سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
و اما در ادامه مواد مغذی پوست ، در این مقاله به دو ویتامین از ویتامین های محلول در آب می پردازیم. در مقاله قبل به اثرات ویتامین B2 و B3 بر پوست پرداختیم.
ویتامین B5
نام علمی آن پانتوتنیک اسید می باشد که به ضد درماتیت مشهوراست و تاثیرات مهمی روی پوست دارد و به آسیب های محیطی وحرارت مقاوم می باشد.
ازاعمال آن دخالت در سوخت مواد انرژی زا ، افزایش جذب قند ازروده ها و سم زدایی داروهای شیمیایی اشاره کرد.
اثرات کمبود ویتامین B5 عبارتند از :
الف) سفید شدن موی سر و صورت
ب) تخریب بافت های پوششی مثل پوست و مخاط
ج) ریزش مو
د) افسردگی
و) کاهش رشد در دوران کودکی ، نوجوانی و جوانی
منابع غنی از ویتامین B5 عبارتند از :
جگر ، سبوس گندم ، انواع گوشت ها و تخم مرغ
مقدارمورد نیاز روزانه آن را می توان با خوردن 100 گرم جگر ، دل و قلوه یا 200 گرم سبوس گندم تامین کرد.
ویتامین B6
نام علمی آن پیریدوکسین می باشد و به اسید و حرارت مقاوم است.
اعمالی که ویتامین B6 دربدن انجام می دهد عبارتند از :
1.شرکت درسوخت پروتئین ها به عنوان منبع انرژی
2.شرکت در ساخت هموگلوبین به عنوان ماده فعال گلبول های قرمز
3.شرکت درفعالیت های سیستم ایمنی بدن
4.شرکت درفعالیت های سیستم اعصاب مرکزی
علائم کمبود ویتامین B6 شامل موارد زیر می باشد :
1.شکنندگی موها و ناخن
2.پوسته ریزی پوست
3.التهاب زبان ، دهان و لثه ها و ترک خوردن گوشه لبها
4.اگزما
منابع غنی ویتامین B6 عبارتند از :
انواع گوشت ها ، جگر ، موز ، توت فرنگی ، تره فرنگی و مصرف 200 گرم توت فرنگی یا 3 عدد موز یا 100 گرم تره فرنگی نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند.
دوستان عزیزمطالب ویتامین ها ادامه دارد…
مقالات دیگری در مورد تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی وجود دارد که شما می توانید آنها را هم مطالعه فرمایید.
تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی
تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی: لیپیدها
تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی: ویتامین A
