سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
خوب خوابیدن مستقیما بر سلامت روحی و جسمی ما تاثیر می‌گذارد. از طرف دیگر، خواب ناکافی و نامناسب انرژی روزانه‌مان را بگیرد و تعادل عاطفی ما را برهم بزند. با این وجود، بسیاری از ما تجربه بیدار شدن‌های مکرر شبانه را داریم و حتی در مواردی بازگشت دوباره به خواب برای‌مان غیر‌ممکن خواهد بود. با‌این‌حال، خواب راحت داشتن خیلی دور از تصور نیست و با چند نکته ساده می‌توانیم خوابی باکیفیت را در طول شب تجربه کنیم. در این مقاله 5 راهکار ساده و کارآمد را معرفی می‌کنیم که با انجام آن‌ها، حتی با وجود دغدغه‌های فکری بسیار، خواب راحت و آرامی را تجربه کنید. اگر میخواهید بدانید که چگونه خواب راحت داشته باشیم، مطالعه این مقاله کاربردی را از دست ندهید.
1. داشتن تغذیه مناسب برای خواب راحت؛ اولین نکته برای داشتن خوابی عمیق
با یک خواب آرام خستگی‌های طول روز به‌خوبی از بین می‌رود و روز بعد را شاداب‌تر و پرانرژی شروع خواهید کرد. چگونه خواب خوب داشته باشیم؟ مهم‌ترین عامل تاثیر‌گذار در پاسخ به این سوال رعایت رژیم غذایی سالم است. عادات غذایی، به‌خصوص در ساعات قبل از خواب، در میزان و کیفیت خواب نقش دارد. پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم و مقادیر محدود گوشت قرمز به شما کمک کند سریع‌تر و برای مدت طولانی‌تری بخوابید.
در عوض، مصرف غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید. همچنین نوشیدن کافئین باعث مشکلات خواب می‌شود! به‌طور مشابه، سیگار کشیدن یکی دیگر از محرک‌هایی است که خواب راحت شما را مختل می‌کند. علاوه‌بر رعایت این نکات، می‌توانید با خوردن وعده‌های سبک هنگام غروب، بدن خود را آماده فرو رفتن در خوابی عمیق کنید. همچنین نقش استفاده از کالای باکیفیت را نیز نباید نادیده گرفت. برای اطلاع از قیمت روتختی ساده و شیک برای اتاقتان و فراهم کردن پیش‌نیازهای یک خواب راحت می‌توانید به فروشگاه‌های کالای خواب و سایت‌های فروشگاهی مراجعه کنید.
2. تاثیر کنترل نور محیط بر خواب راحت در شب
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که با قرار گرفتن در معرض نور کنترل می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می‌کند. وقتی هوا تاریک است، مغز شما ملاتونین بیشتری ترشح می‌کند و باعث خواب آلودگی شما می‌شود. از طرف دیگر زمانی که هوا روشن باشد، میزان این هورمون کمتر است و شما را هوشیارتر می‌کند. با این حال، بسیاری از جنبه‌های زندگی مدرن می‌توانند تولید ملاتونین بدن شما را تغییر دهند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.
چگونه راحت بخوابیم؟ با نور درمانی در طول روز آماده خوابی راحت در شب شوید!
برای اینکه شب‌ها خواب آرامی داشته باشید، روزها بعد از بیدار شدن خودتان را در معرض نور شدید خورشید قرار دهید. برای مثال بهتر است قهوه خود را بیرون میل کنید یا صبحانه‌تان را کنار پنجره‌ای آفتابی بخورید. نور آفتاب کمک می‌کند که راحت‌تر بیدار شوید. همچنین در طول روز زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید و اجازه دهید تا حد‌امکان نور طبیعی وارد خانه یا محل کار شما شود. پرده‌ها را در طول روز کنار بزنید.
1 تا 2 ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به نمایشگر وسایل تکنولوژی خودداری کنید. نور آبی ساطع‌شده از تلفن، تبلت، رایانه یا تلویزیون شما مخرب است. وقتی زمان خوابتان رسیده، مطمئن شوید که اتاق تاریک است. به این منظور پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور به کمک شما می‌آیند. علاوه‌بر محیط تاریک، استفاده از روتختی، روبالشی و ملافه‌های با الیاف طبیعی و پارچ‌های نخی باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما می‌شود. انواع سرویس روتختی نخی، پنبه‌ای و کتان را می‌توانید از فروشگاه کالای خواب تهیه کنید.
3. خوابیدن در محیط آرام با کالای خواب مناسب
یک محیط آرام برای خواب، سیگنال قدرتمندی به مغز شما می‌فرستد که باعث می‌شود از استرس‌های روزانه آزاد شوید. گاهی اوقات حتی تغییرات کوچک مثل خرید بالش طبی یا تشک یا تنظیم درجه اتاق باعث ایجاد تفاوتی چشمگیر در کیفیت خواب شما شود.
همچنین اکثر افراد در اتاقی کمی خنک (حدود 65 درجه فارنهایت یا 18 درجه سانتیگراد) با تهویه مناسب بهترین خواب را دارند. اتاق خوابی که خیلی گرم یا خیلی سرد است، می‌تواند در خواب باکیفیت اختلال ایجاد کند. نکته مهم دیگر اینکه مطمئن شوید تخت شما راحت است. اگر اغلب با گردن درد و کمر درد از خواب بیدار می‌شوید، استفاده از تشک و بالش طبی را امتحان کنید.
4. فعالیت داشتن در طول روز؛ عامل موثر در تجربه خواب راحت
افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، شب بهتر می‌خوابند و در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی می‌کنند. هر چه فعالیت ورزشی بیشتری داشته باشید، خواب عمیق‌تری نیز خواهید داشت. حتی ورزش‌های سبک مانند 10 دقیقه پیاده‌روی در روز نیز کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. البته باید تمرینات متوسط تا شدید را حداقل سه ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. ورزش‌های آرام‌بخشی مانند یوگا یا حرکات کششی ملایم در شب می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.
5. رایحه درمانی در شب و کمک به کاهش استرس و اضطراب
آخرین راهکار برای تجربه خواب راحت و عمیق رایحه درمانی با استفاده از روغن‌های طبیعی است که رایحه گل و گیاهان خاصی را دارند. برای مثال رایحه درمانی با روغن‌های کندر و چوب صندل می‌تواند بر بهبود کیفیت خواب نقش داشته باشد. همچنین وانیل، ترنج، اسطوخودوس، لیمو، رز، بابونه و مرزنجوش هم بهترین رایحه‌ها را برای تجربه خوابی لذت‌بخش و آرام دارند.
تجربه خوابی راحت با تهیه انواع کالای خواب طبی و با کیفیت
در این مقاله توضیح دادیم که چگونه می‌توانیم خواب راحت داشته باشیم و 5 راهکار در این زمینه معرفی کردیم. مهم‌ترین نکته برای تجربه خواب راحت و آرام کیفیت کالای خواب مورداستفاده شماست. در‌صورتی‌که بالش، تشک و روتختی شما کیفیت مناسبی نداشته باشد، هیچ راهکار دیگری اثربخش نخواهد بود. به‌این‌منظور بهتر است برای بالا بردن کیفیت خواب و حفظ شادابی و سلامت بدنتان از فروشگاه‌های معتبر کالای خواب برای خرید انواع تشک و بالش طبی و لحاف و ملافه‌های نخی اقدام کنید.
