سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
در سایت سلامت دات لایف مقالات جامعی در مورد کاهش وزن و روش ها متنوع کاهش وزن وجود دارد. سایت سلامت دات لایف با درک این موضوع که چاقی باعث خیلی از بیماری ها همچون : دیابت ، فشار خون ، بیماری های قلبی و عروقی و البته سرطان هست به این مهم با دقت پرداخته است و امیدواریم شما خواننده عزیز مقالات سلامت دات لایف با پیگیری مقالات سایت و اجرای برنامه های غذای سالم سایت و اجرای حرکات ورزشی بصورت منظم در کاهش آمارهای بیماری های مختلف که براثر چاقی و اضافه وزن بوجود میایند سهیم باشید.
سی توصیه مهم برای کاهش چربی شکمی :
- هرروز حتما صبحانه بخورید.
- مسئولیت تغذیه و خوراک خود را کاملا به عهده بگیرید. پفک، چیپس و شکلات دست و پا ندارند و به زور وارد دهان شما نمی شوند!
- به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید.
- برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.
- برای جلوگیری ازروزمرگی و جلوگیری از خسته شدن از فعالیت های چربی سوزی ، بهتر است نوع فعالیت های ورزشی را، هر دو هفته یکبار تغییر دهید تا دچار ورزش زدگی نشوید.
- به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت ، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید و حداقل مدتی بدوید که افزایش ضربان قلب خود را احساس کنید و پس از آن اندکی استراحت کنید و مجددا ورزش را شروع کنید. مثلا می توانید 5 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید .
- هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. از طرف دیگر، پس از صرف غذا هم بلافاصله ورزش را شروع نکنید. به یاد داشته باشید بیشترین جذب مواد غذایی در فاصله دو ساعت پس از ورزش اتفاق میفتد پس اگر قصد کاهش وزن دارید در این فاصله غذا نخورید هرچند پس از ورزش اشتهای شما زیاد شده باشد.
- جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند .
- سعی کنید به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کردن روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد و کورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند .
- شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
- با انواع غذاهای فرآوری شده خداحافظی کنید (غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی بسته بندی شده در قوطی یا پاکت های بسته بندی شده).
- حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند بلکه حذف چربی های اشباع شده وزن شما را کم می کند. چربی های مفید را حذف نکنید.
- چربی های مفید غیر اشباع که عبارتند از روغن زیتون و دانه زیتون، دانه های روغنی مثل بادام و گردو و روغن های آنها را از رژیم خود حذف نکنید! شما می توانید در اندازه معمول آنها را مصرف کنید. اما از آن ها به عنوان روغن سرخ کردنی استفاده نکنید.
- خوردن کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای به انباشته شدن چربی در بدن کمک می کند نه خوردن چربی های مفید!
- برای بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان مصرف پروتئین در برنامه غذایی خود را افزایش دهید.
- با مصرف امگا 3 نوسان قند خونتان را کنترل کنید.
- اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، برای صبحانه خود به جای نان با کره و مربا، پروتئین مثل شیر و پنیر و یک مشت کوچک بادام یا گردو جایگزین کنید.
- آرد های سفید را از برنامه غذایی خود حذف کنید و تاثیرسریع آن را در کوچک شدن شکم ببینید.
- ویتامین دی را جدی بگیرید. کمبود ویتامین دی اثرات متعددی دارد و کمبود آن می تواند افزون بر پوکی استخوان ، سبب جمع شدن چربی در ناحیه شکم نیز بشود.
- مصرف مواد فیبری را هرگز فراموش نکنید. 25 گرم فیبر در روز باعث ثابت نگه داشتن قند خون و سوختن چربی های موجود در غذا می شود.
- دستگاه گوارش خود را با خوردن غذاهای سالم ، سبزیجات و میوه ها تمیز نگه دارید. تمیزی درون دستگاه گوارش برای چربی سوزی بسیار مهم است.
- در خوردن میوه هایی با پوست ضخیم مثل هندوانه، موز، آناناس زیاده روی نکنید زیرا این میوه ها قند بیشتری نسبت به میوه هایی با پوست نازک و ظریف مثل توت فرنگی وکیوی، دارند.
- به اندازه کافی بخوابید.
- شب ها زود به رختخواب بروید و صبح ها زود بیدار شوید.
- برای پایین آوردن میزان استرس و کورتیزول که دشمن شماره یک فرایند چربی سوزی است به آن چه دارید دلخوش باشید. برای داشته هایتان شکر گزار و خوشحال باشید. هر شب قبل از خواب به چند تا ازبهترین چیزهایی که در اطراف خود دارید فکر کنید و برایشان خوشحال و قدردان باشید.
- پیاده روی در هوای آزاد، حرکت های یوگا ، حرکات پیلاتس و ورزش منظم روزانه، به پایین آوردن سطح استرس کمک می کند. به خاطر داشته باشید که استرس و کورتیزول بالا عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است.
- آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز برای از بین بردن چربی دور شکم لازم است . شما می توانید بخشی از این تعداد لیوان را با میوه و سبزیجاتی که در رژیم روزانه خود وارد می کنید، تامین کنید.
- از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین صنعتی و غیر طبیعی، سودا و نوشابه جدا خودداری کنید. آب، چای سبز، و در وهله ی بعد دم نوش های گیاهی، چای سیاه و قهوه را جایگزین نوشیدنی های فوق بنمایید.
- مصرف شکر را قطع یا محدود کنید. اگر خرما و توت خشک و عسل را جایگزین می کنید، در مصرف آنها نیز حدود را رعایت کنید، اشتباه اکثر مردم این است که فکر می کنند هر چه از این قبیل شیرین ها بخورند چاق نمی شوند. فراموش نکنید قند قند است از هر منبعی که باشد! تعادل در مصرف هر خوراکی، اصل مهم سلامتی است.
- مصرف 400 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید اگر می خواهید دور کمرتان باریک شود. منیزیم باعث کاهش کورتیزول است. مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از : سبزی های خشک شده گشنیز و نعناع و شوید و ریحان که به غذا می توانید اضافه کنید، سبوس گندم، جو و سبوس برنج که به صورت بسته بندی در بازار موجود هستند و افزون بر آن، در پشت نان بربری هم موجود می باشد که به اشتباه، آن را از نان پاک می کنند، و همچنین منیزیم در تخم کدو و تخم هندوانه، کنجد، بادام و … هم موجود است.
در انتها از شما دعوت میکنیم تا به مقاله ” ده روش برای بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش وزن ” نیز مراجعه کنید.
درود، حرکات پیلاتس چیه؟ سپاس
با سلام و روز بخیر
پیلاتس به حرکاتی برای امادگی جسمانی اطلاق می شود که قدمت حدود ۹۰ ساله داره اما در دهه اخیر بیشتر مورد توجه گرفته چون حرکات اون حتی عمقی ترین عضلات بدن هم به کار میندازه، و اخیرا پیلاتس در بیشتر جوامع جایگزین حرکات هوازی یا ایروبیک دارهمیشه
با تشکر از مطالب پر بار و آموزندتون
می خواستم بپرسم این ژل های لاغری که روی شکم می زنن و ماهواره تبلیغ می کنه آیا اثری در لاغری شکم داره؟
سلام
ژل های لاغری تاییدیه پزشکی ندارند و در کتب پزشکی پیشنهاد نمی شوند اما با توجه به بازار درآمدزای لاغری ، روش های متفاوتی پیشنهاد می شود و چون دست برداشتن از رژیم های پرچرب و پرکالری سخت است و با زندگی مدرن امروزی فعالیت بدنی هم کمتر شده است ، به این موارد اقبال دارند. از چای سبز یا از دمنوشهای لاغری مورد تایید پزشکان متخصص استفاده کنید (برای مثال سایت http://www.kharidenab.com ).