لیست وعده غذایی صبحانه با کالری مشخص

کالری صبحانه | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

برای اجرای رژیم هایی که وابسته به کالری شماری هستند ، دانستن کالری مواد غذایی بسیار سودمند خواهد بود و ما برای کمک به امر کالری شماری شما ، در قسمت های قبل کاملترین لیست از کالری مواد غذایی را در اختیار شما قرار دادیم و هم اکنون قصد داریم لیستی از رژیم غذایی پیشنهادی برای وعده غذایی صبحانه با کالری مشخص را در اختیار شما قرار دهیم. دانستن کالری مواد غذایی شما را در یک رژیم غذایی سالم و مفید برای سلامت جسم و روح آماده می کند. پس با ما همراه باشید.

 صبحانه ۱۰۰ کالری

  • یک فنجان شیر کم چرب + دوعدد خرما
  • دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
  • یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
  • یک کف دست نان تافتون + دو قاشقعسل
  • یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر ۱۵ گرم
  • یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

صبحانه ۱۵۰ کالری

  • یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
  • یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش +  یک قاشق چایخوری پنیر
  • یک کف دست نان +  یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
  • چای + یک قاشق چایخوری شکر +  یک کف دست نان +  نصف قوطی کبریت پنیر +  یک عدد گردو
  • یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
  • دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه +  یک عدد تخم مرغ آبپز
  • یک کف دست نان + یک قاشق چایخوری کره + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل
  • یک لیوان شیر + یک برش کیک ساده
  • یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
  • یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

 

صبحانه ۲۰۰ کالری 

  • یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
  • یک کف دست نان + چای + یک قاشق چایخوری شکر + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
  • یک لیوان شیر + یک قاشق چایخوری عسل + یک عدد موز
  • یک قاشق چایخوری کره + سه قاشق چایخوری مربا + یک کف دست نان
  • دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
  • یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق چایخوری عسل
  • یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان + چای + یک قاشق غذاخوری شکر

صبحانه ۲۵۰ کالری

  • یک قوطی کبریت پنیر + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
  • یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

صبحانه ۳۰۰ کالری

  • دو کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر
  • دو کف دست نان تافتون + یک قاشق چایخوری کره +  یک قاشق عسل + چای

صبحانه ۴۵۰ کالری

  • یک تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
  • یک لیوان شیر + دو قاشق غذاخوری عسل + یک قاشق چایخوری کره  + دو کف دست نان
  • شش قاشق چایخوری خامه +  چای + دو قاشق چایخوری شکر + دو کف دست نان

امیدواریم که با آگاه بودن از میزان کالری وعده غذایی صبحانه ، در امر کالری شماری خود ، بیش از پیش موفق باشید. برای اطلاع از کالری سایر وعده های غذایی با کالری مشخص ، مقاله های آینده سلامت دات لایف را دنبال کنید.

پاسخی بگذارید