سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
سی توصیه مهم ضد افسردگی
1) هر روز 10 تا 30 دقيقه پيادهروى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد.
2) هر روز حداقل 10 دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بىسر و صدا به حوادثی که در روز برایتان پیش امد تفکر کنید.
3) هرگز از خوابتان نزنيد. اگر برنامه ای را دوست دارید، يك دستگاه ضبط فيلم بخريد و برنامه هاى تلويزيونى مورد علاقهتان كه شبها ديروقت پخش مىشوند را ضبط كنيد و روز بعد ببينيد.
4) هر روز صبح كه از خواب بلند مىشويد،
جمله زير را تكميل كنيد:
«هدف امروز من ………………….. است.»
5) با اين سه «الف» زندگى كنيد:
1) انرژى،
2) اشتياق،
3) امید
6) نسبت به سال قبل كتابهاى بيشترى بخوانيد و بازىهاى بيشترى بكنيد.
7) هر روز زمانى رابرای دعا بگذاريد.
8) با افراد بالاتر از 70 ساله و نيز افراد كمتر از 6 ساله بنشینید و مثل خودشان حرف بزنید و با انها وقت بگذرانيد.
9) به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد. می توانید از تکنیک های خلاقیت برای این کار بهره ببرید که سلامت دات لایف این تکنیک ها را در منوی روانشناسی، مهارت های زندگی، خلاقیت، در اختیار شما گذاشته است.
10) بيشتر از ميوهها و سبزيجات تغذيه كنيد.
11) چاى سبز، مقدارى زيادى آب، لیمو ترش، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانهتان بگنجانيد.
12) سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.
13) ريخت و پاش، بی نظمی و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز كارتان دور سازيد.
14) انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، مشکلات سیاسی و اجتماعی، افكار منفى موجود در جامعه يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد.
در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد.
15) بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده ايد. مشکلات زندگی، جزئى از برنامه درسى است كه ظاهر مىشوند و از بين مىروند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درسهايى كه از آنها ياد مىگيريد براى هميشه پا برجا مىماند.
16) صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.
17) خودتان را زياد جدى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمىكند. همه ی ما انسانیم و هر کدام دارای ارزش یکسانی هستیم.
18) لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بشنوید.
19) با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.
20) زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
21) هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نیست و اگر به زندگی و حوادث ان بخندید، شادی و رضایت را از ان خود کرده اید.
22) هر مصيبت يا ضايعهاى كه برايتان پيش مىآيد به خودتان بگوئيد: «آيا 5 سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟»
23) همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.
24) آنچه ديگران درباره شما فكر مىكنند به شما مربوط نيست. شما اگر بخواهید بر اساس نظر دیگران زندگی کنید، زندگی شما اینده معلومی نخواهد داشت و دایم در نوسان و تغییر خواهد بود.
25) هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد.
26) به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمىكند، خانواده از شما مراقبت مىكند. ارتباط خود را با آنها همیشه حفظ كنيد.
27) این را بدانید که بهترين اتفاق براى شما هنوز روی نداده است.
28) گاه گاهى به افراد خانوادهتان و دوستان خوب تلفن كنيد و بهشان بگوئيد كه به فكرشان هستيد.
29) هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد.
«من امروز به خاطر …………………. سپاسگزارم».
30) زمان زندگی را بیشتر با خانواده خود بگذرانید و بهترین هدیه ها، بهترین مهمانی ها و بهترین کلام را برای انها صرف کنید نه برای غریبه ها و دوستان زود گذر مسیر زندگی.
