روش هایی ساده برای کاهش اشتها و وزن به کمک حس سیری

آیا شما خواهان داشتن اندامی متناسب و متعادل هستید ؟ اگر جوابتان مثبت است ، وقت آن رسیده که به احساس گرسنگی مداوم و مکرر در معدۀ خود پایان دهید. سلامت دات لایف در  مقاله روش هایی ساده برای کاهش اشتها و وزن به کمک حس سیری 9 مورد اعجاب انگیز را به شما معرفی می کند که با انجام دادن آن ها احساس سیری کرده و اشتهای کاذب خود را از دست می دهید. بنابراین رفته رفته به تناسب اندام خواهید رسید.

از زندگی لذت ببرید

به غذای خود مقدار زیادی سس تند اضافه کنید و سعی کنید غذای خود را همیشه تزیین کنید. غذاهای بدون تزیین نسبت به انواع تزیین شده شکل خوبی ندارند. غذاهای مطبوع و خوش عطر دلپذیرتر و لذت بخش تر هستند. خوردن غذاهای مطبوع و چاشنی دار سبب می شود پیغام های سیری سریع تر و با قدرت بیشتری به سمت مغز فرستاده شوند که همین مسأله می تواند موجب جلوگیری از اشتهای کاذب شود.

روزانه یک عدد سیب میل کنید

خوردن یک عدد سیب قبل از وعدۀ غذایی موجب می شود تا شما به خوردن غذای زیاد تمایل کم تری داشته باشید. میوه ها سرشار از فیبر هستند. یک عدد سیب متوسط می تواند نیاز روزانۀ یک زن به فیبر را برطرف کند. سعی کنید حتماً از میوه ها استفاده کنید. در یک تحقیق گسترده نشان داده شده است ، افرادی که قبل از مصرف یک وعدۀ غذایی مثل ماکارونی و پاستاها ، یک عدد سیب میل می کنند 15 درصد کالری کم تری نسبت به افرادی که به جای میوۀ طبیعی از آبمیوه های آن ها استفاده می کنند ، دریافت می کنند. باورها بر این است که حجم میوۀ سیب به اضافۀ انجام دادن عمل جویدن به هنگام خوردن سیب ، سبب پر شدن معده و طولانی شدن عمل هضم می شود.

احساس سیری خود را درک کنید

ممکن است معدۀ شما کاملاً پر باشد و شما دیگر نیازی به خوردن غذا نداشته باشید اما قادر به درک حس سیری خود نباشید. اکثر افراد سیر بودن و پری معدۀ خود را درک نمی کنند بنابراین به خوردن ادامه می دهند و به اصطلاح پرخور هستند. باید بدانید که مغز شما برای تشخیص مقولۀ سیری نیاز به زمان دارد. بنابراین وعدۀ غذایی خود را در مدت 20 دقیقه و به صورت آهسته میل کنید تا تشخیص حس سیری و پری معده برایتان آسان تر شود.

بدن خود را برای دریافت شیرینیجات فریب دهید

وقتی شخصی این گونه اظهار می کند که همیشه گرسنه است و باید چیزی برای خوردن داشته باشد ، باید به او بگوییم که از خوردن شیرینی های با قند مصنوعی و صنعتی دست بردارد. تحقیقات حاکی از آن است که مصرف شکر مصنوعی استفاده شده در انواع شیرینیجات ، میل به خوردن غذا را در شما افزایش می دهد. بنابراین سعی کنید بدن خود را برای دریافت این نوع شیرینی ها فریب دهید. مثلا اگر تا امروز عادت به خوردن مقدار زیادی شیرینی داشته اید سعی کنید تا مقدار مصرف خود را به صورت آهسته کاهش دهید. زیرا بدن شما این توانایی را دارد که تشخیص دهد چه مقدار قند وارد بدن شما شده است. پس اگر مصرف خود را به یکباره قطع کنید مغز شما ، شما را وادار خواهد کرد که مقدار غذای زیادی را جایگزین قند حذف شده کنید. مثلا برای امروز یک تکۀ کوچک کلوچه به همراه یک لیوان آبمیوۀ طبیعی را برای خود در نظر بگیرید. هم چنین افرادی که از آب نبات ها و موادی که از قند طبیعی تهیه شده اند استفاده می کنند ، نسبت به افرادی که از قند مصنوعی استفاده می کنند ، لاغرتر و خوش اندام تر هستند.

پرهیز استفاده از روغن های اشباع

چربی سرعت فرایند هضم و گوارش را در معده و رودۀ شما کاهش می دهد. اما تمامی چربی ها و روغن ها ساختار یکسانی ندارند. ممکن است شما تصور کنید چربی خارج شده از گوشت سرخ شده بسیار بهتر و قابل اطمینان تر از چربی خارج شده از میوه ای مثل آووکادو است. اما این قضیه کاملاً برعکس است. تحقیقات نشان داده اند که روغن غیر اشباع مثل روغن بادام یا روغن برخی میوه ها و سبزیجات بهتر از روغن های اشباع شده هم چون روغن های حیوانی است. در مطالعۀ دیگری نشان داده شد که پختن کلوچه یا شیرینی با روغن کانولا ( گیاهی روغنی با درصد اسید اورسیک پایین ) بسیار بهتر از پختن آن ها به همراه کره است.

وارد کردن تخم شربتی به رژیم غذایی

استفاده از این دانه ها در رژیم غذایی سبب می شود تا معدۀ شما انقباض یافته و اشتهای کاذب شما فروکش کند. شما می توانید این دانه ها را روی سالاد یا سوپ اضافه کنید. دریافت 100 کالری انرژی از خوردن تخم شربتی ماندگارتر از دریافت 100 کالری انرژی از غذاهای دیگر می باشد. یعنی مدت سیرایی شما با خوردن این دانه ها طولانی تر خواهد بود. هم چنین مصرف کردن دانه های جودوسر و تخم کتان نیز حجم زیادی از معدۀ شما را اشغال کرده و باعث می شود برای مدت بیشتری سیر بمانید.

مصرف فیبر برای پر شدن صورت

اگر از لاغری صورت خود راضی نبوده و می خواهید صورت پرتری داشته باشید باید دقت کنید که هرگز لازم نیست غذاهایی با حجم بالا مصرف کنید. برای این امر باید غذاهایی را انتخاب کنید که کالری آن ها در جریان هضم و متابولیسم داخل بدن از بین نرود. استفاده از غذاهایی با فیبر بالا می تواند به شما کمک کند. سبزیجات و ذرت بوداده از فیبر بالایی برخوردار بوده و برای پر شدن صورت کاربرد فراوانی دارند.

غلبه کردن بر پرخوری

به جای خوردن یک ساندویچ بزرگ می توانید از نصف یک ساندویچ کوچک ، یک قطعه میوۀ تازه و یک فنجان چای استفاده کنید. یا مثلاً به جای خوردن یک بشقاب بزرگ ماکارونی از قطعۀ کوچکی از یک غذای دریایی مثل ماهی یا میگو ، سبزی سرخ شده و یک قطعه از یک نودل ( رشته فرنگی ) استفاده کنید. وقتی در وعدۀ غذایی خود از چند غذای کم کالری استفاده کنید به معنای واقعی مغز خود را فریب می دهید که میزان غذای زیاد با تنوع بالایی را دریافت کرده اید.

تزریق ویتامین D

زمانی که سطح ویتامین D در بدن شما پایین باشد ( در خانم ها اغلب این گونه است ) اثرات بدی بر کارایی هورمون لپتین خواهد داشت. هورمون لپتین هورمونی است که حس سیری را در شما القا کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. شما می توانید مقادیری از ویتامین D را با مصرف منظم ماهی بدست آورید. تزریق آمپول های ویتامین D نیز بسیار مؤثر است.

در لینک محاسبه کالری روزانه می توانید کالری مواد غذایی را محاسبه کنید و یک برنامه غذایی و رژیم غذایی موفق برای کاهش وزن خود مهیا کنید.