سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
دردهای قاعدگی از دسته پرسش هایی است که از متخصصان سایت سلامت دات لایف زیاد پرسیده می شود برهمین اساس مقاله درمان دردهای قاعدگی با 13 راه ساده را برای شما در نظر گرفته ایم تا بصورت خلاصه با راه کارهای ساده بتوانیم راهنمای دختران جوان باشیم.
درمان دردهای قاعدگی
آب، آب، آب…
کافی بودن آب بدن، به طور مستقیم روی دردهای قاعدگی تاثیر نمی گذارد؛ اما با جلوگیری از نفخ کردن که خود عامل تشدید دردهای قاعدگی است، به بهبود این دردها کمک می کند. در روزهای نزدیک به دوره قاعدگی، یک بطری آب در دسترس داشته باشید و مقداری نعنا یا کمی آب لیموترش داخل آن بریزید تا تمایل بیشتری به خوردن آن داشته باشید. نمک کمتری مصرف کنید (هیچ گاه بیش از 2300 میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک، در روز مصرف نکنید) و از مصرف الکل اجتناب کنید، زیرا آب بدن را دفع می کند.
غذای سالم
دونات، چیپس و سایر موادغذایی چرب، دوستان شما نیستند. به جای آن ها یک برنامه غذایی حاوی مواد غذایی کم چرب و غنی از فیبر شامل غلات کامل، عدس و حبوبات، سبزیجات (به خصوص برگ های سبز پهن)، میوه و آجیل انتخاب کنید.
مواد مغذی مانند ویتامین های B6 ,B1 ,E، منیزیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3، تولید مواد شبه هورمونی که موجب دردهای قاعدگی می شوند را قطع می کنند یا موجب تسکین تنش عضلانی و التهاب می شوند.
عدم مصرف کافئین
کافئین می تواند دردها را تشدید کند، بنابراین قبل از دوره خود و طی آن از مصرف کافئین اجتناب کنید. دقت کنید که از طریق مصرف نوشیدنی های گازدار یا انرژی زا، شکلات و چای، کافئین دریافت نکنید. اگر به یک میان وعده انرژی دهنده نیاز داشتید، سعی کنید ترکیبی از شیر کم چرب به همراه میوه یا سبزیجات میل کنید.
قرص های مسکن
آسپرین، ایبوبروفن و ناپروکسن درد را کم می کنند و باعث می شوند گرفتگی ها کاهش یابد. همیشه داخل کیف پول یا ماشین خود یک بسته قرص ذخیره نگه دارید تا در صورت نیاز استفاده کنید. به علاوه ایبوبروفن و ناپروکسن باعث می شوند خونریزی کاهش یابد.
گرم کردن
امروزه برای گرم کردن راه های زیادی وجود دارد که می توانید بیرون از منزل یا پشت میز کارتان شکم خود را گرم نگه دارید. بسته هایی که داخل مایکروویو قابل گرم کردن هستند، بسته های گرمایشی شارژی و بی سیم، و بسته های یک بار مصرف مخصوص دردهای قاعدگی قابل استفاده هستند.
تحرک داشتن
در حالی که شواهد کمی نشان می دهند که تمرین های ورزشی دردهای قاعدگی را تشدید می کنند، بسیاری از زنان با انجام تمرینات ورزشی، درد خود را آرام می کنند. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون اندورفین (ماده شیمیایی که در مغز باعث می شود احساس خوبی داشته باشید) می شوند. بنابراین به پیاده روی یا روی تردمیل بروید و یا شنا کنید.
ماساژ
تنها 5 دقیقه ماساژ روزانه شکم می تواند جریان خون را تقویت کند و با کاهش تنش عضلات باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید چند روز قبل از شروع دوره خود این ماساژها را شروع کنید. زنانی که بعد از دوره قاعدگی خود، شکم را به وسیله کرمی با ترکیب اسطو خودوس، مریم و روغن مرزنجوش ماساژ داده بودند، طی پریود بعدی، درد کمتری داشتند. این روغن ها ترکیب های ضد درد هستند.
امدادهای گیاهی
برخی از مواد گیاهی مانند گیاه کوهوش سیاه، پنج انگشت، بداغ و زردچوبه در طب سنتی برای تسکین درد استفاده می شوند. روغن گل مغربی نیز در بهبود دردهای قاعدگی موثر شناخته شده است اما شواهد آن خیلی قوی نیستند. قبل از مصرف هر دمنوش یا مکمل گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مواد گیاهی ممکن است با داروهای مصرفی شما از جمله داروهای ضد بارداری تداخل داشته باشند یا موجب کاهش اثر بخشی آن شوند.
طب فشاری (ماساژ شیاتسو)
لمس نقاط حساس روی شکم، پشت و پاها موجب افزایش گردش خون می شود و با آزادسازی اندورفین، بدن و ذهن شما را برای مدتی آرام می کند. همچنین ماساژ قسمت بی استخوانی که بین انگشت شصت و اشاره دست قرار دارد می تواند درد را تسکین دهد. از یک فرد آموزش دیده و معتبر برای پیدا کردن این نقاط و نحوه انجام آن راهنمایی بگیرید.
حرکات ورزشی
حرکت های ورزشی که روی بالاتنه تاثیر می گذارند، به اندازه ماساژ برای تسکین دردهای قاعدگی موثر می باشند. با چند نفس عمیق در حالی که روی کمر دراز کشیده اید و زانوها را خم را کرده اید شروع کنید. سپس برخی از حرکات یوگا را انجام دهید. در حالی که برخی از مربیان یوگا اعتقاد دارند که وارونگی بدن (یعنی قرار گرفتن سر، پایین تر از قلب) در طی دوران قاعدگی خوب نیست، بسیاری از کارشناسان پزشکی می گویند این یک نصیحت قدیمی است و انجام دادن یوگا در این دوران بلامانع است.
خواب هوشمندانه
ممکن است دردهای شدید قاعدگی مانع خواب خوب در این دوره شود. برای داشتن خواب شبانه خوب در دوره، تلفن همراه خود را قبل از خواب خاموش کنید. در شب های قبل از شروع پریود، طبق یک روال زمانی آرام بخش بخوابید. همچنین ممکن است مجبور شوید وضعیت های مختلفی را برای خوابیدن امتحان کنید؛ به خصوص اگر عادت داشته باشید روی شکم بخوابید. در صورت امکان سعی کنید یک چرت نیم روزی نیز داشته باشید.
وان آب گرم
خوابیدن در وان آب گرم به آرامش ماهیچه ها و ذهن کمک می کند. در صورتی که وان ندارید دوش آب گرم نیز به همان میزان آرام بخش است.
مشاوره با پزشک
در صورتی که درد شما تسکین نمی یابد، مصرف برخی از داروهای ضدبارداری، هورمون ها را کنترل می کنند و در نتیجه درد کاهش می یابد. درد قاعدگی برای اغلب زنان طبیعی می باشد؛ اما در برخی موارد ناشی از مشکلات پیچیده تری است. یک یادداشت درباره زمان و شدت دردهای خود تهیه کنید.
