صفحه اصلی > تناسب اندام > انواع تیپ های بدنی در بدنسازی و اهمیت آن

انواع تیپ های بدنی در بدنسازی و اهمیت آن

چرا تیپ های بدنی در بدنسازی اهمیت دارند؟ انواع تیپ های بدنی چیست ؟ امروز در سایت سلامت دات لایف به این پرسش ها پاسخ داده خواهد شد. اگر قصد دارید تناسب اندام و بدنی سالم و قوی را تجربه کنید این مقاله را دنبال کنید تا شما را با نکات جدیدی در مورد انواع تیپ های بدنی در بدنسازی آشنا کنیم که تمرینات شما را متحول خواهد کرد.

چرا تیپ های بدنی در بدنسازی اهمیت دارند؟

همانطور که می دانید برای پیشرفت بدن و رسیدن به تناسب اندام و در نهایت هدف ورزشی باید برنامه ریزی داشت این برنامه ریزی در قالب برنامه تمرینی صورت می گیرد، حال برای داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و اصولی باید شناخت خوب و کافی از بدن خود داشته باشید.

برنامه تمرینی برای تیپ هاب بدنی مختلف، گوناگون است به همین خاطر است که دو دوست که باهم تمرینات بدنسازی را شروع کرده باشند و سن و سال یکسانی هم داشته باشند تمرینات بدنسازی مختلفی به آنها داده می شود چراکه برنامه های بدنسازی براساس پیشرفت فیزیکی ، هدف ورزشی و تیپ بدنی نوشته می شود.

برنامه تمرینی تیپ های بدنی
برنامه تمرینی تیپ های بدنی

وقتی برنامه تمرینی تیپ بدنی متناسب نوشته شود پیشرفت بدنی حاصل می شود مثلا در برنامه تمرینی برای تیپ بدنی اندومورف اول چربی سوزی صورت می گیرد و بعد از اینکه بدن تناسب لازم را پیدا کرد به عضله سازی و تفکیک عضلات فکر می شود.

مثال ساده اهمیت تیپ های بدنی در بدنسازی این است که وقتی شخصی می خواهد لباسی را انتخاب کند به سایز خود و سایز لباس توجه می کند و اگر تناسبی بین لباس و اندازه های او نباشد تیپ او بهم میخورد و در اصطلاح آن شخص دیگر خوش تیپ نیست. در بدنسازی هم اگر برنامه تمرینی متناسب با اندام ورزشکار انتخاب نشود باعث می شود در بهترین حالت، پیشرفت کندی داشته باشد.

اهمیت تیپ های بدنی مربوط به انسان امروز نمی شود و داشتن بدنی قوی و البته متناسب از گذشته مورد توجه بوده است تا جایی که در انتخاب همسر ، انتخاب ریس قبیله خود را نشان می داده و همیشه یکی از ملاک ها بوده است.

اهمیت تیپ های بدنی
اهمیت تیپ های بدنی

انواع تیپ های بدنی در بدنسازی

در سال ۱۹۴۰ میلادی شخصی بنام دکتر ویلیام اچ شلدون، تئوری سوماتیپها را مطرح نمود. در این تئوری و نظریه افراد دارای ۳ نوع بدن تقسیم شدند:

تیپ بدنی اندومورف : افرادی که چربی بیشتری داشته و سنگین تر هستند

تیپ بدنی مزومورف : افرادی با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب

تیپ بدنی اکتومورف : افرادی که فاقد چربی می باشند (دارای کمبود وزن)

انواع تیپ های بدنی
انواع تیپ های بدنی

اندومورف چیست

تیپ بدنی اندومورف غالباً دارای استخوان بندی درشت بوده و به اصطلاح چربی دوست می باشند و معمولاً باید از احتمال افزایش چربی نگران باشند و مرتباً باید از رژیم های غذایی کم چرب استفاده نمایند.

برنامه تمرینی تیپ بدنی اندومورف

تمرینات این دسته بیشتر باید برای بدست آوردن بدنی عضلانی و کم چربی باشد. جهت رسیدن به این منظور باید متابولیسم این افراد افزایش یافته ، از وزنه های متعادل استفاده نموده و تمرینات را با سرعت ببیشتری انجام دهند (با استراحت کم ). این افراد باید سطح کالری دریافتی خود را افزایش دهند و البته بدون گرسنگی کشیدن. بطور مرتب از وعده های کم حجم و کم کالری استفاده نمایند.

قند و شکر و شیرینی جات – نوشابه – تنقلات – کله پاچه – غذاهای سرخ شده و فست فود ها و غذاهایی از این قبیل به هیچ عنوان برای این دسته توصیه نمی شود. این رژیم غذایی اندورمورف بود اما بهترین مکمل ها برای اندومورف چیست

در کنار ورزش و تمرینات با وزنه از تمرینات هوازی به هیچ وجه غافل نشوید و سعی کنید در هر هفته زمان تمرینات هوازی را افزایش دهید. بهترین مکمل ها برای اندومورف عبارتند از: آمینواسیدها – آمینواسیدهای شاخه ای (BCAA) – گلوتامین – پودرهای کم کربوهیدرات و پروتئین بالا (وی) – چربی سوزهای گیاهی و آرژنین

خصوصیات افراد اندومورف

۱- بدنهای لخت
۲- دارای عضلات و بدن شل
۳- عضلات کم رشد
۴- فرم بدنی دایره شکل
۵- به سختی وزن کم می کنند
۶- عموماً عضلاتشان به راحتی افزایش می یابد

 

برنامه بدنسازی برای بدن مزومورف و خصوصیات آن

دارای بدنی عضلانی و متعادل و طبیعی می باشند. برای حفظ عضلات و بهتر شدن باید تمرینات و تغذیه مناسب خود را داشته باشند. برنامه تمرینی برای تیپ بدنی مزومورف معمولاً می تواند بهتر و سخت تر و طولانی تر از بدنهای اکتومورف (لاغر و استخوانی) باشد ولی باید دقت شود که بیش از انداره معمول و ساعت های طولانی تمرین نداشته باشند در غیر اینصورت احتمال افت زیاد می باشد. از وزنه های متعادل و یا سنگین با حفظ ریتم ضربان قلب استفاده شده و از استراحتهای طولانی مابین ست ها پرهیز شود.

این افراد به راحتی می توانند عضلات خود را افزایش دهند. در مورد ورزش های هوازی نیز توصیه می شود بیشتر به صورت لذت بردن از آن باشد و احتیاجی به این نیست که بیش از حد استفاده شود. مکمل هایی توصیه شده برای مزومورف عبارتند از : پودرهایی که درصد پروتئین و کربوهیدرات آن متعادل می باشند. کراتین – گلوتامین – آمینواسیدها – مکمل های کربوهیدراتی – کراتین های ترکیبی و مکملهایی از این قبیل می باشند.

خصوصیات افراد مزومورف

۱- بدنی نسبتاً خوش فرم
۲- عضلات سخت
۳- بدنی عضلانی
۴- مستطیل شکل و چهارشانه(خانم ها معمولاً به شکل ساعت شنی)
۵- پوستی کشیده و سفت
۶- افزایش و کاهش وزن به راحتی انجام می شود
۷- عضلاتشان به راحتی رشد می کند

 

اکتومورف چیست؟

افرادی هستند که عموماً دارای بدنهای لاغر و استخوانی و ریزعضله می باشند. بیشتر برای داشتن بدنی خوب باید تلاش داشته باشند که وزن خود را افزایش دهند چون معمولاً بدنسازان اکتومورف دارای کمبود وزن می باشند. از تمرینات وزنه باید خیلی زیاد و طولانی استفاده نکنند.

برنامه غذایی اکتومورف

وعده های غذایی افراد اکتومورف باید پرکالری باشند اما با رعایت این نکته که غذاهای با کیفیت و با ارزش استفاده شود. اگر به دنبال افزایش وزن هستند باید مقدار کالری دریافتی خود را افزایش دهند.ورزش هوازی باید در پایین ترین سطح ممکن انجام شود.

بهترین مکمل برای اکتومورف

مکمل های این افراد بهتر است استفاده کنند عبارت است از پودرهای پرکربوهیدرات – پروهورمونها – کراتین – گلوتامین در واقع این افراد باید مکمل های دسته گینر که برای افزایش وزن و حجم استفاده می شوند و کربوهیدرات بالایی دارند استفاده کنند و پروهورمون ها را باید تحت نظر پزشک و مطابق نظر او استفاده کنند. بهترین مکمل کراتین برای اکتومورف کراتین ترکیبی است که علاوه بر انواع کراتین از کربوهیدرات ، پروتئین و… هم بهره میبرد.

خصوصیات بدنی اکتومورف

۱- ضعیف و نازک
۲- لاغر
۳- سینه های تخت و خوابیده
۴- به سختی افزایش وزن دارند
۵- سرهای بزرگتر از بدن
۶- شانه های خمیده
۷- عضلاتی ریز
۸- بلند و باریک

A variety of body types
A variety of body types

امیدواریم با شناخت کافی در مورد بدنتان اقدام به ورزش کنید تا بهترین نتیجه حاصل شود اگر در شناخت بدن خود و پیدا کردن برنامه تمرینی مناسب برای تیپ بدنی خودتان مشکل پیدا کردید یا اینکه نمی دانستید نوع تیپ بدنی شما کدام است از یک مربی کارکشته که البته مورد تایید فدراسیون هم باشد کمک بخواهید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
5+

6 نظر

  1. سلام خسته نباشید من سینا هستم ١۶ سالمه ۵۴کیلو هستم با قد ١٨۵مشکلى دارم و اون هم این هست که من اکتومورف هستم و فوتبال هم میرم قدم هم بلند هست میخواستم ببینم اگر به بدنسازى برم تأثیرى داره و استیلم بهتر میشه یا خیر و اگه میشه مدت زمانش چقدر هست که عالى بشم سینه هام بیان جلو و بازوهام بزرگ بشه و بدنم و هیکلم بهتر ممنون میشم پاسخ بدید

    0

    • سلام، وقت بخیر
      رشد بدن چه در قالب افزایش وزن و چه افزایش حجم به عوامل زیادی بستگی دارد. پیشگویی در مورد آینده افزایش وزن و حجم شما کار سختی است.
      ولی می توانیم ورزش را به شما توصیه کنیم بدنسازی و داشتن رژیم غذایی علمی می تواند شما را به وزن و حجم مناسب برساند. در مورد زمان عجله نکنید، برای اینکه به حجم و وزن مناسب برسید باید بین ۹ تا یکسال تلاش کنید.
      اگر با استفاده از تغذیه روزانه نتوانستید به وزن مورد نظرتان برسید می توانید از مکمل های غذای مجاز استفاده کنید ولی هرگز سراغ داروها و توصیه هم باشگاهی ها نکنید.
      موفق باشید.

      0

  2. پویا خواجه پور

    سلام وقت بخیر
    من تیپ بدنیم اکتومورف هست و فکر کنم حدود ۲۰ کیلو وزن کم دارم، هر روز حدود ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه تمرین می کنم و بین ست ها خیلی خسته میشم که به خاطر لاغر بودنم هست.
    از مکمل گینر برای افزایش وزن استفاده کردم ولی نتیجه نگرفتم به نظر شما از کدوم مکمل استفاده کنم؟
    با تشکر

    0

    • سلام، وقت بخیر
      برای اضافه کردن ۲۰ کیلو وزن احتیاج به صبوری است و شما بهتر هست هر ماه در حدود ۳ کیلو اضافه کنید، البته تمرینات منظم هم خیلی مهم هست و به نظر میاد شما بیش از حد تمرین می کنید ، با مشورت با مربیتان بجای ۶ روز تمرین ۴ روز در هفته تمرین کنید و بیشتر از ۱ ساعت و نیم در روز تمرین نکنید، اگر بین تمرینات خسته می شود و بدنتان ریکاروی نمی شود از گلوتامین استفاده کنید.
      گاهی یک مکمل به شخصی جواب میدهد ولی به برادر همان شخص جواب مناسب نمیدهد ، بهتر است اول گینرتان را عوض کنید و همراه با آن کراتین هم استفاده کنید.
      موفق باشید.

      0

  3. سلام، خسته نباشید
    من چطور می تونم مکمل های مورد نیازم را تامین کنم؟
    خواهش می کنم من را راهنماییی کنید.

    0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *