نُه راه برای پیشگیری از افتادن سالمندان در خانه

اصلاحات ساده در خانه می تواند از شما و عزیزانتان دربرابر افتادن های خطرناک حفاظت کند. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری می گوید امسال از هر سه سالمند یک نفر زمین می خورد، اما کمتر از نیمی از آن ها با دکتر خود درباره ی آن صحبت می کنند. همچنین افتادن اولین دلیل آسیب دیدگی در سالمندان است، که منجر به شکستگی استخوان ران، پارگی ها، و حتی آسیب های جدی سر و مغز می شود که می توانند به مرگ بیانجامند. و حتی اگر آسیب جدی نبینند، افتادن می تواند آنقدر ترسناک باشد که ممکن است سالمندان از بعضی فعالیت ها خودداری کنند چون می ترسند دوباره زمین بخورند.

از کف لغزنده، تا پله های لق، یا سیم های آزاد، بعضی از شایع ترین علل زمین خوردن سالمندان، در خانه هستند، جایی که شاید شما احساس امنیت کاذب داشته باشید. به همین دلیل جلوگیری از افتادن، با ایجاد محل زندگی امن شروع می شود.

این کار نیازی به تعمیرات اساسی خانه ندارد. شما می توانید با چند تغییر ساده خانه ی خود را در برابر زمین خوردن ایمن کنید. متخصصان نگه داری از سالمندان توصیه های زیر را برای جلوگیری از افتادن در خانه پیشنهاد می کنند.

1. ریخت و پاش ها را جمع کنید. راحت ترین راه برای جلوگیری از افتادن این است که خانه ی خود را تمیز و مرتب نگه دارید. همه ی ریخت و پاش ها از جمله روزنامه ها و مجله ها را مخصوصا از راهروها و راه پله ها بردارید.
2. خطر سرخوردن را از بین ببرید. گاهی وسایل خانه می توانند باعث افتادن شوند، که می تواند منجر به پشت درد یا سایر آسیب ها شود. همه ی اتاق ها و راهروها را به دنبال اشیایی مانند فرش های لغزنده، قالیچه هایی که سر می خورند، یا پارکت های از جا درآمده جستجو کنید. بعد آن ها را تعمیر یا تعویض کنید یا بردارید تا به طور موثرتری از زمین خوردن جلوگیری شود.
3. دستگیره و نرده ی پله نصب کنید. این وسایل ایمنی برای بالا و پایین رفتن از پله ها، نشستن و بلند شدن در دستشویی، و وارد شدن و خارج شدن از وان حمام بدون آسیب زدن به خودتان ضروری است. گری کاپلان، پزشک امراضاستخوانی و موسس و مدیر پزشکی مرکز پزشکی یکپارچه کاپلان در مکلین ویرجینیا نصب دستگیره را در سرویس های بهداشتی و حمام ها و نرده را در پلکانو راهروها توصیه می کند. اگر نیاز است از یک آدم همه فن حریف یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید.
4. از پوشیدن لباس گشاد پرهیز کنید. شما می خواهید در خانه راحت باشید، اما لباس های گشاد گاهی می توانند احتمال افتادن شما را بیشتر کنند. لباس هایی با اندازه ی خوب و لبه های مناسب انتخاب کنید که جمع نشده و روی زمین کشیده نشوند.
5. به درستی نورپردازی کنید. خطر بزرگ دیگر نورپردازی نامناسب است. برای ایجاد خانه ای که مناسب سالمندان باشد، در جاهایی که نیاز است لامپ های روشن تر نصب کنید، خصوصا در پله ها و راهروهای باریک. رابرت بانینگ، پزشک و مدیرپزشکی خدمات بستری در بیمارستان ملی توانبخشی مداستار درواشنگتن دی سی، همچنین نصب چراغ شب را در اتاق خواب ها و سرویس های بهداشتی برای هدایت بهتر در شب توصیه می کند.
6. کفش بپوشید. جوراب ممکن است راحت باشد، اما خطر سرخوردن با آن وجود دارد. جلوگیری از زمین خوردن در خانه می تواند به سادگی پوشیدن کفش باشد. اگر با کفش راحت نیستید می توانید جوراب ضد لغزش بخرید که در کف پا گیره دارد.
7. همه چیز را ضد لغزش کنید. وان های حمام و دوش ها، همین طور کف آشپزخانه، حمام ها و ایوان ها اگر خیس باشند می توانند به شدت خطرناک بشوند. دکتر کاپلان توضیه می کند برای جلوگیری از افتادن روی سطوح لغزنده از موکت های ضد لغزش استفاده شود.
8. دریک طبقه زندگی کنید. حتی با حفاظ هایی مانند نرده، پلکان می توانند خطر مهمی برای افتادن داشته باشند. کاپلان می گوید: ” اگر ممکن است در یک طبقه زندگی کنید، در غیر این صورت به هنگام عبور از پلکان بسیار مواظب باشید.” اگر زندگی در یک طبقه امکان ندارد، سعی کنید میزان بالا و پایین رفتن از پله ها را محدود کنید.
9. با احتیاط حرکت کنید. دکتر بانینگ توضیح می دهد که بسیاری از مردم در خانه به هنگام تغییر وضعیت سریع از حالت نشسته به ایستاده و برعکس زمین می خورند. برای پیشگیری از چنین افتادن هایی فقط کافیست عجله نکنید. او می گوید:«تنها کاری که باید بکنید این است که بعد از تغییر از حالت دراز کشیده به حالت نشسته، و از حالت نشسته به حالت ایستاده مکث کنید. همچنین قبل از استفاده از نرده ی پله ها، چه در حال بالا رفتن و چه پایین آمدن، مکث کنید.»

برای سالمندان، جلوگیری از زمین خوردن یعنی جلوگیری از آسیب دیدن، از عزیزان خود بخواهید به شما کمک کنند. مطمئن شوید اتاق ها و پله هایتان ریخت و پاش نیستند و مجهز به نورپردازی، نرده، دستگیره، و موکت های ضد لغزش هستند تا از افتادن اجتناب کنید. تمام این کارها برای آنکه شما در خانه تان ایمن بمانید بسیار مفید خواهند بود.