سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
برای رشد و ریکاوری عضلات، تغذیه مناسب حرف اول را می‌زند. اگر به تازگی بدنسازی را آغاز کرده‌اید در مورد رژیم غذایی، نوع تمرینات و نوع مکمل‌هایی که احتمالا مورد استفاده قرار خواهید داد باید بسیار محتاط باشید. بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان بهتر است توسط یک مربی بدنسازی خبره تعیین شود. ما در این مقاله قصد داریم بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان را به شما معرفی کنیم. با این حال قبل از اقدام به مصرف هر یک از آنها حتما با مربی خود مشورت نمایید.
پروتئین وی؛ بهترین مکمل عضله ساز برای مبتدیان
در میان انواع مکمل پروتئین، نمی‌توان کتمان کرد که بهترین نوع مکمل پروتئین برای عضله‌سازی و کمک به ریکاوری، پروتئین whey است. پروتئین وی یکی از انواع پروتئین است که از آب پنیر به دست می‌آید. آب پنیر، مایعی است که پس از تولید پنیر از شیر به جا می‌ماند. پروتئین وی شامل 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است که بدن قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی تامین شوند. خرید پروتئین وی به ورزشکاران کمک می‌کند تا بهتر عضله‌سازی کنند، عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند و ریکاوری با سرعت بیشتری در بدنشان صورت گیرد.
مزایای استفاده از پروتئین وی
بدون شک پروتئین وی را محبوب‌ترین مکمل بدنسازی می‌توان دانست. مزایای پروتئین وی را در موارد زیر می‌توان خلاصه کرد:
- افزایش توده عضلانی و کمک به عضله‌سازی
- بهبود عملکرد ورزشی به دلیل افزایش استقامت، قدرت و سرعت
- کمک به کاهش وزن و کاهش چربی‌های کل بدن
- تسریع ریکاوری
- تقویت سیستم ایمنی
قیمت پروتئین وی یا قیمت مکمل بدنسازی در انواع دیگر را در داروخانه های آنلاین به راحتی می‌توانید بدون نیاز به مراجعه حضوری چک کنید.
گینر؛ برای مبتدیانی که سخت وزن می‌گیرند
می‌دانید افراد هارد گینر چه افرادی هستند؟ هاردگینر به افرادی گفته می‌شود که خیلی سخت وزن می‌گیرند. برای این افراد، مکمل گینر یکی از بهترین گزینه‌ها به حساب می‌آید. گینر، یک مکمل ورزشی است که مقادیر بالایی پروتئین و کربوهیدرات را شامل می‌شود. اگر شما مشکل وزن گرفتن دارید، بهتر است از گینری استفاده کنید که نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آن بیشتر باشد. خرید مکمل گینر به افرادی که سخت وزن می‌گیرند کمک می‌کند تا کالری بیشتری به بدن خود رسانده و زودتر به وزن ایده‌آل خود دست یابند. قیمت گینر در داروخانه به برند مکمل و کیفیت آن بستگی دارد.
فواید مکمل گینر
مزایای گینر به شرح زیر است:
- کمک به افزایش وزن و دریافت کالری بیشتر
- افزایش توده عضلانی
- موثر در افزایش انرژی
- بهبود عملکرد ورزشی
ال کارنیتین برای مبتدیان دارای اضافه وزن
انتخاب مکمل بدنسازی باید بر اساس تیپ بدنی هر فرد صورت گیرد. افرادی که اضافه وزن دارند و چربی بدن آنها بالا است، می‌توانند برای خرید ال کارنیتین اقدام کنند. ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب از سلول‌های خونی به میتوکندری که کارخانه‌های انرژی بدن هستند، کمک می‌کند. در میتوکندری، اسیدهای چرب به انرژی تبدیل می‌شوند و به این صورت چربی‌سوزی در بدن صورت می‌گیرد. مکمل ال کارنیتین بیشتر در قالب ویال یا قرص به بازار عرضه می‌شود. به این نکته توجه داشته باشید که ال کارنیتین زمانی می‌تواند باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن شود که در کنار تمرینات ورزشی مناسب مورد استفاده قرار گیرد.
مزایای مصرف مکمل ال کارنیتین
ال کارنیتین اگر در کنار ورزش استفاده شود، مزایای زیر را به دنبال دارد:
- کمک به کاهش وزن با افزایش میزان چربی‌سوزی
- افزایش انرژی در بدن
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش سوخت و ساز بدن
- کمک به افزایش توده عضلانی
مقدار مصرف ال کارنیتین برای هر فرد توسط مربی و با مشورت پزشک باید تعیین شود.
مکمل کراتین برای مبتدیان
مکمل کراتین به افزایش ظرفیت بدن برای افزایش انرژی کمک کرده و توده عضلانی را نیز افزایش می‌دهد. این مکمل به انتقال فسفات به عضلات کمک کرده و به این طریق باعث افزایش انرژی درون ماهیچه‌های بدن می‌شود. مکمل کراتین را به صورت پودر یا قرص می‌توانید در بازار بیابید. از آنجایی که کراتین سطح انرژی را افزایش می‌دهد، فرد بهتر می‌تواند عملکرد ورزشی خود را انجام دهد. به طور کلی مکمل کراتین بیش از هر چیز به منظور افزایش قدرت مورد استفاده قرار می‌گیرد اما در بهبود رشد عضلانی نیز نقش دارد.
فواید مکمل کراتین برای مبتدیان
مکمل کراتین یکی از ایمن‌ترین و بی‌عارضه‌ترین مکمل‌های بدنسازی است و مهم‌ترین مزایای استفاده از آن را در موارد زیر می‌توان خلاصه کرد:
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات
- کمک به افزایش حجم عضلات
- کاهش خستگی عضلانی
- کمک به بهبود ریکاوری
BCAA یا آمینو اسیدهای زنجیره‌ای شاخه دار
منظور از آمینو اسیدهای شاخهدار لوسین، ایزولوسین و والین است. در میان این اسیدهای آمینه لوسین به تقویت سنتز پروتئین در عضلات کمک کرده و از تحلیل عضلانی پیشگیری می‌کند. مکمل بی سی دبل ای را می‌توان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان دانست. این مکمل بیشتر برای کمک به ریکاوری عضلهها، تاخیر در شروع درد عضلانی و کاهش احساس خستگی کاربرد دارد. همچنین BCAA به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.
بهتر است بدنسازان مبتدی روزانه 2 تا 5 گرم بی سی ای ای را در 2 الی سه وعده مورد استفاده قرار دهند. قبل از تمرین، بعد از تمرین یا در طی روز می‌توان مکمل BCAA را مورد استفاده قرار داد.
فواید مکمل BCAA برای بدنسازان
با مصرف بی سی ای ای مزایای زیر برای بدنسازان فراهم می‌شود:
- افزایش رشد عضلات
- کاهش خستگی عضلانی
- بهبود ریکاوری
- افزایش قدرت و استقامت عضلانی
آمینو اسیدها در واقع سازنده ساختار پروتئین در ماهیچه‌ها هستند. پس برای عضله‌سازی حتما نیاز است که از آنها استفاده شود.
ضرورت استفاده از مولتی ویتامین و امگا 3 برای بدنسازان مبتدی
شما به عنوان یک بدنساز مبتدی وقتی شروع می‌کنید که به صورت حرفه‌ای به باشگاه رفته و عضله‌سازی کنید، نیاز بدن شما به مواد مغذی افزایش می‌یابد. بنابراین ممکن است مواد غذایی به تنهایی نتوانند کل نیاز بدن شما به ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کنند. ویتامین‌ها و مواد معدنی نه تنها برای حفظ سلامت بدن مفید هستند بلکه برخی از آنها التهاب و استرس را در بدن کاهش می‌دهند و سطح ایمنی را ارتقا می‌بخشند.
بعضی از ویتامین‌ها و مواد مغذی حتی می‌توانند در افزایش حجم عضلات مفید واقع شوند. از طرف دیگر برخی از ویتامین‌ها مثل ویتامین دی برای حفظ سلامت استخوان مفید هستند و بدیهی است که یک ورزشکار باید استخوان‌های سالم و محکم داشته باشد. از این رو با مشورت پزشک بهتر است برای خرید مولتی ویتامین اقدام کنید.
امگا 3 یا روغن ماهی از آنجایی که خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد، برای بدنسازان می‌تواند بسیار مفید واقع شود. مطالعات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا 3 در به حداقل رساندن درد عضلانی و افزایش روند بازیابی عضلات مفید هستند. قرص امگا 3 اگر در کنار BCAA مورد استفاده قرار گیرد، به بهبود سرعت سنتز پروتئین کمک کرده و توده عضلانی را افزایش می‌دهد. به ویژه اگر از ماهی‌ها در رژیم غذایی خود کم استفاده می‌کنید، خرید قرص امگا 3 را فراموش نکنید.
نکته آخر برای بدنسازان مبتدی
به عنوان نکته آخر باید بگوییم که هیچ نوع مکمل بدنسازی نمی‌تواند جایگزین غذای اصلی شود. شما مکمل بدنسازی را فقط در کنار وعده‌های غذایی خود می‌توانید مورد استفاده قرار دهید. نکته مهم دیگر آنکه مکمل‌های ورزشی را حتما باید از مراکز معتبر مثل داروخانه بخرید تا از اصالت آنها مطمئن باشید. در داروخانه های آنلاین معمولا تخفیف‌های مناسبی روی محصولات خود از جمله مکمل‌های بدنسازی قرار می‌گیرد. بد نیست خرید از آن را هم امتحان کنید.
