%a8%d8%b3%d9%88%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86#respond Fri, 21 Aug 2015 04:07:26 +0000 http://salamat.life/?p=1148 با این مقاله شما خواهید توانست گام های بزرگی برای افزایش وزن خود بردارید. افزایش وزن از راه های مختلفی حاصل می شود ولی در این بین روش های غیر استانداردی مثل بخور و بخواب هم به چشم میخورد ، حال همراه سلامت دات لایف باشید با بررسی روش های اصولی و استاندارد افزایش وزن. …

نوشته پیش بسوی افزایش وزن اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
با این مقاله شما خواهید توانست گام های بزرگی برای افزایش وزن خود بردارید. افزایش وزن از راه های مختلفی حاصل می شود ولی در این بین روش های غیر استانداردی مثل بخور و بخواب هم به چشم میخورد ، حال همراه سلامت دات لایف باشید با بررسی روش های اصولی و استاندارد افزایش وزن.

اولا باید بدانید که یک روش برای همه جواب نمیدهد و با توجه به اینکه شرایط هرشخص با شخص دیگر متفاوت است پس روش افزایش وزن هم متفاوت است.

افراد در ژنتیک ، نوع کار و فعالیت ، خواب و خوراک متفاوت هستند بطور مثال شخصی که از صبح زود به دامداری و زراعت مشغول می شود در ساعات تغذیه و میزان تغذیه متفاوت با بقیه هست.

حال چند نکته کلیدی در افزایش وزن را برای شما می گویم و بعد برخی عوامل تاثیر گذار را برای شما توضیح میدهیم.

اول با استفاده از برنامه سنجش توده بدن مطمئن شوید که کمبود وزن دارید ، چراکه برخی فکر می کنند لاغر هستند در صورتی که وزن متعادل یا حتی اضافه وزن دارند.

وقتی به یقین رسیدید که کمبود وزن دارید باید استرس و اضطراب را از خود دور کنید چراکه این دو سد بزرگی برای افزیش وزن هستند.

با خیال آسوده و بدون شک برنامه افزایش وزن خود را آغار کنید (اگر اطمینان داشته باشید که موفق می شوید حتما به وزن مورد نظرتان میرسید)

شک زمینه ساز استرس هست پس شک را کنار بگذارید و با اطمینان آماده وزن گیری شوید.

عجله را کنار بگذارید اگر می خواهید یکماه 10 و 15 کیلو وزن بگیرید ادامه این مقاله را نخوانید چراکه در این مقاله برای هر ماه بیشتر از 4 کیلو اضافه وزن توصیه نمی شود. اضافه وزن بیشتر از 5 کیلو در ماه یعنی اضافه کردن توده چربی و بطور خلاصه یعنی دو ماه دیگر باید دوره چربی سوزی را اجرا کنید.

حال که همراه سلامت دات لایف شدید به نکات زیر با دقت توجه کنید.

روش های افزایش وزن
روش های افزایش وزن

 

عوامل تاثیر گذار در افزایش وزن :

  • ژنتیک
  • نوع کار و فعالیت روزانه
  • ورزش
  • خواب
  • تغذیه
  • استرس و اضطراب

 

ما انتظار نداریم شما فعالیت و کارهای روزانه خود را برای افزایش وزن کم کنید ولی می توانید با رعایت برخی موارد تاثیر مثبتی در افزایش وزن خود بگذارید.

اگر یک کشاورز یا دامدار هستید و بطور کلی شخص هستید که فعالیت ها سنگینی در طول روز دارید به این نکات دقت کنید ، شما به دلیل کار زیاد به انرژی بیشتری نسبت به یک فرد عادی نیازمندید پس خوب تغذیه کنید و خوب استراحت کنید.

نظم در تغذیه و استراحت خیلی مهم هست شما عزیزان معمولا صبح زود بیدار می شوید و به سختی کار می کنید پس به وعده های غذایی بیشتری نیازمندید وعده اول که صبح زود میباشد برای شما خیلی خیلی مهم هست و بعد از آن وعده بین صبحانه و ناهار هست که خیلی مهم هست پس از مواد غذایی پرکالری بهره بجویید ، لطفا پس از صرف ناهار سریع نخوابید ولی حتما از استراحت ظهرگاهی استفاده کنید.

جالب بدانید که بدن در هنگام خواب رشد می کند و معمولا ورزشکاران رشته های سنگین مثل پرورش اندام ساعات خواب خود را با هیچ چیز معامله نمی کنند.

اگر جزء افرادی هستید که کار شرکتی و کارمندی دارند نکات زیر را مورد توجه قرار دهید.

هر چند که شما همانند یک فرد روستایی از صبح زود مشغول به کار نمی شوید ولی به دلیل مشکلات شهری با استرس و اضطراب فراوانی دست و پنجه نرم می کنید.

در اولین قدم این عوامل (استرس و اضطراب) را از خود دور کنید ، در سلامت دات لایف مقالات متعددی برای دور کردن شما از استرس و اضطراب وجود دارد. (مدیریت استرس)

لطفا صبحانه خود را کامل میل کنید.

تمامی افرادی که در فکر افزایش وزن هستند باید روزانه حدافل 6 وعده غذایی داشته باشند.

همانطور که خودتان بهتر میدانید شما به دلیل تحرک کم دچار شلی عضلات و حتی اضافه وزن در برخی اندام ها هستید پس بعد از کار تغذیه مناسبی داشته باشید و بعد از یک استراحت کامل به سراغ وزنه و باشگاه بروید از اینکه در باشگاه تمرین می کنید و انرژی از دست میدهید نترسید چراکه ورزش فواید باور نکردنی دارد.

فکر و ذهن شما با ورزش رها می شود ، استرس و اضطراب از شما دور می شود.

خون در تمام رگ های شما پمپاژ می شود پس مواد غذایی و اکسیژن بیشتری به بدنتان میرسد.

ورزش حس قدرت و اعتماد به نفس را در شما افزایش میدهد.

به توصیه مربیان توجه کنید ، اگر به شما گفته شد 4 روز در هفته تمرین کنید حتما 4 روز در هفته تمرین کنید و نگویید من پول یک هفته تمرین را میدهم پس هر روز میایم.

 

خواب برای افراد نقش مهمی ایفا می کند در بالا توضیحاتی در این باره دادیم و فقط باید اضافه کنیم که خواب ظهر گاهی و شب هر دو برای شخص لاغر مفید هستند.منظور از خواب کامل ، خواب منظمی است که هر روز در ساعت مشخص انجام شود و شخص با دور کردن اتفاقات روزانه از ذهن خود به خواب عمیق برود.

 

تغذیه عامل بسیار مهمی در افزایش وزن است ، پس در تغذیه خود نکات زیر را رعایت کنید:

تعداد وعده های غذایی خود را تا 6 وعده افزایش بدهید.

کربوهیدرات در ماکارونی ، نان ، سیب زمینی و برنج وجود دارد و پروتئین در ماهی ، گوشت پرندگان ، تخم مرغ وجود دارد از غلات و مغذها غافل نشوید (دانه های چرب و پرکالری تخمه آفتابگردان ، بادام ، گردو ، فندوق را دریابید)

نظم در تغذیه همه هست هر روز سر ساعت وعده غذایی خود را میل کنید.

اگر خواستید از مکمل های ورزشی استفاده کنید توصیه می کنیم از مکمل های دسته گینر که کربوهیدارت و پروتئین دارند استفاده کنید.نسبت کربوهیدارت به پروتئین در گینرها معمولا 70 به 30 هست.

همراه مکمل گینر می توانید از مولتی ویتامین ها و امگا 3 هم استفاده کنید و در صورتی که باشگاه میروید از کراتین هم می توانید استفاده کنید.

حتما از مکمل های دارای مجوز وزارت بهداشت ایران استفاده کنید.

از مکمل هایی که وزنشان به 300 گرم هم نمیرسد و قرار است به شما 10 کیلو وزن بدهند دوری کنید.

بزودی در سایت مقالات جامعی از مکمل های ورزشی دسته گینر برای شما بزرگواران قرار می گیرد.

آب خوردن را فراموش نکنید.

میوه های تازه را حتما میل کنید.

شیر و بطور کلی لبنیات را میل کنید.

نوشته پیش بسوی افزایش وزن اولین بار در سلامت دات لایف. پدیدار شد.

]]>
https://salamat.life/%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%a8%d8%b3%d9%88%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86/feed 0