پیش بسوی افزایش وزن

با این مقاله شما خواهید توانست گام های بزرگی برای افزایش وزن خود بردارید. افزایش وزن از راه های مختلفی حاصل می شود ولی در این بین روش های غیر استانداردی مثل بخور و بخواب هم به چشم میخورد ، حال همراه سلامت دات لایف باشید با بررسی روش های اصولی و استاندارد افزایش وزن.

اولا باید بدانید که یک روش برای همه جواب نمیدهد و با توجه به اینکه شرایط هرشخص با شخص دیگر متفاوت است پس روش افزایش وزن هم متفاوت است.

افراد در ژنتیک ، نوع کار و فعالیت ، خواب و خوراک متفاوت هستند بطور مثال شخصی که از صبح زود به دامداری و زراعت مشغول می شود در ساعات تغذیه و میزان تغذیه متفاوت با بقیه هست.

حال چند نکته کلیدی در افزایش وزن را برای شما می گویم و بعد برخی عوامل تاثیر گذار را برای شما توضیح میدهیم.

اول با استفاده از برنامه سنجش توده بدن مطمئن شوید که کمبود وزن دارید ، چراکه برخی فکر می کنند لاغر هستند در صورتی که وزن متعادل یا حتی اضافه وزن دارند.

وقتی به یقین رسیدید که کمبود وزن دارید باید استرس و اضطراب را از خود دور کنید چراکه این دو سد بزرگی برای افزیش وزن هستند.

با خیال آسوده و بدون شک برنامه افزایش وزن خود را آغار کنید (اگر اطمینان داشته باشید که موفق می شوید حتما به وزن مورد نظرتان میرسید)

شک زمینه ساز استرس هست پس شک را کنار بگذارید و با اطمینان آماده وزن گیری شوید.

عجله را کنار بگذارید اگر می خواهید یکماه 10 و 15 کیلو وزن بگیرید ادامه این مقاله را نخوانید چراکه در این مقاله برای هر ماه بیشتر از 4 کیلو اضافه وزن توصیه نمی شود. اضافه وزن بیشتر از 5 کیلو در ماه یعنی اضافه کردن توده چربی و بطور خلاصه یعنی دو ماه دیگر باید دوره چربی سوزی را اجرا کنید.

حال که همراه سلامت دات لایف شدید به نکات زیر با دقت توجه کنید.

 

عوامل تاثیر گذار در افزایش وزن :

• ژنتیک
• نوع کار و فعالیت روزانه
• ورزش
• خواب
• تغذیه
• استرس و اضطراب

 

ما انتظار نداریم شما فعالیت و کارهای روزانه خود را برای افزایش وزن کم کنید ولی می توانید با رعایت برخی موارد تاثیر مثبتی در افزایش وزن خود بگذارید.

اگر یک کشاورز یا دامدار هستید و بطور کلی شخص هستید که فعالیت ها سنگینی در طول روز دارید به این نکات دقت کنید ، شما به دلیل کار زیاد به انرژی بیشتری نسبت به یک فرد عادی نیازمندید پس خوب تغذیه کنید و خوب استراحت کنید.

نظم در تغذیه و استراحت خیلی مهم هست شما عزیزان معمولا صبح زود بیدار می شوید و به سختی کار می کنید پس به وعده های غذایی بیشتری نیازمندید وعده اول که صبح زود میباشد برای شما خیلی خیلی مهم هست و بعد از آن وعده بین صبحانه و ناهار هست که خیلی مهم هست پس از مواد غذایی پرکالری بهره بجویید ، لطفا پس از صرف ناهار سریع نخوابید ولی حتما از استراحت ظهرگاهی استفاده کنید.

جالب بدانید که بدن در هنگام خواب رشد می کند و معمولا ورزشکاران رشته های سنگین مثل پرورش اندام ساعات خواب خود را با هیچ چیز معامله نمی کنند.

اگر جزء افرادی هستید که کار شرکتی و کارمندی دارند نکات زیر را مورد توجه قرار دهید.

هر چند که شما همانند یک فرد روستایی از صبح زود مشغول به کار نمی شوید ولی به دلیل مشکلات شهری با استرس و اضطراب فراوانی دست و پنجه نرم می کنید.

در اولین قدم این عوامل (استرس و اضطراب) را از خود دور کنید ، در سلامت دات لایف مقالات متعددی برای دور کردن شما از استرس و اضطراب وجود دارد. (مدیریت استرس)

لطفا صبحانه خود را کامل میل کنید.

تمامی افرادی که در فکر افزایش وزن هستند باید روزانه حدافل 6 وعده غذایی داشته باشند.

همانطور که خودتان بهتر میدانید شما به دلیل تحرک کم دچار شلی عضلات و حتی اضافه وزن در برخی اندام ها هستید پس بعد از کار تغذیه مناسبی داشته باشید و بعد از یک استراحت کامل به سراغ وزنه و باشگاه بروید از اینکه در باشگاه تمرین می کنید و انرژی از دست میدهید نترسید چراکه ورزش فواید باور نکردنی دارد.

فکر و ذهن شما با ورزش رها می شود ، استرس و اضطراب از شما دور می شود.

خون در تمام رگ های شما پمپاژ می شود پس مواد غذایی و اکسیژن بیشتری به بدنتان میرسد.

ورزش حس قدرت و اعتماد به نفس را در شما افزایش میدهد.

به توصیه مربیان توجه کنید ، اگر به شما گفته شد 4 روز در هفته تمرین کنید حتما 4 روز در هفته تمرین کنید و نگویید من پول یک هفته تمرین را میدهم پس هر روز میایم.

 

خواب برای افراد نقش مهمی ایفا می کند در بالا توضیحاتی در این باره دادیم و فقط باید اضافه کنیم که خواب ظهر گاهی و شب هر دو برای شخص لاغر مفید هستند.منظور از خواب کامل ، خواب منظمی است که هر روز در ساعت مشخص انجام شود و شخص با دور کردن اتفاقات روزانه از ذهن خود به خواب عمیق برود.

 

تغذیه عامل بسیار مهمی در افزایش وزن است ، پس در تغذیه خود نکات زیر را رعایت کنید:

تعداد وعده های غذایی خود را تا 6 وعده افزایش بدهید.

کربوهیدرات در ماکارونی ، نان ، سیب زمینی و برنج وجود دارد و پروتئین در ماهی ، گوشت پرندگان ، تخم مرغ وجود دارد از غلات و مغذها غافل نشوید (دانه های چرب و پرکالری تخمه آفتابگردان ، بادام ، گردو ، فندوق را دریابید)

نظم در تغذیه همه هست هر روز سر ساعت وعده غذایی خود را میل کنید.

اگر خواستید از مکمل های ورزشی استفاده کنید توصیه می کنیم از مکمل های دسته گینر که کربوهیدارت و پروتئین دارند استفاده کنید.نسبت کربوهیدارت به پروتئین در گینرها معمولا 70 به 30 هست.

همراه مکمل گینر می توانید از مولتی ویتامین ها و امگا 3 هم استفاده کنید و در صورتی که باشگاه میروید از کراتین هم می توانید استفاده کنید.

حتما از مکمل های دارای مجوز وزارت بهداشت ایران استفاده کنید.

از مکمل هایی که وزنشان به 300 گرم هم نمیرسد و قرار است به شما 10 کیلو وزن بدهند دوری کنید.

بزودی در سایت مقالات جامعی از مکمل های ورزشی دسته گینر برای شما بزرگواران قرار می گیرد.

آب خوردن را فراموش نکنید.

میوه های تازه را حتما میل کنید.

شیر و بطور کلی لبنیات را میل کنید.