توصیه های غذایی برای مادران شیرده

مادران شیرده علاوه بر اینکه با شیر دادن به نوزاد خود می توانند او را از خطر ابتلا به بیماری های عفونی ، گوارشی ، ویروسی ، باکتریایی ، بیماری های التهابی روده و غیره در امان بدارند ، سلامت خود را نیز تأمین می کنند. اکثریت مادران شیرده از کمبود شیر خود گله و شکایت دارند. اما هیچ گاه این مسأله نباید مانع از شیردهی به نوزاد شود. خوراندن شیر خشک یا غذاهای فرموله به نوزاد هیچ گاه کیفیتی را که شیر مادر برای نوزاد دارد ، تأمین نخواهد کرد. شیر مادر نه تنها برای رشد و تکامل نوزادان بهترین تغذیه است بلکه به نوعی سد دفاعی آن ها در برابر بیماری ها محسوب می شود. بنابراین هیچ گاه با بهانه تراشی نوزاد خود را از خوردن شیر خود هرچند به مقدار کم و اندک ، منع نکنید و این موهبت را از او نگیرید. با سلامت دات لایف همراه باشید. مهم ترین نکات تغذیه ای برای مادران شیرده را در اختیار شما قرار داده ایم.

مهم ترین نکات تغذیه ای که مادران شیرده باید بدانند؛

کمبود شیر نباید مانع شیردهی به نوزاد شود

نیازهای تغذیه ای مادر در دوران شیردهی مشابه دوران بارداری است. کمبود تغذیه‌ ای مادر در دوران بارداری ، اثرات جانبی مشخصی بر شروع شیردهی یا طول مدت آن ندارد و مادر در تامین نیازهای تغذیه ای نوزاد تا حدود زیادی موفق خواهد بود. البته اثرات نامطلوب این کمبودها بر مادر بسیار شدید خواهد بود. مادران مبتلا به کمبودهای تغذیه ای قادرند در طول روز تنها 500-800 میلی لیتر شیر تولید کنند که ممکن است از نظر حجم کافی نباشد و همچنین امکان کمبود چربی و برخی ویتامین های موجود در شیر ازجمله ویتامین A در شیر آن ها کمتر باشد، اما در هر صورت حتی چنین شیری نیز از شیرهای مصنوعی یا هر گونه شیر دام بهتر خواهد بود.

مواد غذایی مورد نیاز مادران شیرده

وجود مواد معدنی مثل کلسیم ، آهن ، روی و غیره در برنامه غذایی مادر شیرده ضروری است. در عین حال برخی از مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر ، آهن و روی بدون توجه به دریافت غذای مادر می‌ تواند از ذخایر بدن مادر وارد شیر شود ، اما برخی مواد معدنی مثل ید در شیر مادر ارتباط مستقیمی با دریافت غذایی او دارد. بنابراین تغذیه مناسب مادران شیرده ، جهت تامین انواع مواد معدنی ضروری مثل کلسیم ، آهن و ید برای سلامتی مادر و شیرخوار ضروری است. توصیه می شود مادران شیرده همانند دوران بارداری دریافت کافی و متعادل از همه گروه‌ های غذایی داشته باشند. همچنین مصرف نمک ید دار تصفیه شده به مقدار کم و رعایت شرایط نگهداری مناسب آن ؛ یعنی نگهداری در ظروف دربسته و دور از نور و اضافه کردن نمک در مرحله آخر پخت غذا مهم است.

برای افزایش حجم شیر این موارد توصیه می شود

جهت افزایش میزان شیر علاوه بر شیردهی مکرر ، استفاده از برخی مواد غذایی افزایش دهنده شیر مانند مواد غذایی حاوی فیتواستروژن ، آرام بخش های گیاهی ، استرول های گیاهی و تریپتوفان می تواند موثر واقع شود. از بین غلات برنج ، جو ، جوی دوسر و ارزن ، از حبوبات : نخود ، انواع لوبیا و عدس (خیس خورده) ، از آجیل ها: انواع بادام ، از نوشیدنی ها : 10-8 لیوان آب و نوشیدنی‌ هایی مثل آب میوه طبیعی ، شیر و دوغ کم نمک و بدون گاز. از ادویه ها زردچوبه و همچنین سبزیجات دارای برگ سبز مانند کاهو ، برگ چغندر ، اسفناج ، کلم پیچ و همچنین ماهی و انواع جوانه ها مثل جوانه گندم. غذاهایی مثل سوپ یا آش جو نیز می تواند کمک‌ کننده باشد.

مادران شیرده چه چیزهایی نخورند

اگر احساس می کنید هنگامی که یک ماده غذایی خاص را مصرف می کنید باعث ناراحتی کودک شیرخوار شما می شود به مدت سه روز از خوردن آن ماده غذایی اجتناب کنید و دوباره بعد از سه روز آن را امتحان کنید؛ در صورتی که مجدداً کودک شیرخوار شما احساس ناراحتی کرد ، آن ماده غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید از جمله این مواد می توان به بادام زمینی ، سیر ، غذاهای پر ادویه و تند اشاره کرد.
در مورد مصرف کافئین ،از آنجا که کافئین اگر وارد شیر مادر شود می تواند سبب تحریک پذیری نوزاد شود ، بنابراین توصیه می شود مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل چای غلیظ ، قهوه و نوشابه را به حداقل برسانید. نوشابه در زنان شیرده باید به 300 میلی گرم در روز محدود شود.
دم کرده های گیاهی ( مانند چای نعناع و گل گاو زبان) که اغلب جایگزین نوشیدنی های کافئین دار می شوند ، گاهی مادران شیرده را دچار عوارضی مثل حالت تهوع و استفراغ می کنند. بنابراین باید در دوران شیردهی با احتیاط مصرف شوند. این مواد می توانند وارد شیر مادر شده و اثرات جانبی مشابهی در نوزادان به وجود آورند.

بهترین وضعیت های شیردهی برای مادر و نوزاد کدام هستند؟ در نت نوشته های سلامت دات لایف مطالعه کنید