سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
هالتر یا دمبل کدامیک کمک بیشتری به رشد ، حجم و تفکیک عضلات شما می کند ؟ حتما اگر چند روزی در یک باشگاه بدنسازی تمرین کرده باشید و یا حرکات بدنسازی را دیده باشید به این نکته رسیدید که برخی از حرکات را هم با دمبل و هم با هالتر می شود انجام داد پس چرا هالتر و چزا دمبل ، در واقع برخی حرکات با وزنه از نظر شکل تمرین دقیقا مثل هم هستند ولی یک نفر هالتر میزند و دیگری با دمبل
بسیار واضح هست که تشخیصاستفاده از هالتر یا دمبل به نظر مربی بستگی دارد ولی در اینجا سعی می کنم تعدادی از دلایل تمرین با این دو وسیله کاربردی را توضیح بدهم.
هالتر یا دمبل مسئله این است!
شکل صحیح زدن حرکات:
معمولا مربی ها به افرادی که وارد به ورزش های با وزنه (بدنسازی ، پرورش اندام و…) می شوند تمرین با هالتر را توصیه می کنند.
از انجایی که بدن شما در مراحل اول شکل گیری هست باید تقارن آن حفظ شود و شما هم تجربه لازم برای تمرین با دمبل را ندارید.
مثلا ممکن هست در تمرین جلوبازو با دمبل زاویه و دامنه حرکت هر دستتان متفاوت شود و در نتیجه بدن شما از تقارن خارج شود.
برخی از حرکات را نمی شود با دمبل زد !
خوب ورزشکاران حرفه ای وقتی به سطحی از قدرت بدنی میرسند که وزنه ها پاسخگوی آنها نیستند!
ورزشکار حرفه ای را فرض کنید که قرار باشد پرس سینه را با وزنه 300 کیلو گرمی بزند. بدون توضیح مشخص است که باید برود سراغ هالتر
دامنه حرکات با دمبل وسیع تر است
اگر شما دامنه حرکتی بیشتری نیازمند باشید باید بروید سراغ دمیل
همانطور که گفته شد با دمبل می توانید عضلات خود را از زوایای مختلف تمرین بدهید
نظریه برخی کارشناسان :
*استفاده از دمبل احتمال آسیب دیدگی عضلات را بیشتری می کند.
*دمبل بیشتربه ورزیدگی عضله کمک میکند .
*هالتر عضله را حجیم میکند.
ببخشید بالا سینه هالتر یا دمبل کددم بیشتر حجم میده
دمبل و هالتر هر یک جایگاه خود را دارند و یک توصیه ثابت وجود ندارد بلکه با توجه به هدف ، فیزیک و پیشرفت بدن برنامه ریزی انجام می شود.
گاهی حرکات ترکیبی در نظر گرفته می شود اما بصورت کلی در مورد دمبل می توان اینگونه گفت :
در مقایسه با دیگر تجهیزات تمرینی آنها تنوع حرکتی بیشتری را ارائه می کنند، از عضلات کمکی بیشتر کار می کشند، دامنه حرکتی را افزایش می دهند، برای تمرینات هوازی هم مفید هستند و می تواند برای افرادی که با پایه حرکات بدنسازی آشنا شده اند و شکل صحیح انجام حرکات را آموخته اند بسیار مفید باشد.