صفحه اصلی > تناسب اندام > روش های لاغری > تغییر سبک زندگی > ده روش برای بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش وزن

ده روش برای بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش وزن

افزایش سوخت و ساز ( متابولیسم ) بدن آرزوی بسیاری ست اما اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری می سوزاند بستگی به عوامل مختلف دارد. در برخی از افراد سرعت سوخت و ساز بدن به طور ارثی بالاتر است. مردان حتی در زمان استراحت، بیش از زنان کالری می سوزانند و در اکثر افراد، سرعت متابولیسم ، پس از چهل سالگی کاهش می یابد. در مقاله ده روش برای بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش وزن با علم روز دنبا در این باره در سایت سلامت دات لایف آشنا می شوید.

اگرچه شما نمی توانید سن، جنس یا ژنتیک خود را تغییر دهید اما راه های دیگری وجود دارد تا متابولیسم بدنتان را افزایش دهید که ما به ده مورد از این راه ها اشاره میکنیم.

تناسب اندام | روش های لاغری | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم
تناسب اندام | روش های لاغری | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

 

اول: برای بالا بردن متابولیسم بدن عضله سازی کنید

بدن شما به طور دائم حتی زمانی که فعالیتی ندارید، در حال کالری سوزی است. میزان متابولیسم در حال استراحت ، در افراد عضلانی بالاتر است. هر پوند از عضلات بدن ( هر پوند معادل ۴۵۰ گرم است) برای نگهداری خود ۶ کالری مصرف میکند در حالیکه هر پوند چربی بدن فقط ۲ کالری می سوزاند. این مقادیر اندک در طول زمان روی هم انباشته می شوند. پس از یک جلسه تمرینات استقامتی، عضلات سراسر بدن فعال می شوند و میانگین متابولیسم روزانه افزایش می یابد.

 

دوم: ورزش های هوازی را افزایش دهید

درست است که با ورزش های هوازی عضلات بزرگ ساخته نمی شود اما متابولیسم شما تا ساعت ها پس از یک جلسه ورزش، بالا باقی میماند. تمرینات قدرتی تر متابولیسم را بیش تر افزایش میدهند به همین دلیل بهتر است در لابلای پیاده روی خود، دوندگی های سریع را جای دهید.

 

سوم: آب فراوان بنوشید

بدن شما برای استفاده از کالری، به آب نیازمند است. حتی اگر مختصری کم آب شده باشید، متابولیسم شما کاهش میابد.

در مطالعه ای نشان داده شده که افراد بالغی که در روز هشت لیوان یا بیشتر آب مینوشند، بیش از آنهایی که روزی چهار لیوان آب نوشیده اند کالری سوزانده اند. برای تامین آب بدن، قبل از وعده های غذایی یا میان وعده ها، آب یا نوشیدنی های غیر شیرین بنوشید. هم چنین، میوه ها و سبزیجات تازه که به طور طبیعی آب دار هستند مصرف کنید.

 

چهارم : نوشیدنی های انرژی زا چطور؟

برخی از موادی که در نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد، سطح متابولیسم را افزایش می دهد. آن ها سرشار از کافئین هستند که موجب افزایش مصرف انرژی می شود. برخی از این نوشیدنی ها محتوی تارین هستند که نوعی آمینواسید است که سرعت متابولیسم را بالا برده و باعث سوزاندن چربی ها می شود. اما استفاده از این نوشیدنی ها ممکن است مشکلاتی از قبیل بالا رفتن فشار خون، اضطراب و اختلالات خواب در برخی افراد ایجاد کند. آکادمی اطفال امریکا، مصرف این مواد را در اطفال و نوجوانان منع کرده است.

در مقاله اطلاعات تکمیلی در مورد کافئین می توانید اطلاعات خوبی در مورد کافئین بدست آورزید.

 

پنجم: هوشمندانه میان وعده میل کنید!

تعدد دفعات خوردن اغلب به کاهش وزن کمک میکند. وقتی شما وعده های حجیم با فاصله زمانی طولانی مصرف میکنید، سوخت و ساز بدن در فواصل بین وعده ها کاهش می یابد. اگر لابلای وعده ها هر سه یا چهار ساعت یکبار، یک میان وعده میل کنید، متابولیسم بدن شما فعال باقی میماند و در طول روز کالری بیشتری میسوزد. مطالعات متعدد نشان میدهد که افرادی که میان وعده های متعدد دارند، در وعده های اصلی کمتر میخورند.

 

ششم: غذای خود را تند مزه کنید

غذاهای تند دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که سرعت متابولیسم را افزایش میدهد. اضافه کردن یک قاشق کوچک فلفل قرمز یا فلفل سبز به غذا، به بالا بردن متابولیسم کمک میکند. این اثر موقتی است اما اگر همیشه غذاهای تند مصرف کنید، اثر آن را مشاهده خواهید کرد. برای بالا بردن ناگهانی متابولیسم، کمی فلفل به ظرف غذای خود اضافه کنید. اما اگر فکر می کنید معده شما دچار مشکل می شود این روش را امتحان نکنید.

 

هفتم: مصرف پروتئین بازوی قدرت شماست

بدن شما برای هضم پروتئین به مراتب انرژی بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات مصرف میکند. به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل ، جایگزین کردن کربوهیدرات با گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین ، موجب افزایش متابولیسم می شود. گوشت بدون چربی گاو و گوساله، بوقلمون، ماهی، مرغ ، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب از منابع غنی پروتئین هستند.

 

هشتم: کمی قهوه بنوشید

اگر شما از طرفداران نوشیدن قهوه هستید، احتمالا از انرژی و افزایش تمرکزی که ایجاد میکند لذت میبرید. مصرف قهوه ، در صورت رعایت حد تعادل، موجب افزایش کوتاه مدت سوخت و ساز می شود. کافئین سبب می شود کمتر احساس خستگی کنید و حتی تحمل شما را هنگام ورزش کردن بیشتر میکند.

 

نهم: با چای سبز خود را شارژ کنید

نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ موجب استفاده از مزایای توام کافئین و کاتچین می شود، موادی که سوخت و ساز بدن را برای ساعت ها بالا نگه می دارند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن دو تا چهار فنجان از چای سبز حین ورزش متوسط، ممکن است باعث شود بدن تا ۱۷% بیشتر کالری بسوزاند.

 

دهم: از رژیم های سخت پرهیز کنید

منظور از رژیم های سخت، آن رژیم های غذایی ست که میزان کالری مصرفی در خانم ها کمتر از ۱۲۰۰ و در آقایان کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز است. اگرچه این رژیم ها موجب کاهش وزن می شوند اما به قیمت از دست دادن مواد غذایی مفید برای بدن تمام می شوند. علاوه بر این، با کاهش عضلات ، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. نتیجه نهایی این است که بدن شما کالری کمتری می سوزاند و افزایش وزن سریعتر از زمانی که رژیم سخت نداشتید اتفاق میفتد.

برگرفته از webmd

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
4+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *