آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > حرکات مفید ورزشی > شکم خلبانی را اینگونه اجرا کنید

شکم خلبانی را اینگونه اجرا کنید

حرکت-شکم-خلبانی
حرکت-شکم-خلبانی

 

بدون شک تمام کسانی که برای یکماه تمرینات بدنسازی را انجام داده اند شهادت خواهند داد که یکی از حرکات مفید و کاربردی برای فرم دهی به عضلات شکم حرکت شکم خلبانی است. حال در سلامت دات لایف قصد داریم آموزش حرکت شکم خلبانی را قرار دهیم تا شما را در مسیر سلامت جسم و تناسب اندام همراهی کرده باشیم.

تمرین های مختلفی برای تقویت عضلات شکم و شش تیکه کردن شکم وجود دارد که شما می تواند با انجام آن ها عضلات شکم و پهلوهایتان را کات و عضلات آن را برآمده کنید . انجام صحیح حرکت شما را در دستیابی به هدفتان بسیار کمک می کند به همین دلیل ما به شرح شیوه ی صحیح حرکت شکم خلبانی پرداخته ایم .

حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید.

نحوه اجرای صحیح حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) :

۱- ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.

۲- پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید ( برای درک بهتر حرکت شکم خلبانی به تصویر بالا نگاه کنید)

۳- این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید

۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار ها را به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *