20 راهکار برای پيشگيري از آلزایمر

آلزايمر شایع ترین و رایج ترین شکل زوال عقل ( دمانس يا دمنشيا ) است. متاسفانه آلزایمر یک بیماری عصبی، پیشرونده و برگشت ناپذیر است اما با تشخيص و درمان به موقع مي توان سرعت پيشرفت آن را كاهش داد.

با توجه به عدم درمان بيماري علي رغم درمان دارويي، بهترين رويكرد به اين بيماري پيشگيري از ابتلا به آن است.

با پیش آمدن اختلال در حافظه همه این ترس را خصوصا در سنین بالا تجربه می کنند. با افزایش سن، حتی فراموشی های کوچک و معمولی، افراد را دچار دلهره و ترس از ابتلا به آلزایمر می کند. نظر به اینکه در سطح جهانی مواجه با افزايش جمعيت سالمند هستیم، اين ترس با شیب بالایی رو به گسترش است. ترس از اینکه فراموشی ها شدت پیدا کند: کم کم نتوانم نام ها را بیاد بیاورم، مسیر ها را بیابم و به تدریج به آدمی تبدیل شوم که یک زندگی گیاهی دارد، ترس از سربار شدن و به عزیزان و اطرافیان وابسته شدن و آنها را بزحمت انداختن، به مجموعه ترس ها دامن می زند.

آیا می توان با ورزش های خاص مغزی و فعال نگهداشتن مغز این روند را متوقف کرد یا حداقل به تاخیر انداخت.
متخصصان احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را تا حدی ژنتیکی می دانند، اما باز خوانی پ‍ژوهش های انجام شده در زمينه ي تغذیه ، شیوه زندگی ، تحرک و فعالیت های مختلف فکری و مغزی، راهكار هاي متعددي برای پیشگیری از اين بیماری، به بشر معرفي كرده اند.

ترفند اول:
نوشتن وخواندن؛ بسیار بخوانید و بنویسید. بلند بخوانید، با تغییر صدا و به جای شخصیت های کتاب یا نویسنده بخوانید. خاطرات روزانه و… را بنویسید. از مطالبی که دوست دارید يادداشت بردارید. مطالب را با دقت به کلمات و با احساس های متفاوت بخوانید. هر چیزی را که دوست دارید و می خواهید؛ بخوانید و بنویسید. نوشتن و خواندن یکی از بهترین فعالیت های تقویت و افزایش حافظه است.

ترفند دوم:
با هر دستی که عادت به مسواک زدن دارید، از امشب با دست مقابل مسواک بزنید. مثلا اگر با دست راست مسواک می زنید، از امشب مسواک را با دست چپ گرفته و مسواک بزنید.

ترفند سوم:
یک تصویر یا یک عکس خانوادگی و حتی یک وسیله الکترونیکی را به دقت نگاه کرده بعد با چشم های بسته شروع به توصیف آن کنید.

ترفند چهارم:
اگر همیشه عادت به یک دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یک حمام درست و حسابی و سنتی را تجربه کنید.

ترفند پنجم:
اگر هر روز با ماشین سرِ کار می روید، گاهی این عادت را تغییر دهید. کمی از مسیر را پیاده و بقیه را با اتوبوس به محل کار خود بروید. اين روش به پيشگيري از بيماري قلبي عروقي و بيماري قند (ديابت) هم كمكم مي كند.

ترفند ششم:
به روی میز کار خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض کنید. مثلا جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید. همچنین می توان این کار را با تغییر جای وسایل آشپزخانه انجام داد.

ترفند هفتم:

دوست و همدم داشته باشيد و سعي كنيد با او صحبت كنيد، و هنگامی که با دوستی صحبت می کنید، واقعا و با تمام وجود به او گوش دهید.

ترفند هشتم:
در زمان استراحت، زنگ تفریحِ کار یا کلاس، به جای نشستن و خوراکی خوردن، كمي هم از جای خود بلند شوید کمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق کنید.

ترفند نهم:
اگر روی میزکار یا طاقچه و دکور منزلتان عکس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را وارونه بگذارید. منظ.ور از اين ترفند،‌تغيير عادت هاي ديداري شماست. وقتي تصاوير يكساني را هر روز مي بينيد، قشر بينايي مغز شما كمتر كار مي كند.

ترفند دهم:
سعی کنید به جای نگاه کردن به غذا، از بو یا مزه آن، به نوع غذا پی ببرید. با چیز های دیگر هم می توانید همین کار را انجام دهيد. همین حدس زدن یکی از تمرین های خوب برای تقویت حافظه است.

ترفند یازدهم:
سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب کنید. عادات سرگرمی روزمره خود را با انتخاب های جالب هر چند متفاوت و گذرا تغییر دهید.

ترفند دوازدهم:
با حضور فعال، با دقت گوش کرده و نگاه کنید. به عبارتی در لحظه حضور آگاهانه داشته باشید. هنگامی که تلویزیون تماشا می کنید، واقعا با تمام حضور تماشا کنید.
هنگامی که به خبری گوش می دهید، دقیقا بشنوید که چه می گوید و…

در این گونه دیدن و شنیدن حتما برای شما “سوال” پیش خواهد آمد، در غیر این صورت ذهن شما در جای دیگری سیر کرده است.

ترفند سیزدهم:
باغبانی هم به شما در تمرکز و تقویت حافظه کمک بسیار می کند. برای این کار از یک یا دو گلدان هم شروع کنید خوب است. شما می توانید به مرور زمان، سبزی جات مورد نیاز تان را پرورش دهید.

ترفند چهاردهم:
بازی با کلمات، حل جدول، حل معما، طرح چیستان، شبیه سازی و… به طور کل بازی به صورت جمعی بسیار شادی بخش و ذهن را به فعالیت وادار می کند.

ترفند پانزدهم:
برای شانه زدن نیز همان تمرینی را که برای مسواک زدن گفتیم انجام دهید. یعنی با هر دستی که عادت به شانه زدن داشتید، تغییر دهید.

ترفند شانزدهم:
حفظ کردن، شعر، داستان، متن فیلم، لغات، یک ترانه، فرمول، گوش دادن به موسیقی موسیقدانان بزرگ، یادگیری یک ترفند و… همه کمک شایانی به تقویت و فعالیت ذهن و حافظه شما می کند.

ترفند هفدهم:
گاهی اوقات در منزل با چشمان بسته کار کنید. مثلا،سعی کنید جای اشیاء را با چشم بسته پیدا کنید، مواد اولیه غذا را با چشم بسته
شسته، پوست کنده و خرد کنید…با چشم بسته وسایل را به سر جای اول برگردانید….

ترفند هجدهم:
چشم ها را ببندید. از توی کیف و جیب خود دسته کلید را بردارید. حالا بدون این که چشم های خود را باز کنید، سعی کنید کلید را داخل قفل قرار داده و در را باز کنید.

ترفند نوزدهم:
هر آنچه که باعث شادی شما هر کار و فعالیتی که منجر به شادی درونی شما می شود، انجام دهید. البته اگر جمعی باشد، بهتر است. احساس شادی برای کارایی بدن بخصوص ذهن بسیار مفید است.

ترفند آخر:
شماره تلفن، شعر، داستان، نام فرد و… اگر از يادتان رفت نگران نشويد. اين موارد تنها با تکرار است که در حافظه خواهد ماند. بنابراین هر چیزی را که می خواهید وارد حافظه کنید، مدام تکرار کنید.