ورزش های بعد از جراحی پستان

خانم هایی که تحت عمل جراحی پستان قرار می گیرند باید بدانند ، بدون در نظر گرفتن نوع جراحی که انجام داده اند نیاز دارند تا در روزهای پس از جراحی یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. این حرکات ورزشی به منظور کاهش عوارض جانبی ناشی از جراحی و کسب توانایی لازم برای انجام دادن فعالیت های معمول روزانه انجام خواهد شد. سلامت دات لایف در این مقاله در مورد چگونگی انجام دادن این ورزش ها توضیحاتی مفید ارائه کرده است.

ورزش ( دست ، شانه ، بازو و ورزش های تنفسی ) از روز دوم بعد از جراحی شروع می شود.

 

هدف از ورزش :

• افزایش گردش خون در بافت و اندام جراحی شده و هم چنین افزایش قدرت عضلات
• پیشگیری از سفتی مفاصل
• حفظ و بازگرداندن دامنه حرکتی مفاصل 

 

چند توصیه مهم :

• ورزش های بعد از عمل جراحی پستان معمولا سه بار در روز و هر بار به مدت بیست دقیقه انجام می شوند و تا وقتی که دامنه حرکتی مفاصل به صورت کامل بازگردد ، ادامه داده می شوند. زمان بازگشت کامل دامنه حرکتی مفاصل پس از جراحی حدود 6-4 هفته می باشد.
•  دوش گرفتن قبل از ورزش به نرم شدن عضلات کمک می کند .
• انجام فعالیت هایی مثل مسواک کردن دندان ها ، شستن صورت و شانه کردن موها به حفظ و بازگشت عملکرد عادی دست کمک می کنند.
• شما باید از عضلات هر دو دست استفاده کنید ، اگر دست مبتلا را به کار نگیرید یا آن را بی حرکت نگاه دارید یا به حالت صاف نایستید ، انجام دادن هر نوع ورزشی بی فایده خواهد بود.
• ورزش ها را بصورت گام به گام و از ساده به دشوار انجام دهید.

 

ورزش های بعد از جراحی پستان

بالا بردن دست ها روی دیوار

• روبروی دیوار بایستید
• انگشتان پا تا حد امکان نزدیک دیوار باشد و پاها را از هم جدا کنید. در حالی که آرنج را کمی خم کرده اید ، با خم کردن انگشت ها ، به تدریج دست ها را از دیوار بالا ببرید تا حدی که بازوها کاملا صاف شوند. سپس همین تمرین را برعکس انجام دهید و دست ها را پایین بیاورید تا به نقطه شروع برگردید.

 

چرخش طناب

• یک طناب سبک را به دستگیره در ببندید.
• روبروی در بایستید.
• سر آزاد طناب را با دست سمتی از بدن که جراحی شده است بگیرید.
• دستی که طناب را با آن گرفته اید باید به صورت کشیده و دور از بدن قرار گیرد.
• طناب را به صورت دایره ای شکل و تا حد امکان در حرکات  دایره ای بزرگ بچرخانید.
• این حرکات را در ابتدا به صورت آهسته انجام دهید و رفته رفته سرعت آن ها را بیشتر کنید.

 

بالا آوردن میله :

• یک میله را با هر دو دست بگیرید.
• دست ها باید به اندازه عرض شانه ها با همدیگر فاصله داشته باشند.
• بازوها را صاف نگاه دارید سپس میله را بالا بیاورید و پشت سر خود ببرید تا جایی که  آرنج ها خم شوند. این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید ، میله را بالای سر بگیرید و بعد به وضعیت شروع برگردید.

 

قرقره چرخان :

• یک طناب سبک را روی میله پرده یا قسمت بالای درگاه بیاندازید.
• در زیر طناب و تا حد امکان نزدیک آن بایستید.
• با هر یک از دست ها یک سر طناب را بگیرید. با پایین آوردن دست راست ، بازوی چپ را به طرف بالا بکشید و با پایین آوردن دست چپ ، بازوی راست را بالا بکشید.
• این حرکات را در حالتی مشابه حرکت اره کردن نیز تکرار کنید.